Харчування з мізками та вагами, щоб перемагати вагу - Велоспорт Журнал
Марк Кавендіш вважає, що це смачно
Хоча спринтери люблять хапати картоплю фрі та пиво, тиха вода є повноцінним харчуванням для альпіністів. Звичайно, перебільшений, але багато класифікаційних водіїв із заздрістю дивились на табличку спринтера.
Напевно, кожному ясно, яку роль вага у велосипеді грає. Якщо ви хочете швидко піднятися на гору, у вас на ребрах не може бути нічого - еталон ват на кілограм. Той, хто є неперевершеним у спринті з іменами на місцях, зазвичай має пристойний хрест і дуже багато Бум в стегнах.
Ну, вага і дієта - це річ. На даний момент ми не хочемо вдаватися до професіоналів та різних типів водіїв. Швидше, мова йде про те, як ви можете стежити за своєю вагою, як ви можете її розумно схуднути та які допоміжні засоби доступні.
Вага знижена, але голова вперед!
Зараз вам подобається мати на початку року кілька кілограмів занадто багато на ребрах. Їжа в різдвяний час хороша, і зазвичай її достатньо. Менше фізичних вправ, трохи бенкету - це не без наслідків. Але навіть для спортсменів-аматорів «більше, ніж 5% приросту ваги за зиму не повинно бути », - каже керуючий директор STAPS Бьорн Гесманн. Тому в STAPS Гесманн та його експерти з витривалості не лише доглядають за велосипедистами під час звичайних тренувань. Харчовий аналіз та рекомендації є одними з найважливіших аспектів якісного навчання, а отже, також частиною репертуару.
Для Вінченцо Нібалі кожен грам маси тіла має значення
Жир пішов
З наближенням весни вага може знову повільно йти в правильному напрямку. Але "вага не повинна надто швидко йти вниз", - каже Гесманн і робить математику. «Один кілограм жиру має близько 7000-8000 ккал. Якби я зараз 4 кг зросли, вони є 28000 ккал ті, що зависають навколо мене, кому це не потрібно. Я легко можу зрозуміти, скільки їх буде до основного змагання і скільки я повинен економити в середньому за день », - сказав Гесманн.
Круглі 200-250 ккал на добу Гесманн вважає, що в середньому можна заощадити, але наголошує, що водії-хобі теж про це якість життя і вам не слід порівнювати себе з професіоналами, які борються за кожен грам на Тур де Франс. Не слід перестаратися, інакше у вас виникнуть проблеми. "Ні в якому разі не можна їздити постійно за мінусом 500 ккал", - каже Гесманн.
Його підказка: Складіть план, скільки кілограмів потрібно скинути за який час. Для цього слід встановити етапи вимірювання успіху та зберегти мотивацію.
Станьте на ваги, але без емоцій
В основному кожна людина повинна взяти близько до серця дві речі: по-перше, це регулярне зважування. З іншого боку, треба допит, Як насправді живить.
Почнемо з Терези в. Гесманн: «Ви повинні кожен Просто вимкніть емоційність. Кожні два дні вранці піднімайтеся на ваги і дивіться, що сталося. Це все про a Відчуття ваги тіла щоб отримати ". Що станеться, якщо напередодні ввечері я з’їв велику тарілку макаронів? А як щодо двогодинного сеансу на голодний шлунок?
Коли ви вважаєте, що використовуєте 1 грам вуглеводи одночасно 2 грами Зберігає воду, "зайва вага" ставиться в перспективі після тарілки з макаронами. Однак, якщо ви опустили вуглеводи ввечері, це також означає, що ви не повинні дивитися на вагу, що відображається на вагах вранці, з перетвореним виглядом. Бо в основному саме це Втрати води а не зменшення жирових відкладень на задньому плані.
Потрібно не бійтеся коливань адже мова йде про правильну оцінку відчуття власної ваги.
Знайте, що ви їсте
Контроль ваги - це лише один аспект. Важливо задати собі питання: Що я їм насправді і скільки?
Рішення - це банальні незліченні програми. Вони роблять більше, ніж рахують калорії. Найкраще, якщо ви просто спробуєте програму або дві протягом декількох днів. Кажуть, що найбільш корисними є Fatsecret, Yazio та Myfitnesspal.
Незалежно від додатка чи ні - важливо знати, що в речах, що споживає. Швидко переконайтеся, що в молоці багато енергії, і між капучініо та “чорною кавою”, безумовно, існує різниця в енергії. Йдеться не про прийняття рішення проти певних продуктів, а швидше про це, щоб точно знати, що їсти.
Ви хочете підшкірний жир втрачати, є реалізм з найважливішим фактором. За три тижні до гонки ви не можете схуднути на п'ять кілограмів. "На цій фазі втрата ваги більше не повинна бути", - попереджає Гесманн. Ви повинні мати свою расову вагу принаймні за місяць до події.
Гарне планування і просто не піддавайте себе непотрібному тиску. "Наприклад, якщо я тренуюсь на Ötztaler у вересні, моя лютнева вага не така важлива", - говорить Гесманн. Якщо найпопулярніша подія - у квітні, вам просто потрібно поїхати раніше.