Харчування - Venenpraxis Dr.
Ожиріння сприяє розвитку венозних захворювань. Це можна пояснити тим, що збільшення жиру в животі заважає венозному поверненню до серця. Крім того, ожиріння часто пов’язане з хронічним запором, який також може спричинити застійні явища в ногах.
Тому намагайтеся досягти своєї нормальної ваги, яка обчислюється з вашого зросту в см мінус 100. Почніть сьогодні!
Свідоме харчування - правильна суміш робить це
Почніть їсти свідомо і уникати зайвих калорій. За погодженням з лікарем визначте, якою може бути добова норма споживання калорій і як довго слід виконувати програму схуднення. Ви можете бути впевнені у тривалому успіху, лише якщо зміните свої харчові звички і худнете повільно, але неухильно.
• Остерігайтеся так званої краш-дієти (наприклад, 10 кг за 2 тижні або подібної), коли ви швидко худнете, але зазвичай набираєте вагу знову так само швидко.
• Повідомте про калорії, які ви вживаєте. У магазинах є так звані таблиці калорій, в яких ви можете знайти харчову цінність майже для кожного продукту.
• Ви насправді знали, наскільки поживною є ваша вечірня чарка пива чи вина? Тому уникайте алкоголю до тих пір, поки ви хочете схуднути.
• Обов’язково дотримуйтесь збалансованої дієти, яка повинна мати низький вміст жиру. Тим не менше, вам доведеться споживати мінімальну кількість так званих ненасичених жирних кислот, які містяться в олії та вершковому маслі.
• Локшина, рис і картопля мають низький вміст жиру і тому дозволяються. Овочі та фрукти також можна насолоджуватися без обмежень.
• У своєму плані харчування приділіть особливу увагу клітковині, наприклад, тій, що міститься у цільнозернових продуктах, фруктах, овочах та сирих овочах. Вони також покривають потреби у мінералах та вітамінах.
• Також важливо пити багато рідини. Оптимальна кількість пиття, яке повинно складатися з мінеральної води та чаю, становить 1,5-2 літри на день.
Основні правила здорового харчування
Зверніть особливу увагу на такі пункти у своєму раціоні:
1. збалансована калорія, яка відповідає вашим потребам!
2. Достатнє споживання мінералів та вітамінів, вживаючи багато фруктів та овочів!
3. мінімально можливе споживання жирів. Високоякісна олія та маргарин містять необхідні вам жирні кислоти. Але масово, будь ласка!
4. достатня кількість білка в їх раціоні!
5. Отримання достатньої кількості клітковини, як цільнозернові, овочі та фрукти!
6. Багато дрібних страв (5-7) замість 3 великих!
7. Достатнє споживання гідратів колене у вигляді картоплі, рису та макаронних виробів. Цукор дозволений лише в невеликих кількостях!
8. Багато рідини. Мінеральна вода, усі види чаю та кави не містять калорій!
Збалансована, змішана дієта краща за будь-яку дієту і може нормалізувати вашу вагу, якщо ви харчуєтесь калорійно.