Herbagetica; Сила екстрактів; 6 простих способів додати клітковину у свій раціон - Herbagetica -
Найпростіші, волокна - це свого роду вуглеводи, що містяться в стінках рослинних клітин, але також вуглеводи, які ви не можете засвоїти. Дієтологи стверджують, що з клітковини ви не отримуєте зайвих поживних речовин, а також калорій. Ось чому люди в дієтичній індустрії їх люблять - клітковина додає «порожній» обсяг, тому ви можете їсти більші порції, не отримуючи більше калорій.
Наскільки вони важливі для організму?
Тільки якщо ви надаєте цьому аспекту достатнього значення, ви регулярно споживаєте відповідну кількість клітковини. Але не хвилюйтеся, ви точно не єдиний. Насправді дорослі споживають приблизно половину рекомендованої добової дози клітковини. Фахівці рекомендують вживати близько 25-54 грамів клітковини щодня, але більшість споживає 15 грамів. І це проблема.
Клітковина не тільки підтримує форму, але також допомагає запобігти серцевим захворюванням, холестерину та знизити кров’яний тиск. І я вже згадував, що це також допомагає в зусиллях для схуднення? Клітковина створює відчуття ситості, що зменшує потребу в їжі. То як же почати їсти більше клітковини? На щастя, додати клітковину у свій раціон дуже просто!
1. Свіжі фрукти та овочі
Точно! Як і в інших випадках, що призводять до здорового харчування, накопичення клітковини починається з вживання більше свіжих фруктів та овочів. Вони наповнені клітковиною і є чудовим способом збільшити споживання. Їжте банан на сніданок, а на обід додайте трохи ягід у тарілку. Зосередьтеся на вживанні більше фруктів та овочів, і ви отримаєте ще більше клітковини.
Наповнені клітковиною та антиоксидантами, квасоля та ягоди корисні не тільки для осіної талії, але й допомагають запобігти захворюванню (рак, діабет, хвороби серця) та легко додаються до меню, яке ви вже їсте.
Одна чашка мигдалю еквівалентна 11 грамам клітковини. Хороший як перекус, так і включений у їжу, вживання насіння збільшує вашу щоденну дозу клітковини швидше, ніж ви думаєте.!
4. Насіння льону
Не обов’язково бути послідовником насіння, щоб любити льон. Вранці киньте кілька насіння льону у свою кашу або омлет як для смаку, так і для власного блага. Ви також можете додати кілька насіння у фруктові коктейлі, які ви вже пожираєте, або вам слід почати готувати. Насіння льону наповнені клітковиною і є простим способом задовольнити кількість клітковини, яку потребує ваше тіло.
5. Чорний шоколад і какао-порошок
Окрім того, що він містить багато клітковини (33,2 г/100 г порції), шоколад відомий також своїми корисними властивостями для здоров'я та хорошим джерелом заліза та калію.
6. спеції
У категорії спецій найбагатшими на вміст клітковини є кориця (53 г/100 г порція) та чорний перець (26,5 г/100 г). Інші спеції, що містять клітковину: орегано, чебрець, розмарин, коріандр, гвоздика, базилік, шавлія, кріп.
На закінчення, клітковина є улюбленим видом поживної речовини для всіх - насамперед тому, що ви можете їсти скільки завгодно, не додаючи калорій, адже їх можна знайти у різних формах, тим більше, що кожен може знайти те, що подобається. і не вимагає складної підготовки або обробки.
* Нижче наведена таблиця продуктів і кількість клітковини, яку вони містять.