5 способів підтримувати здорову дієту - AlistMagazine
Здорова дієта може допомогти вам схуднути і підтримувати високий рівень енергії. Легко сказати, але не дуже просто в обслуговуванні, враховуючи те, що існує так багато "спокус". Ось п’ять способів максимально підтримувати здоровий спосіб життя.
Встановіть реалістичні очікування
Найефективніша дієта - це коли ви не збираєтеся дуже швидко скинути вагу за дуже короткий час. Дослідники виявили, що, наприклад, люди з ожирінням, які очікували схуднути багато за короткий час, набагато більше ризикували відмовитись від програми схуднення через 6-12 місяців. З іншого боку, встановлення більш реалістичної та легшої мети може перешкодити вам засмутитися і навіть може призвести до більшої втрати ваги.
Не тримайте в будинку нездорову їжу
Якщо ви оточені здоровою їжею, вам буде набагато складніше дотримуватись дієти, адже спокуси у вас будуть під рукою. Тримайте під контролем той холодильник і шафу, де раніше підсували черговий шоколад.
Візьміть із собою закуски
Ми маємо на увазі здорові закуски. Волоські горіхи, фундук, овочі, нежирний йогурт можуть дуже добре працювати, коли мова йде про закуски між прийомами їжі - це буде тримати ваш апетит під контролем до основного прийому їжі.
Тренуйся
Дієта та тренування мають найкращі результати, якщо розглядати їх як пакет. У дослідженні, проведеному на 200 людях, група, яка поєднувала дієту з фізичними вправами, мала вищий рівень успіху у підтримці здорового способу життя, ніж у тих, хто вирішив дотримуватися лише одного з них.
Не втрачайте уваги до свят
Вирушаючи в подорож, ви можете легко стати жертвою спокус, тому найкраще заздалегідь провести невелике дослідження - скласти список ресторанів, в яких ви будете їсти, включаючи страви, які ви харчуєтесь. ваш дозволяє їм.