Харчуватися на тлі стресу, відмовляючись від цієї звички

Зв’язок між стресом та нав'язливим харчуванням вивчався з часом, особливо в контексті збільшення рівня ожиріння в останні десятиліття. Рівень стресу в глобальному масштабі зріс, що призвело до збільшення ваги багатьох людей, тому зв'язок існує і працює на основі вже встановленого механізму.

Що їдять в умовах стресу?

Також відоме як емоційне вживання їжі, вживання їжі в стресовому стані перетворюється на акт вживання надмірно смачної їжі (тобто їжі з високим вмістом жиру або цукру) у відповідь на пережиті емоції. Найчастіше це відбувається за відсутності голоду і викликається гормоном, який називається кортизолом, який також називають гормоном стресу. Цей гормон виконує кілька функцій організму, включаючи регулювання рівня цукру в крові та обміну речовин. Короткочасна активація стресу в організмі є корисною і може навіть придушити апетит. Проблема виникає, коли стрес стає хронічним, що призводить до підтримання підвищеного рівня кортизолу в організмі, що, в свою чергу, підвищує рівень цукру в крові та апетит. Одного разу хронічне, компульсивне харчування на тлі стресу призводить до дисбалансу відносин з їжею.

Які причини емоційного харчування?

Нудьга: у всіх нас є різні визначення нудьги, але одностайно прийняте - це відсутність діяльності або відсутність бажання вжити заходів, оскільки це здається марним чи неприємним. Нудьга може призвести до пошуку діяльності, яка дає нам відчуття благополуччя, і це часто є вживання їжі, що сподобається їжі (чогось солодкого та/або жирного). Укорінена звичка: якщо ви зазвичай їсте фаст-фуд зі своїми колегами в обід щодня, ця звичка може бути перенесена на інші страви, наприклад, на вечерю. Хороша сторона полягає в тому, що звички засвоюються, а не передаються у спадок, і їх завжди можна замінити більш здоровими.

Фінансовий стрес, пов’язаний із роботою або соціальні взаємодії: занадто часті або занадто рідкісні соціальні взаємодії пов’язані з підвищенням апетиту. Якщо ваш партнер або співмешканці звикли їсти більшу кількість їжі або просто нездорову їжу, ви теж звикнете. Крім того, якщо ви проводите багато часу наодинці, у вас з’явиться бажання почуватись краще, і це почуття легко отримати через десерт чи іншу смачну їжу. Немає нічого поганого в тому, щоб винагороджувати себе час від часу чимось хорошим, важливо, щоб ця дія не переросла у звичку.

Як ви знаєте, чи ваша тяга походить від емоційного стресу?

Найчастіше тяга, яка після задоволення супроводжується почуттям провини, походить від стресу. Існує дуже простий тест, який ви можете зробити, коли вам хочеться щось з’їсти. Запитайте себе, чи не з’їли б ви яблука. Якщо відповідь «так», то ви справді голодні, і це абсолютно нормально їсти. Якщо відповідь "ні", це означає, що похіть не справжня.
Іноді почуття голоду та нав’язливе харчування важко відрізнити, тому завжди важливо подумати, чи виникають у вас відчуття від звички, наприклад, з’їдання занадто багато їжі ввечері, чи відповідає вона певній вимозі. нормальний організм. Як тільки ви навчитеся їсти свідомо і отримувати здоровіші звички, необгрунтована тяга почне зникати.

Методи, за допомогою яких можна відмовитися від їжі в умовах стресу

Першим кроком є те, що, коли ви відчуваєте щось хороше, трохи затримайтеся на цьому відчутті та спробуйте проаналізувати його: Чи був у вас поганий день? Чи відчуваєте ви більший стрес, ніж зазвичай? Чи відчуваєте ви потребу в винагороді? Практикуючи цю вправу, ви можете краще контролювати свою тягу. Іншим важливим елементом є дотримання 3-х разового прийому їжі, що допоможе вам регулювати апетит між прийомами їжі та неконтрольований апетит. І останнє, але не менш важливе: існують такі заходи, які можуть замінити почуття пожадливості, такі як:

Прогулянка в парку
Чашка теплого чаю
Читання чи писання в журналі щодня
Комедія
Проведіть час зі своїм вихованцем
Живопис, малюнок або забарвлення
Чищення зубів або жування гумки
Склянка води (ви часто спрагнете і не підозрюєте)
Танок
Розслаблюючі практики, такі як йога, медитація або розтяжка
Гаряча ванна