Харчуватися здорово в офісі - 8 порад - ЧАСОВИЙ ЦВІТ
Харчуватися здорово в офісі - 8 порад
Дні в офісі часто суєтні. Тиск у строк, стрес - немає часу на їжу, а обідня перерва вже відпрацьована. А якщо ти між ними зголоднієш, хтось тягнеться до шоколадної плитки.
Більшість цих продуктів швидкого харчування не тільки швидко з’їдаються, вони також надзвичайно калорійні. Здорова їдальня у їдальні або багата на поживні речовини закуска - це також скоріше виняток, ніж правило.
У повсякденному офісному житті також знову і знову трапляється, що обідню закуску просто беруть за стіл.
Якщо під час їжі ви постійно орієнтуєтесь на екран і зосереджуєтесь на своїй справі, не слід дивуватися, якщо ваш шлунок реагує нервово. Або рулет з ковбасою поспішно подавлений в обідній час, що занадто коротко - в довгостроковій перспективі можна очікувати серйозних проблем з травленням.
Зокрема, люди, які багато сидять в офісі і практично не займаються спортом після роботи, швидко набирають вагу в результаті цієї дієти.
Залишайтеся у формі завдяки здоровому харчуванню
Для того, щоб залишатися продуктивними в довгостроковій перспективі, важливо приділяти більше уваги свідомому харчуванню.
Тому що якість того, що ми їмо, надзвичайно важлива на робочому місці.
Тільки тоді, коли наш організм достатньо забезпечений вітамінами, мінералами, білками та вуглеводами, ми можемо викликати відповідні показники, коли це потрібно.
Важливо звертати увагу на склад їжі. Тим, хто багато сидить, доводиться концентруватися, а також часто переживає стрес, потрібні вітаміни та мінерали в достатній кількості, але відносно мало калорій.
Але ви можете харчуватися здорово, незважаючи на бурхливе повсякденне офісне життя?
Природно! Однак це вимагає невеликої підготовки та особливо доброї волі.
Ідеально: фрукти здавати завжди, навіть в офісі!
8 порад щодо здорового харчування в офісі
Наступні 8 порад зробити щось корисне для свого організму за допомогою їжі, незважаючи на бурхливе повсякденне офісне життя.
1. Підготовка має важливе значення!
Якщо у вас немає можливості або бажання щодня ходити до ресторану чи супермаркету під час обідньої перерви або ви не хочете користуватися послугою доставки їжі, але віддаєте перевагу чомусь самостійно приготованому в офісі, вам слід діяти наступним чином:
Покладіть себе Зошит або папку і використовуйте їх для збору рецептів здорового харчування, яку можна легко приготувати вдома, наприклад. Звичайно, ви також можете створити таку колекцію цифровим способом. Ось колекція з деякими стравами, які особливо підходять для офісу.
Потім створіть один із вашого пулу рецептів Меню на тиждень разом. Багато страв, приготованих в домашніх умовах, можна розігріти на офісній кухні за допомогою мікрохвильовки. У більшості офісів також є холодильник, щоб їжа довше залишалася свіжою.
2. Приділіть час їжі!
Навіть якщо це не так просто в бурхливому повсякденному офісному житті. Але принаймні намагайтеся перервати всі інші заходи, поки ви приймаєте їжу: відсутність перегляду документів або серфінгу в Інтернеті - що завгодно.
3. Їжте багато фруктів та овочів
Фрукти та овочі мають мало калорій, корисні для здоров’я і їх можна будь-коли взяти в офіс. Для маленького апетиту на столі стоїть такий Чаша нарізаних фруктів та овочів в. Тоді ви завжди можете взяти корисну закуску між ними.
Зараз я знаю низку компаній, де керівництво забезпечує співробітників фруктами - це добре!
4. Вуглеводи забезпечують енергію мозку
Мозок хоче отримувати достатньо енергії, щоб підтримувати здатність до концентрації протягом більш тривалого періоду часу.
Для цього корисний постійний рівень цукру в крові. Прості цукри, як у більшості солодощів, лише тимчасово підвищують рівень цукру в крові. Складні вуглеводи, такі як ті, що містяться в Цільнозернові продукти виникають, з іншого боку, підтримують рівень цукру в крові стабільним протягом годин.
Клітковина також робить для одного добре травлення, а також допомагає при схудненні. Ось чому слід віддавати перевагу цільнозерновим зерновим продуктам, таким як цільнозерновий хліб, макарони та рис, а також бобовим та картоплі. Горіхи - це також хороша «їжа для нервів».
