Харчуватися здорово Що це насправді означає

7 березня - День здорового харчування. Ми запитуємо себе: як можна харчуватися здорово? Що таке здорове харчування? Ось наші відповіді та поради щодо повсякденного життя.

Висновок про те, що означає здорове харчування, можна знайти у висновку.

Здорове харчування індивідуальне

У наш час здорове харчування потрібно розглядати індивідуально. Просто не існує універсального плану харчування. Тому що ми, люди, всі різні. І наші тіла теж. Наскільки добре ми щось терпимо або наскільки добре щось робить нам залежить від багатьох факторів:

Генетична схильність та метаболізм: Кожна людина по-різному метаболізує їжу.
Рівень цукру в крові: Рівень цукру в крові по-різному реагує на різні продукти харчування від людини до людини.
Кишкова флора: Здорова флора кишечника є необхідною умовою для повноцінного травлення.
Фізичний або емоційний стрес: Стрес може запобігти поглинанню та використанню важливих поживних речовин.
Індивідуальні уподобання: Те, що приємне для однієї людини, не обов’язково для іншого. Або навіть несумісний з ним.

харчуватися здорово: що це означає?

1 Харчуватися здорово означає їсти свідомо

Коли ми враховуємо потреби душі та тіла, ми прийшли до свідомої дієти. Справа в тому, що ви з’ясуєте, що для вас добре.

Для цього пам’ятайте про себе. Спробуйте помітити, чи справді ви голодні чи вже ситі. Визнати це не завжди легко. Тим не менше, це суттєво сприяє вашому самопочуттю. Тому що ви уникаєте переїдання.

2 Харчуватися здорово означає не поспішати

Важливо не тільки те, що ми їмо. Але і як ми харчуємось. Оскільки стрес і напруга перешкоджають нормальному травленню та засвоєнню важливих поживних речовин. Ось чому не здорово їсти щось швидко на боці.

Зробіть їжу розслаблюючою перервою. Жувати повільно. І свідомо використовуйте свої почуття. Як пахне їжа? Як це на смак? Як це виглядає? Ви повністю концентруєтесь на тут і зараз. Карусель думок у вашій голові зупиняється. Це ваш час!

3 Харчуватися здорово означає насолоджуватися

Насолода їжею також означає, що ви не надто суворі до себе. І накласти на вас заборони. Або почувати себе винним за вживання “поганої” їжі. Бо тоді ви остаточно псуєте свою психіку.

Насолода - це радість від життя. Крім того, ваше тіло говорить вам саме те, що йому потрібно. А іноді це просто шматочок шоколаду. Будьте ласкаві до себе. Справа не в тому, щоб здатися. Мова йде про здоровий баланс.

4 Харчуватися здорово означає харчуватися збалансовано

Для нормального функціонування організму потрібна велика кількість поживних речовин. Однак жодна їжа не містить всього необхідного вашому організму. Тому зверніть увагу на збалансоване харчування. Це означає:

Використовуйте свіжу та необроблену їжу якомога більше (чим коротший і чіткіший перелік інгредієнтів, тим краще).
Побудуйте кожен прийом їжі зі складних вуглеводів, корисних жирів та білків (див. Тут список здорових продуктів).
Пийте досить, не менше двох літрів на день. Найкраще у формі води або несолодкого чаю.
Їжте достатньо фруктів та овочів (3 порції овочів, 2 порції фруктів щодня).
Вживайте алкоголь, цукор та фаст-фуд у помірних кількостях. Тут, як і в багатьох випадках, застосовується таке: кількість робить отруту.

Усі речі - отрута, і ніщо не обходиться без отрути;
одна доза гарантує, що річ не є отрутою.
- Парацельс

Свідома дієта, яка враховує потреби вашого організму, позитивно впливає на ваше здоров’я та самопочуття. Звичайно, не просто їсти здорову їжу за ніч. Тому що ви також повинні з’ясувати, що насправді корисно для вашого індивідуального тіла (і вашої душі). І що вам подобається!

Для цього потрібен час і терпіння. Але якщо ви дотримуєтесь цього, ви це гарантовано зробите! І поступово ти почуватимешся більш комфортно. Просто спробуйте різні речі. І повністю слухайте своє тіло та свої потреби.