HIIT - Чому інтервальний тренінг високої інтенсивності є настільки ефективним
HIIT розшифровується як Інтенсивна підготовка з інтенсивністю та описує постійну зміну між фазами вправ високої інтенсивності та фазами відпочинку. Фази відпочинку можуть бути або фазами низького стресу, або повним відпочинком. Ця зміна проводиться через визначені інтервали часу. Немає більш нудних, трудомістких одиниць витривалості - HIIT досягає принаймні тих самих, якщо не кращих результатів за значно коротший час. Для багатьох людей час все ще є обмежуючим фактором з точки зору фізичних вправ. Це закінчується методом навчання HIIT. Блоки можна виконувати де завгодно, надзвичайно мінливі та не дуже трудомісткі. HIIT можна виконувати найрізноманітнішими способами: від бігу до тренувань із власною вагою та додавання тренувального обладнання - фантазії немає меж, але принцип завжди однаковий.
Висока інтенсивність та інтервальне тренування поєднуються. Порівняно з тренуванням на витривалість середньої тяжкості, за той самий проміжок часу спалюється більше калорій. Спершу детальніше розглянемо переваги методу. HIIT неймовірно економить час, але при цьому ефективний. Порівняно з іншими видами спорту на витривалість, за короткий час можна спалити багато жиру. Завдяки більшому споживанню калорій, абсолютна частка спалювання жиру зростає (відносна ні). У фазах високої інтенсивності потреба в кисні та активність метаболізму дуже високі. У фази низького стресу організм повинен витрачати багато енергії, щоб нормалізувати і те, і інше. Ще однією перевагою є високий ефект допалювання. Після тренування організм нормалізується набагато довше, ніж інші тренування, що корисно для спалювання жиру. Навіть через кілька годин після тренування організм потребує більше енергії. Спалювати жир через 22 години після сеансу - добре це чи ні?
HIIT також надзвичайно корисний для обміну речовин і позитивно впливає на пульс та артеріальний тиск. Підвищена ефективність серцево-судинної системи. Це також стосується тренувань на помірну витривалість - для повного використання потенціалу тут слід поєднати обидва типи. HIIT також може позитивно впливати на рівень гормонів і, отже, залежно від застосування, також служить для нарощування м’язів. Це підвищує спортивні показники та загальну витривалість.
Як саме можна побудувати таку одиницю?
Під час роботи агрегату дві фази (дуже висока інтенсивність і менше зусиль) чергуються. Це можна зробити, наприклад, у вигляді спринтів та секцій на низькій швидкості, або у вигляді коротких, інтенсивних вправ (стрибки в коробці, репери або стрибки зі скакалки), які чергуються з перервами. Оскільки інтенсивність дуже висока, загальна тривалість одиниці не повинна перевищувати 20 хвилин. Інтервали часу можна вибирати гнучко. Як хороший орієнтир, фази низької інтенсивності можна зробити приблизно в два-три рази довше, ніж інтенсивні фази (наприклад, 45 секунд вправ, 90 секунд полегшення). Якщо ви вимірюєте частоту серцевих скорочень, інтенсивність фази сильного стресу повинна становити близько 70-80 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень для досягнення оптимального ефекту після опіку.
Через сильний стрес після такого сеансу не слід недооцінювати регенерацію. Прогрівання та охолодження настільки ж важливі, як і сам пристрій.Залежно від конструкції приладів HIIT, хорошим орієнтиром є 3 рази на тиждень. Якщо ви хочете ефективно тренуватися з мінімальними витратами часу і спалювати відносно велику кількість калорій, тренінг HIIT - правильний вибір. Але спортивних цілей також можна досягти за допомогою чітких одиниць. Економія часу та ефективність - отримуйте задоволення від вашого наступного блоку HIIT!