Herbagetica; Сила екстрактів; Так, депресія починається в кишечнику! Зв’язок між серотоніном,
- Додому
- Емоційна рівновага
- Так, депресія починається в кишечнику! Зв’язок між серотоніном, травленням та депресією
Фраза "це не ти, коли ти голодний" цілком реальна! Ви часто не помічаєте, що стаєте дратівливими, коли голодні? Або ви знаєте людей, які раптово стають дуже позитивними після їжі? Ці зміни поведінки, пов’язані з дієтою, пояснюються тим, що з дієти ми отримуємо дуже важливу поживну речовину, триптофан.
Триптофан - це амінокислота, яку організм переробляє для отримання серотоніну, гормону щастя. Дефіцит серотоніну пов'язаний з початком захворювання депресія, тривожність, розлади сну та безсоння або напади паніки.
Щоб краще зрозуміти, як пов’язані емоційні стани харчування та травлення, спочатку слід зрозуміти, що робить серотонін.!
Серотонін діє як нейромедіатор і надсилає повідомлення від мозку до різних частин тіла для регулювання рухових функцій, відчуття болю, апетиту і, що найголовніше, емоційних станів. Лише 2% загального серотоніну в організмі людини міститься в мозку, оскільки частина виробленої кількості надходить в організм через нервову систему.
Серотонін, що виробляється нервовими клітинами, отримується з амінокислоти триптофану, отриманої з їжею. Організм перетворює триптофан на 5-HTP, а потім ця нова речовина перетворюється на серотонін: ТРИПТОФАН -> 5-HTP -> СЕРОТОНІН
Основний 95% серотоніну виробляється в кишечнику, де модулюється ендокринна, підшлункова та метаболічна діяльність.
Останні дані про дефіцит серотоніну направляють нас у кишковий тракт, а не в мозок! "Так, депресія починається в кишечнику!" кажуть дослідники. Кишечник - це місце, де їжа, яку ми їмо, засвоюється організмом, а отримані поживні речовини доставляються для виконання різних функцій.
Стінка кишечника - це межа між нами та зовнішнім світом. Тут знаходиться більшість імунних клітин, які готові захистити нас при найменшій загрозі. Коли це трапляється, спрацьовує запалення, яке може надходити від кишечника безпосередньо до мозку через блукаючий нерв. Блукаючий нерв - це найбільший нерв, який починається в мозку і з’єднується з декількома ділянками травної системи.
То як впливає запалення в кишковому тракті на секрецію серотоніну? Запалення кишечника зупиняє засвоєння поживних речовин з їжею, тому з самого початку ми можемо зіткнутися з дефіцитом триптофану, амінокислоти, з якої отримують серотонін. Як результат, виникне дефіцит серотоніну, що збільшить ризик депресії та супутніх захворювань.
Їжте протизапальну їжу
Їжа з протизапальним ефектом допоможе вам мати здоровий кишковий тракт і відновить баланс між хорошими і поганими бактеріями. Найкращі протизапальні продукти - лосось, яйця, арахіс будь-якого виду та свіжі горіхи або овочі.
Також доповніть свій раціон корисними жирами, які ви можете знайти в авокадо, кокосовій або оливковій олії. Як бонусний ефект вони зменшують запалення та сприяють виробленню серотоніну.
Практикуйте більше рухів
Фізичні вправи та фізичні вправи будь-якого типу регулюють секрецію серотоніну, дофаміну та норадреналіну. Три нейромедіатори покращують "зв'язок" між нервовими клітинами та регулюють неврологічні проблеми. Спробуйте більше ходити пішки, їздити на велосипеді або вкладати час у спорт, який вам подобається.
Залишайтеся на сонці якомога довше
Спеціалізовані дослідження виявили тісний зв’язок між сонячним світлом та серотоніном. Здається, сонячне світло запускає секрецію серотоніну в мозку. Це пояснює, чому депресія і тривога погіршуються в холодні місяці.
Вживайте їжу, багату триптофаном
Триптофан - основа, завдяки якій організм отримує серотонін. Оскільки він не зустрічається в організмі природним чином, триптофан потрібно приймати з раціону. Тож додайте до свого раціону сир, рибу, біле м’ясо (курку чи індичку), фундук або гарбузове насіння, щоб отримувати щоденний необхідний триптофан.
Споживайте 5-HTP
Одним з найбагатших джерел 5-HTP є Griffonia Simplicifolia, рослина, яку легко знайти як екстракт у спеціальних дієтичних добавках. Клінічні випробування, проведені безпосередньо на екстракті 5-HTP, показали, що він:
- Збільшує вироблення серотоніну
- Відновлює емоційну рівновагу
- Він має антидепресантну та анксіолітичну дію
- Покращує якість сну
Ви також можете спробувати продукт за допомогою 5-HTP для забезпечення секреції та доброго самопочуття 5-HTP!