Харчуватися здорово на роботі зовсім не складно
Харчуватися здорово сьогодні важливо як ніколи для багатьох людей. Зрештою, корисна їжа допомагає вам залишатися в тонусі та продуктивною. Зокрема в офісі, багато хороших резолюцій часто швидко забуваються.
Свіжі овочі є частиною здорового харчування
Здорове харчування не таке вже й складне. Уважно подивіться на свою щоденну роботу і відповідно відкоригуйте свій раціон. Для вахтового працівника зі здоровим харчуванням застосовуються інші правила, ніж для менеджера, який працює в офісі.
Наші поради для офісу
Ті, хто проводить більшу частину своїх робочих днів сидячи, повинні споживати менше вуглеводів. Перш за все, вам слід уникати перекусів, тістечок або солодощів, оскільки вони швидко перевищать межу калорій. Як орієнтир: Офісні працівники чоловічої статі від 25 до 51 року, які мало рухаються у вільний час, повинні споживати максимум 2200 ккал на день. Для жінок орієнтовне значення становить максимум 1900 ккал.
Наші поради щодо здорового харчування за робочим столом:
- Принесіть обід з дому. Порції в їдальні, як правило, занадто великі.
- Обідайте стравами з низьким вмістом вуглеводів, такими як нежирне м’ясо або салат. Це запобігає страшному південному мінімуму.
- Замість нездорових закусок та солодощів на столі завжди повинні бути корисні напої, такі як вода або несолодкі фруктові соки. Зменшіть каву або чай до трьох-чотирьох чашок на день.
Здорове харчування також можливе на ходу
Багато співробітників більше не можна знайти виключно за їх робочим столом, але вони поспішають від зустрічі до зустрічі. Навіть тоді можна зменшити вуглеводи і харчуватися здорово:
- Знайдіть час на сніданок. Суміш фруктів, цільних зерен та молочних продуктів ідеально підходить для початку дня.
- Свідомо запасіться легкими закусками в супермаркеті. Сир та овочі ідеальні; замість шоколаду на десерт можна взяти шматочок фрукта.
- Кілька невеликих прийомів їжі, розподілених протягом дня, гарантують, що ви будете продуктивні і вдень. При напруженому графіку бажано брати з собою в машину або у портфель невеликі корисні закуски.
Низький вміст вуглеводів для нічних сов
Будь то лікарі, медсестри чи пекарі - для деяких людей щоденна робота починається, коли інші сплять. Здорова дієта з меншою кількістю вуглеводів все-таки можлива:
- Вечеряйте з низьким вмістом вуглеводів перед нічною зміною, наприклад, свіжий салат.
- Найкращий час для теплої вечері - з півночі до ранку. Знову ж зменшіть вуглеводи і зосередьтеся на нежирному м’ясі та овочах.
- Фрукти, овочі та молочні продукти особливо підходять як легкі закуски між прийомами їжі.