5. М’ясо забезпечує цінний білок
М'ясо також може бути частиною обідного меню. М’ясо забезпечує організм корисними білками, мінералами та вітамінами. Людський організм може використовувати залізо, що міститься в ньому, краще, ніж рослинне залізо. М'ясо багате вітаміном B і сприяє низькокалорійній дієті - якщо це нежирне м'ясо та ковбасні вироби!
Якщо ви намажете на хліб «неправильну» ковбасу, ви швидко потрапите в жирову пастку. Тому що багато видів ковбас надзвичайно калорійні. Вміст білка в особливо жирних ковбасах зазвичай нижчий, тоді як вміст холестерину вищий. Це робить навантаження на серце та кровообіг та закупорює артерії.
Якщо ви хочете їсти в офісі здорово, а також насолоджуватися ковбасою та м’ясними продуктами, слід подбати про те, щоб вони мали як можна менше жиру.
6. Уникайте жирних інгредієнтів
Загалом, слід стежити, щоб їжа не була надто жирною. Зокрема, транс-жири не зовсім корисні для здоров’я - навпаки!
Яким би не було пісним м’ясо чи овочі - якщо ви не скупите на заправку або, наприклад, не покладете на хліб багато майонезу, то навіть найздоровіша закуска стане жирною пасткою.
Часто саме непомітні інгредієнти збільшують кількість калорій. Тип препарату також впливає на кількість калорій. Свідомо купуйте інгредієнти, які є здоровими, багатими вітамінами та мінералами і в той же час низькокалорійними.
Шніцель в паніровці калорійніший, ніж у панірованому, оскільки жир, який смажиться (трансжири!), Накопичується в скоринках сухарів.
Загалом їжа, споживана під час роботи, повинна бути низькокалорійною. Оскільки чим важча їжа, тим складніший процес травлення і тим більше кисню потрібно нашому організму для травлення. Протягом цього часу мозку не вистачає цього додаткового кисню. Результат: симптоми втоми, труднощі з концентрацією уваги, втрата працездатності.
7. Сніданок для оптимального початку дня
Снідайте, як імператор, обідайте, як король, а вечеряйте, як жебрак.
Навіть якщо це прислів'я вже було зловжито, воно не втратило своєї правдивості. Ось чому:
Снідайте добре, насичено і поживно - ідеально вдома перед роботою. У мирі і без метушні! Навіть якщо вам доведеться вставати з ліжка на п’ять хвилин раніше.
Оскільки при поспішному початку бурхливий темп часто проходить протягом усього робочого дня.
Якщо раніше ви робили менше уваги на сніданку, просто намагайтеся снідати ситно щонайменше тиждень. Ви помітите, що це позитивно впливає на ваші результати.
8. Багато пийте!
Якщо ви хочете здорово харчуватися в офісі, вам також слід приділити особливу увагу випивці. Обов’язково пийте достатню кількість рідини. Однак слід уникати солодких напоїв. Занадто багато цукру збільшує спрагу, замість того, щоб вгамовувати її. Крім того це сприяє карієсу і набору ваги.
Вода все ще є найкращим засобом для спраги спраги. Але чистий або злегка підсолоджений чай та натуральні фруктові соки також підходять, оскільки забезпечують організм вітамінами та мінералами і мають мало калорій.
У мене є щоранку перше великий глечик з водою на столі - так у межах легкої досяжності. Вдень я час від часу випиваю склянку, щоб увечері глечик був порожній. Одинокий глечик для води є достатньою мотивацією, щоб регулярно пити з нього, щоб спорожнити його до кінця роботи.
Збанок води, до якого можна дістатись, спонукає вас випити ...
Нарешті, поради щодо здорового харчування в офісі знову в короткій формі:
- Готуйте їжу вдома. Щотижневе меню полегшує підготовку.
- Свідомо знаходьте час, щоб поїсти. Максимально усуньте всі можливі відволікаючі фактори.
- Ви завжди повинні мати доступ до фруктів та овочів у повсякденному офісному житті.
- Уникайте солодощів і, особливо, продуктів з трансжирами.
- Налаштуйте чудовий магазин ситним сніданком і не поспішайте!
- Пийте досить.
Рецепти швидкого та простого офісного харчування
Ось компіляція сторінок із колекціями рецептів смачних офісних страв:
Натисніть тут для подальших випробувань Імпульси та поради цвісти вчасно:
І Продовжуйте перегляд: тут все по темі → Організація офісу