ХІІТ і втрата ваги - це ефективний фітнес, безпрограшний
HIIT, англійською мовою Інтервальний тренінг високої інтенсивності, є дедалі популярнішим видом спорту.
Він особливо продається як чудодійний засіб для схуднення, який спалює калорії навіть під час сну.
Тому, реальна ефективність або приріст ? Про це ми говоримо в цій статті !
Перед початком: HIIT
HIIT - це більше спосіб занять, ніж справжня спортивна дисципліна.
Він складається фактично з чергуйте досить короткі інтенсивні заняття із сесіями відпочинку, які також дуже короткі. Все це кілька разів !
Наприклад, це передбачає чергування 20-секундні вправи з 10-секундними сесіями відпочинку під час сеансу від 10 до 30 хвилин, залежно від вашого рівня та вашої здатності відновитись.
Метою цієї інтервальної практики є підштовхуйте своє тіло, щоб прийти і почерпнути запаси і витратити максимум калорій за рекордний час.
HIIT і втрата ваги, комбіноване, що працює ?
Чи застосовується цей інтервальний засіб для схуднення, який працює? Не обов’язково, але я обіцяю, це так інструмент, який сприятиме Вашій спортивній практиці в довгостроковій перспективі.
Гарантоване без помилкових обіцянок !
Ваша поточна вага - це багатофакторна збірка.
Це визначається не тільки вашим харчуванням та фізичними вправами, але й вашим минулим (коливання ваги протягом життя), вашим фізичним та емоційним здоров’ям, вашою генетикою тощо.
Іншими словами, швидке виправлення HIIT може призвести до втрати ваги - це буде ярлик що ми тут робити не будемо.
Крім того, важливо зазначити, що:
- Збільшення участі у спорті пов’язане зі збільшенням кількості споживаних калорій - що зменшує втрату ваги, пов’язану зі спортом;
- вага м’язів у тілі важча за вагу жиру - що знову зменшує вплив фізичних вправ на схуднення.
ця істота, збільшення спортивної практики може вплинути на вагу.
Це тим більше вірно, якщо ви ніколи не займалися спортом або ніколи не займалися ним довгостроково.
Будучи веселою і не дуже трудомісткою практикою, HIIT може бути хорошим союзником для схуднення.
HIIT, союзник для збільшення вашої спортивної практики
Є два вороги для занять спортом у приміщенні (або вдома): нудьга і брак часу. HIIT - це дисципліна, яка дозволяє перевищити ці два межі.
Багаторазова практика
Ми бачили це на самому початку цієї статті: HIIT - це практика, яка складається з чергування фаз вправ та фаз відпочинку.
Вправи можуть бути різноманітними, і ця часта зміна видів діяльності може врятувати життя, якщо ви, як правило, нудьгуєте під час тренувань. !
Коротко: якщо нудьга - це обмеження для вашого виду спорту, HIIT може бути рішенням і дозволити вам знайти задоволення.
Трохи трудомісткої практики
Хороший сеанс HIIT не може перевищувати 30 хвилин - або навіть менше. Людям, які поспішають і ніколи не встигають, може здатися простішим підсунути 3 сеанси по 20-30 хвилин на тиждень, ніж біг підтюпцем протягом декількох годин !
Практика вдома
Якщо ви можете записатися на сеанси HIIT у тренажерному залі, також можна практикувати HIIT вдома з мінімальним обладнанням.
Ви можете почати ні з чим і збільшити різноманітність своєї практики та своїх вправ, додавши: скакалку, гантелі, медичний м’яч, підвісні ремінці тощо.
HIIT: інструмент для формування вашого тіла
Ви зрозумієте: HIIT - це не диво-рішення для досягнення втрати ваги.
Існує занадто багато факторів, пов’язаних із збільшенням ваги, щоб хтось сказав вам, що це РІШЕННЯ.
Однак це хороший інструмент для регулярних занять спортом.
Краще: це дійсно практика, яка допоможе вам сформувати своє тіло, зміцнюючи його локально.
Нарощуйте на місцевому рівні
HIIT можна застосовувати для бігу підтюпцем, стаціонарного їзди на велосипеді, фітнес-вправ тощо !
Тому цілком можливо створити програму для швидкого розвитку певних частин вашого тіла.
Залежно від областей, які ви хочете зміцнити та розвинути, ви можете вибрати свою практику та програму.
Набирати дихальну здатність
Чи розмовляє з вами поняття VO2Max? Це здатність ваших м’язів споживати кисень.
Регулярно практикуючи HIIT, ця здатність значно зросте, набагато більше, ніж якби ви робили традиційні кардіо сесії.
Іншими словами, довготривала практика HIIT обмежить Вашу задишку, підвищить Ваші здібності до відновлення та зменшить ризик отримання травм.
На закінчення, ми не будемо брехати вам, кажучи вам, що HIIT - це чудове рішення для схуднення.
Але HIIT залишається чудовим інструментом для збільшення вашої спортивної практики та формування вашого тіла в довгостроковій перспективі, дозволяючи вам перевищити декілька меж регулярної спортивної практики. !