HIIT Жиросжигатель взагалі - LOOX

HIIT не винаходить колесо. Тим не менше, Інтервальний тренінг високої інтенсивності (німецькою мовою: високоінтенсивний інтервальний тренінг) завжди варто представляти детальніше. Зрештою, HIIT - це взагалі спалювач жиру!

П’ять-20 хвилин - більше часу не потрібно. Інтервали - це чарівне слово. Ви можете розробити їх відповідно до власного спортивного статусу. Новачки починають з 20 секунд повного газу, 60 секунд "нормально". Незабаром ви збільшите себе до 30 секунд повного газу при 60 секундах помірної потужності. Однак, щоб з’ясувати своє оптимальне співвідношення інтервалів, допомагає лише одне: вправи! Спінінг або тренування на гребному ергометрі також ідеально підходять для HIIT.

М’язова маса посилює ефект післяопіку

Перевага блоку HII очевидна. Схудніть і заощадите час - 15 хвилин HIIT мають приблизно такий самий ефект, як 30 хвилин звичайних пробіжок. Це не тільки "знищує" величезну кількість калорій і викидає надокучливі любовні ручки, а й покращує витривалість. Хоча ви тренуєтеся лише вдвічі менше. Важливо: ефект згоряння також у рази вищий.

Якщо ви хочете втратити жир ...

Кардіо одна не приведе вас туди. Це означає: силові тренування обов’язкові. Для досягнення найкращих результатів слід включати безліч вправ для всього тіла. Оскільки при більшій кількості м’язів ви спалюєте більше калорій. Витрата калорій у спокої збільшується із збільшенням м’язової маси.

Чотири мега вправи для всього тіла без ваг:

- Присідання: Ваша попка буде рада. Ви можете робити присідання з обтяженнями або без них. Переконайтеся, що спина випрямлена, а каблуки лежать на підлозі.

- підтримка передпліччя: мегаефективний. Все ваше тіло знаходиться в "напрузі". Попередження: не робіть порожнисту спинку. Потримайте дошку кілька секунд (20 секунд), а потім зробіть перерву (60 секунд). Ви просто лежите рівно на підлозі.

- Burpees: За допомогою так званих подвійних віджимань все ваше тіло зазнає динамічних викликів. Тут ви також можете, наприклад, потренуватися 30 секунд, а потім зробити 90-секундну (новачок) або 60-секундну (просунуту) перерву.

- Гірський альпініст: Ця вправа для всього тіла фокусується на шлунку. Спробуйте, щоб у вихідному положенні (віджимання) все тіло утворювало лінію. Потім ви намагаєтесь по черзі торкатися грудей одним коліном. Варіант може полягати в тому, щоб трохи повернути стегна назовні і посунути ногу збоку до плеча. Це зміцнює бічні м’язи живота.

БІЛЬШЕ ПО ТЕМІ

Бігова доріжка & co.

Бігова доріжка, ергометр & Co.

Схуднути за допомогою кардіо

Як схуднути за допомогою кардіо

Кардіо та ти - це теж відносини любові і ненависті? LOOX розповідає, чому вам слід покращувати свої стосунки.

Не тільки кардіо

Забудьте про монотонне кардіотренування

З Табатою до фігури мрії

Фігура мрії з цим тренуванням Табата

Табата - це не ім’я вашого нового особистого тренера, а основний тренінг для плоского живота.

Міцний замість худий

Спліт тренінг для жінок

Так працює спліт-тренінг для жінок!

Спліт тренування або тренування всього тіла? Персональний тренер Ніко Ромм пояснює, коли який тренінг корисний.

За допомогою фітнес-планувальника LOOX ви завжди знайдете ідеальний план для своєї тренувальної мети.
Завантажте безкоштовну програму зараз!