Здоровий сон Важлива роль збалансованої дієти Бомона; Коричневий
Здоровий сон: важлива роль збалансованої дієти
Збалансоване, здорове харчування відіграє важливу роль у здоровому сні. Бо якщо ви харчуєтеся неправильно, це може мати великий вплив на якість вашого сну. Здоровим харчуванням можна багато чого змінити, особливо якщо у вас безсоння. Є продукти, які сприяють сну, та інші, які, як правило, не дають нам спати. Їжте легшу їжу перед сном. Важка вечеря часто лежить у шлунку і стимулює обмін речовин.
Їжа, яка сприяє сну
Наступні продукти мають особливо розслаблюючим і заспокійливим ефектом:
Наша порада: Ритуали ввечері гарантують, що ви зможете краще вимкнутись і підготувати своє тіло до ночі. Перед тим, як лягти спати, спробуйте зробити щось конкретне принаймні півгодини. Це може бути, наприклад, читання книги, вечірня прогулянка або чашка чаю.
Пробудження продуктів: Будь ласка, уникайте перед сном
По можливості слід уникати продуктів, що пригнічують сон, оскільки вони стимулюють кровообіг і прокидають вас певними інгредієнтами.
- Кава: Як і зелений та чорний чай, кава має підбадьорливу дію завдяки кофеїну, що в ньому міститься. Намагайтеся уникати кави в другій половині дня і замість цього переходьте на трав’яний чай.
- Занадто багато алкоголю: Алкоголь слід вживати лише в помірних кількостях перед сном. Надмірне вживання алкоголю призводить до неспокійного сну та втоми на наступний день.
- Цукрова їжа: Якщо ввечері ви їсте багато цукру, рівень цукру в крові зросте. Це в свою чергу стимулює обмін речовин, оскільки організм хоче спалити зайву енергію.
- Жирна їжа: Вечері з високим вмістом жиру особливо важкі для шлунку вночі. Тіло хоче спалювати жир, а тому кровообіг повинен працювати інтенсивніше. Тому намагайтеся їсти ввечері лише легкі страви.
- Продукти, багаті вуглеводами: Рис, макарони та картопля містять багато вуглеводів, які також допомагають заснути. Повільний вміст цукру підтримує тіло повноцінним цілу ніч і змушує нас міцно спати.
Одна думка на тему: "Здоровий сон: важлива роль збалансованої дієти"
Тож я мав досвід, що я справді увечері не сплю з кожним видом чаю. Я теж не знаю, чому, я вже багато разів читав, що деякі сорти, мабуть, дуже добре допомагають, але це для мене не працює. Але так, я сам тоді пив червоне вино, і потім я завжди міг добре спати. У будь-якому випадку, ви повинні пити достатньо, щоб добре виспатися, це допомагає особливо вночі проти сухості в горлі, особливо зараз взимку.
Особливо з вечірнім ритуалом я можу погодитися, у мене навіть є цілий вечірній режим, який я роблю щодня. Я займаюся медитацією давно, і з мого початку я в основному дуже добре спав. Сьогодні я зазвичай засинаю, коли медитую, я просто розслаблений і ніщо мене не обтяжує. Є також такі дрібниці, як затемнення кімнати та вимкнення електронних пристроїв, які вночі можуть змінити ситуацію ...