Харчування відповідно до плану Мій досвід з планом харчування від Дороги до Слави Частина 1 - LisasBunteWelt

Вже кілька тижнів я стежу за звинуваченнями проти "Дороги до слави" (відносно відомих фітнес-ютуберів) у новинах про фітнес. Плани копіюються і насправді не підходять клієнту, кажуть вони. Готуючи їжу кілька днів тому, я переглянув відеозапис з висловлюваннями і подумав собі "просто спробуй".

Той, хто знає мій блог, знає, що я дуже хочу експериментувати на кухні та пробувати найрізноманітніші страви. Тільки з цієї причини фіксований план харчування для мене НІКОЛИ не був варіантом. Або вам завжди потрібно їсти одне і те ж або щось подібне, або ви повинні постійно відстежувати і підраховувати, що вам дозволено їсти і де. Для мене це завжди було занадто негнучко. З цієї причини я на той час зупинився на Bodychange (тут ви можете знайти мій досвід роботи з Bodychange). Я міг їсти скільки завгодно - вибір був трохи обмежений. І це теж чудово спрацювало.

Зараз я маю нормальну вагу, я активно займаюся спортом і за останні роки багато дізнався про харчування та фізичні вправи. Отже, я опанував основи. То навіщо витрачати гроші на план, коли я знаю, як це зробити? Причина цього дуже проста: мені знову потрібні чітко визначені цілі. Я б окремо визначив наступні 3 підходи як підцілі.

Чи вдається мені взагалі дотримуватися такого плану? Наскільки я все-таки дисциплінований?
Чи приносить мені план взагалі якусь користь? Чи справді Олексій з Дороги до Слави відповідав моєму «смаку»? Це теж потрібно з’ясувати.
Чому я можу навчитися з цього? Скільки знань я можу взяти з цього експерименту?

Звичайно, було б непогано, якби я міг схуднути ще на 2-3 кілограми завдяки цій дії і трохи зменшити відсоток жиру в організмі. Але це все було б "приємно мати". Звичайно, на вашому тілі завжди є будівельні ділянки - особливо, якщо ви активно займаєтеся спортом. Але вони не такі великі, щоб страждала моя якість життя. Два роки тому у мене були зовсім інші проблеми.

І саме тому я кілька днів тому замовила план харчування «Дорога до слави». Вся справа коштувала мені 57 євро, що особисто я вважаю дуже гуманним.

Після успішного замовлення мені довелося заповнити електронну таблицю Excel. Там була запитана така інформація:

Особисті дані (ім’я, зріст, вага, вік, цілі ...)
Інформація про спортивну активність (початок тренування, інтенсивність тренувань, травми, ...)
Інша інформація

Також слід відстежувати їжу протягом 2 днів і писати для неї макроси. Для цього я використовував Lifesum. Особисто я вважав інформацію дещо скупою, і саме тому я записав половину своєї історії життя для іншої інформації. Як я зараз харчуюся, скільки п'ю, що мені подобається, який шлях я вже зробив, чому я вирішив .... Я навіть згадав, що щойно перестав приймати таблетки за станом здоров’я і тепер сам буду виробляти естроген.

Відповідно до підтвердження замовлення, створення плану може зайняти до 7 днів. Через 2 дні я отримав готовий план у своїй скриньці електронної пошти. Алекс зазначив у електронному листі, що я був би радий зв’язатися з ним, якщо щось було незрозумілим. Навіть якщо щось неможливе, він все одно може це налаштувати. Він також рекомендує 5-6 г Омега 3, 300 мг DIM, 5000 IE вітаміну D та лляну олію як щоденну добавку. Це повинно зіграти на карту мого виробництва естрогену.

План складався з кількох таблиць Excel, за якими є певні автоматичні розрахунки. Тому значення, безумовно, вводяться, щоб значення виплюнули. Це може зробити майже кожен. Але коли я прочитав план, у мене вже склалося відчуття, що введені значення були добре враховані. Крім того, на полях завжди були коментарі та поради, які були дуже особистими. Повний план складався з таких таблиць:

План навчальних днів (передбачається, що я тренуюсь опівдні/вдень)
План нетренінгових днів
Рецепт ранкового травного напою
Орієнтовний огляд макророзподілу (близько 35% жиру, 35% білка та 30% вуглеводів)
Калькулятор калорій (мої дані були введені сюди для "чоловічої статі")
Таблиця продуктів, що включає точні харчові цінності (те, що вже є у кожного належного трекера на смартфоні)
Щоденник для заповнення. Але я, напевно, буду зловживати своїм блогом як щоденником.
Таблиця для запису цілей (заголовок був "масовий приріст" - оскільки я вказав мету трохи зменшити КФА, схуднути на 2-3 кілограми і не бажати втрачати якісь результати на тренуванні, я майже це сприймаю. Алекс був у мене також повідомив поштою, що хоче зробити мене сильнішим. Мені цікаво перевірити, чи це працює.)

Запитання, які я задав собі після отримання плану, були наступними:

Чи справді щодня потрібно випивати 4,5 літра? Навіть у нетренувальні дні?
Чи можу я замінити яєчний білок яєчним білком? (насправді дурне запитання, я знаю.)
Як слід розподіляти їжу, якщо я виходжу на тренування лише ввечері?
Чи можу я замість звичайного масла використовувати "легке масло"?

Я думаю, що я досить приблизно окреслив свій найновіший експеримент. Детальніше буде наведено в наступних публікаціях блогу. Звичайно, я ще раз зафіксую це фотографіями з повсякденного життя.

Якщо ви вже мали досвід фіксованих планів харчування, я був би радий від вас. Пропозиції та закиди, звичайно, завжди вітаються!