HIIT, чемпіон спалювання жиру та здоров’я артерій; Румунія світового класу
HIIT, чемпіон спалювання жиру та здоров’я артерій
HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг) - це широкий термін для тренувань, які передбачають короткі періоди інтенсивних вправ, що чергуються з періодами відновлення. Однією з найбільших переваг HIIT є те, що ви можете отримати максимальну користь для здоров’я за мінімум часу.
Зазвичай тренування HIIT триває від 10 до 30 хвилин і може мати подібні переваги для здоров'я, ніж вдвічі більше вправ середньої інтенсивності (за даними PubMed Central).
Дійсні заходи, що відбуваються, різноманітні і можуть включати спринт, їзду на велосипеді, мотузку або інші вправи з вагою вашої тіла. Наприклад, тренування HIIT із використанням стаціонарного велосипеда може складатися з 30 секунд швидкої ходьби високого класу, за якою слід кілька хвилин повільної їзди на велосипеді з низьким опором. Зазвичай вам потрібно виконати від 4 до 6 повторень за одне тренування.
Ось три найкращі переваги HIIT:
Ви спалюєте багато калорій за дуже короткий час
В одному дослідженні порівнювали калорії, спалені протягом 30 хвилин під час тренувань HIIT, порівняно з бігом та їздою на велосипеді. Висновок був такий: HIIT спалює на 25-30% більше калорій, ніж інші форми фізичних вправ. У цьому дослідженні повторення HIIT складалося з 20 секунд максимального зусилля, а потім 40 секунд відпочинку. Це означає, що насправді учасники доклали зусиль лише третину часу тренувань бігової та велосипедної груп.!
Метаболізм залишається прискореним через багато годин після тренування
За даними спортивної медицини, HIIT підвищує обмін речовин після фізичних вправ більше, ніж пробіжки та тренування з обтяженнями. У тому ж дослідженні також було виявлено, що після сеансу ІІІТ організм воліє використовувати свій жир для виробництва енергії, а не вуглеводи. Інше дослідження показало, що лише дві хвилини HIIT у формі спринтів прискорювали метаболізм протягом 24 годин, а також 30 хвилин бігу.
Це допомагає схуднути
Дослідження 424 людей із зайвою вагою показало, що після 20 хвилин HIIT тричі на тиждень протягом 12 тижнів учасники втрачали 2 кг жиру.