HIIT, надійний метод Табата для схуднення

Якщо ви займаєтеся бодібілдингом, ваша програма переживає період масового набору (швидше взимку) та період сухості (весна/літо). Коли приходить весна, ми бачимо, як велика кількість практикуючих трохи відмовляються від решіток та гантелей, щоб перейти на кардіотренажери з ідеєю бути вгорі цього літа. М’язовий розріз обов’язково передбачає тривалі кардіотренування: стаціонарний велосипед, еліптичний тренажер, весляр, бігова доріжка ... Хороший кардіосеанс триває щонайменше 45 хороших хвилин! Так, це довго і часом навіть нудно! Чи знаєте ви HIIT: High Interval Interval Training, деякі люди знають цей метод як інтервальний тренінг. HIIT - це тренувальний метод, що характеризується періодами напружених зусиль, за якими слідують короткі періоди відпочинку. Існує ряд різних протоколів HIIT: метод Tabata, Farlek ... HIIT - це також можливість робити коротші кардіо сеанси, маючи при цьому хороші результати !

hiit

Для чого призначений HIIT? ?

Це дуже ефективний спосіб покращити серцево-судинну здатність або спалити жир. Метод ХІІТ ідеально практикується під час посушливих періодів або просто до втрачати вагу. Як я вже говорив трохи вище, існує безліч методів/протоколів. Виконайте сеанс ХІІТ заохочує ваше тіло черпати енергію з запасів глікогену в періоди фізичних навантажень і залучати жир у періоди відновлення, а також після тренування. Одна з найбільших переваг ХІІТ, це скоротити кардіо сесії. У будь-якому випадку, це настільки інтенсивно, що вам буде важко або неможливо тривати годинами! Ось чому більшість із цих хвилин складають не більше 4-5 або 25 хвилин. Немає більше тривалих і нудних кардіотренувань ...

Ще однією перевагою цього виду тренувань є те, що вам не обов’язково потрібно бути активними в приміщенні. Ви можете дуже добре застосувати один із цих методів під час сеансів. біг або навіть під час тренування вдома.

Як підготуватися до сесії HIIT ?

Цей тип тренувань вимагає хорошої підготовки, включаючи десятиминутну розминку. Помилкою було б почати холод, ви ще більше помножите фактор травми. Вам слід розминятися відповідно до занять, якими ви будете займатися під час цього інтенсивного тренування. Наприклад, якщо ви готуєтесь до вибухового велосипедного заняття, вам потрібно буде розігрітись, крутячи педалі на низькій інтенсивності, і збільшувати темп, поки не досягнете свого максимуму! Після того, як ви добре розігрілися, можете починати свою ХІІТ.

Який метод вибрати ?

Існує кілька методів/протоколів для ХІІТ:

  • Протокол Табата
  • Протокол Фартлека
  • У навчальному ланцюзі
  • 7-хвилинне тренування

Який би метод ви не вибрали, ви повинні бути у дуже хорошому фізичному стані. Хтось, хто мало або зовсім не займався спортом, важко змириться з цим методом тренувань. HIIT не зупинити спалювати жир. Я вирішив зацікавитись Метод Табата, Я спробую повернутися до інших пізніше.

Метод Табата на стаціонарному велосипеді

Цей метод був розроблений професором Ізумі Табата. Його протокол простий, але дуже складний ... Метод Табата складається з 8 циклів, що складаються з 20 секунд зусиль, а потім 10 секунд відновлення, що робить в цілому 4 хвилини дуже інтенсивних зусиль ... У свідомості людей 4 хвилини можуть здатися короткими, але за спробу я можу гарантувати, що 4 хвилини насправді дуже довгі, і якщо ви не в певному фізичному стані, важко дійти до кінця цих 4 хвилин! Ви можете змінювати машини між циклами, якщо хочете. Приклад: 1 стаціонарний цикл циклу, 1 цикл еліптичного циклу, 1 цикл греблі тощо.

Якщо ви вирішили запустити цикл, цикл слід виконувати наступним чином: крутити педалі максимум протягом 20 секунд, потім повільно крутити педалі під час фази відновлення 10 секунд. Потім починайте спочатку. Важливо дати максимум протягом періоду зусиль, якщо ви хочете досягти хороших результатів. Після закінчення 4 хвилин розгляньте можливість крутити педалі в дуже повільному темпі протягом 5-10 хвилин, щоб знизити частоту серцевих скорочень.

Якщо це занадто для вас оподаткування (що я можу зрозуміти), ви можете продовжити час відновлення. Як тільки ви звикнете до цього виду зусиль, ви можете приступити до дотримання протоколу до листа! Удачі, якщо ви хочете спробувати метод ХІІТ.