HIIT, метод високої інтенсивності тренувань
Ви чули ХІІТ? Все модніше, це дуже інтенсивна форма тренувань здається, переконує все більше і більше послідовників.
Що таке HIIT?
Що таке HIIT? Ця дедалі популярніша абревіатура просто розшифровується як Interval Training High-Intensity або (High-Intensity Interval Training) в оригінальній версії. Тому це не спорт сам по собі, а спосіб тренувань.
Принцип такий: вправи високої інтенсивності чергуються протягом дуже коротких періодів із часом відновлення або більш помірними вправами. Зазвичай ми розглядаємо співвідношення між часом відпочинку та напруги 2 до 1. Наприклад, інтенсивне напруження протягом 10 секунд (спринт) і 20 секунд відпочинку. Ви також можете вибрати вправу від 30 до 40 секунд.
Сеанси HIIT короткі, тривають від 10 до 30 хвилин. Вправу HIIT зазвичай повторюють від 6 до 10 разів. Більшість занять можна робити в режимі HIIT, їздити на велосипеді, бігати, еліптично, присідати, лопати.
Висока інтенсивність: досягнення своїх меж
Щоб тренінг розглядався як HIIT, необхідно, щоб зусилля були "високої інтенсивності". По суті, це означає, що пульс повинен становити від 85% до 100% від максимального. Почуття "досягнення своїх фізичних меж" дуже присутнє при навчанні в HIIT.
Позитивні ефекти HIIT
HIIT - це тренувальна техніка, яка дуже швидко спалює багато калорій. Дослідження показали, що HIIT спалює на 30% більше калорій, ніж інші форми фізичних вправ. Це одна з причин того, що HIIT є популярним методом, він спалює однакову кількість калорій, але за менший час.
Ще однією «силою» тренінгу HIIT є те, що воно дозволяє збільшувати обмін речовин протягом годин після тренування (ефект після опіку). Фактично було доведено, що такі тренування мали вплив на організм протягом принаймні 24 годин після припинення цього тренування, залежно від інтенсивності, що надається. Це явище EPOC (надмірне споживання кисню після тренування) або надмірне споживання кисню після тренування. Підводячи підсумок, скажімо, що ми спостерігаємо збільшення споживання кисню навіть після закінчення інтенсивних фізичних вправ, організм прагне відновити свій «борг» у кисні.
Переваги HIIT
Ті, хто практикує HIIT, знаходять багато переваг.
- Зміцнення фізичного стану.
- Ефективність для схуднення.
- Поліпшення фізичного стану (кров'яний тиск, здоров'я серцево-судинної системи, чутливість до інсуліну).
- Скорочення часу тренувальних занять.
- Зручно (багато вправ робиться тільки з вагою тіла), немає необхідності ходити в спортзал.
- Більше задоволення, ніж довгі кардіо сесії.
Увага
Коли ви починаєте фізичну активність, особливо якщо це відновлення після тривалого періоду бездіяльності, важливо проконсультуватися з лікарем для перевірки стану здоров’я. Це тим більше вірно, якщо ви хочете тренуватися в HIIT, оскільки це тренувальна техніка, яка призведе до значного навантаження на серцево-судинну систему, а також на суглоби та ємність легенів. Після завершення оцінки зателефонуйте сертифікованому тренерові, щоб розпочати найбезпечніший спосіб.