HIIT - рішення для схуднення
HIIT (High Intensity Interval Training англійською мовою) - це рішення, якщо ви хочете схуднути і намалювати гарну підтягнуту фігуру
1/Що таке HIIT ?
HIIT - це серцево-судинні тренування, що поєднують періоди фізичної активності високої інтенсивності (від 80 до 90% від вашого максимального пульсу - MHR) з періодами меншої інтенсивності.
Щоб бути конкретним, ви даєте все від себе протягом 20 секунд, і ви відпочиваєте спокійнішими вправами протягом 10 секунд (фаза активного відновлення) або повним відпочинком. Ви повторюєте серію вправ мінімум від 10 до 30 хвилин.
2/Переваги HIIT ?
1️⃣ Це змусить вас схуднути
Поєднання періодів високої та низької інтенсивності вимагатиме від вашого організму багато енергії, що сприятиме втраті жиру. Звичайно, водночас здорове та збалансоване харчування має важливе значення.
🎁 Завантажте свою безкоштовну електронну книгу “8 порад для економії часу та фізичних вправ”Що допоможе вам краще організувати себе, щоб знайти час і мотивацію для переїзду:
2️⃣ Це змусить вас спалювати калорії навіть сидячи на дивані
Це називається «ефектом після опіку». Оскільки ваше тіло докладає дуже інтенсивних зусиль, йому буде потрібно більше кисню, щоб відновитись належним чином. Отже, це передбачає додаткове споживання калорій, навіть коли ви перебуваєте в спокої в години, що проходять після тренування.
3️⃣ Це заощадить ваш час
Якщо ви не хочете проводити години на біговій доріжці, HIIT - це ваше рішення. ! Ви отримаєте такий самий опік калорій за 20 хвилин HIIT, як 45/60 хвилин бігу на біговій доріжці.
4️⃣ Він намалює вам досить підтягнуту фігуру
Біг має тенденцію до витончення м’язів, що не дозволяє вашому тілу виглядати красиво. Ви схуднете, але втратите всі форми.
HIIT, навпаки, дозволяє нарощувати м’язи за допомогою багатьох вправ з вагою тіла. Завдяки цій опції ви отримаєте симпатичні сідниці, більш помітні преси, ...
5️⃣ Це покращить вашу витривалість
Через чергування періодів високої та високої інтенсивності анаеробна (без кисню) та аеробна (з киснем) система сильно піддаються напрузі, що покращить вашу витривалість.
6️⃣ Це зменшить ваш стрес
Завдяки ендорфіну, гормону, який утворюється під час фізичних навантажень, ви швидко відчуєте почуття благополуччя та розслабленості відразу після тренування.
3/Для кого ?
Зверніть увагу, якщо ви тільки починаєте займатися, я не рекомендую такий тип тренувань.
HIIT скоріше зарезервований для людей, які вже мають хороший рівень фізичної форми і які опанували базові рухи, такі як присідання, віджимання тощо.
Ось декілька пропозицій щодо ритму тренувань, щоб плавно прогресувати відповідно до вашого рівня.
Я раджу новачкам HIIT починати з рівня 1 і переходити на вищі рівні поступово, тоді як досвідченіші можуть починати з рівня 3 безпосередньо.
Ось приклад тренування всього тіла в HIIT. Ви можете легко це зробити вдома. Все, що вам потрібно, це секундомір і килимок для підлоги (за бажанням). Тож ніяких вибачень, дівчата.;)
Тренування HIIT на Youtube
Ви можете знайти всі тренування HIIT на моєму каналі Youtube ТУТ.
Ефективність, піт і гарантовані результати ?