HIIT або LISS Що краще допомагає при схудненні
Замість того, щоб годинами боротися на біговій доріжці, короткі, чіткі тренувальні блоки, що розсовують тіло до меж, повинні принести значно кращі результати. Деякі спортсмени тут покладаються на HIIT, тоді як інші впевнені у стаціонарному тренуванні з низькою інтенсивністю (скорочено LISS). Ця стаття показує, чим два методи тренування відрізняються один від одного і які переваги та недоліки вони мають для спалювання жиру.
Втрата жиру за допомогою HIIT: Навчання з інтервалом високої інтенсивності
Ті, хто хоче спалити якомога більше жиру за короткий проміжок часу, сьогодні покладаються на HIIT. HIIT, що означає високоінтенсивні інтервальні тренування, є справжньою секретною зброєю проти небажаних жирових відкладень. Слово "висока інтенсивність" можна сприймати буквально у цьому методі тренувань, оскільки воно розштовхує кожного спортсмена до меж.
Ви тренуєтесь з інтервалами, які постійно чергуються. Скільки триватиме тренування - залежить від кожного спортсмена. Однак короткі та чіткі тренувальні одиниці від 10 до 20 хвилин довели свою ефективність.
Короткі та високоінтенсивні послідовності вправ, які зазвичай тривають лише від 15 до 60 секунд, а потім короткий перерву для відпочинку, призводять до збільшення пульсу і складають приблизно від 85 до 100 відсотків від максимального пульсу. Коли ви відпочиваєте, пульс падає до 40-50 відсотків від максимального пульсу.
Найпопулярнішою формою високоінтенсивних тренувань є табата. Однак за допомогою цього методу тренувань фази ходьби та спринту також можуть чергуватися, що також можна дуже добре виконувати на біговій доріжці. Важливо лише, щоб спортсмени досягли своїх меж у фазах стресу і повністю вичерпали інтервали високої інтенсивності до кінця. Це може бути справжнім стрес-тестом на початку тренінгу, але цей метод тренування вже давно зарекомендував себе з точки зору своєї ефективності та результативності.
HIIT має значну перевагу при спалюванні жиру: На відміну від традиційних тренувань на витривалість, короткий, але дуже інтенсивний метод тренувань посилює метаболізм і спалювання жиру навіть після тренування. Експерти говорять про «ефект згоряння», який триває щонайменше 24 години. Як результат, спортсмени можуть схуднути не тільки під час інтенсивних вправ, але і після тренувань, навіть незважаючи на те, що вони більше не рухаються.
Втрата жиру за допомогою LISS: низькоінтенсивні тренування на витривалість
На відміну від високоінтенсивного методу тренування, метод LISS становить приблизно від 60 до 80 відсотків від максимального пульсу. Вправи мають низьку та помірну інтенсивність, яка триває від 30 до 60 хвилин. Як правило: якщо ви все ще можете добре поговорити зі своїм партнером по тренуванню під час тренування, ви тренуєтесь в оптимальному діапазоні частот.
Порівняно з HIIT, метод LISS не доводить вас до своїх меж, але спортсмени все одно можуть правильно нагрівати спалювання жиру. Це досягається за рахунок більш тривалих етапів тренувань із стабільно низькою частотою пульсу.
Однак у методу тренування є один недолік: якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам доведеться постійно збільшувати тривалість тренувань, щоб організм мав адаптуватися до нових навантажень. Це означає, що спортсменам потрібно регулярно збільшувати відстань, щоб спалити стільки калорій, скільки вони зробили на початку тренувань.
Тепер, що краще для спалювання жиру: HIIT або LISS?
Будь то HIIT чи LISS, обидва методи тренування мають свої переваги, коли мова йде про втрату жиру. LISS набагато трудомісткіший за HIIT завдяки довшим навчальним підрозділам, але аж ніяк не такий напружений. Якщо ви уважніше розглянете методи тренування щодо їх спалювання жиру, то високоінтенсивний метод тренувань явно має перевагу.
Тому що спортсмени можуть спалювати тут жир навіть після того, як вони довгий час сиділи на дивані. Ефект післяопіку триває протягом доби при методі HIIT - перевага, яку не може запропонувати метод LISS.
Натомість спортсмени, які тренуються за методом LISS, можуть також розважатись під час тренувань і давати фунтів спокійно танути протягом більш тривалого періоду тренувань. Єдиним недоліком тут є те, що довжину маршруту потрібно постійно збільшувати, щоб підтримувати спалювання жиру.
Висновок
Щоб постійно спалювати жир, обидва методи тренування слід просто поєднати. Таким чином постійно встановлюються нові подразники, які змушують організм адаптуватися і підтримувати втрату жиру та мотивацію протягом більш тривалого періоду часу.
Усі, хто цікавиться методом HIIT, можуть почати з плану тренувань HIIT від Sportnahrung Engel, фітнес-експерта та інтернет-магазину від Trier.