5 порад, як дотримуватись чітких рішень після 10 січня
Елоді Метрал | Опубліковано 8 січня 2020 | Оновлено 8 січня 2020 року
Це 8 січня, і ви вже збираєтеся кинути? Не здавайтесь, ось 5 порад, які допоможуть вам.
Як і кожного року, це той самий рефрен. Ми намагаємось зробити все можливе, щоб 1 січня було прийнято якісні рішення, але не завжди легко дотримуватися їх на довгий шлях. Незалежно від того, займаєтесь ви більше спортом, екологічніше чи виходите з комп’ютера, ці рішення вимагають багато зусиль. Згідно з The Conversation, лише 40% людей, які приймають новорічну постанову, все ще мають її через півроку. Навіть якщо спочатку це здається важким, вам доведеться залишатися наполегливим. Зміна звички займає в середньому два місяці. Щоб зберегти ваші рішення раз і назавжди, ми дамо вам п’ять порад, які допоможуть вам.
1 - Виберіть одну ціль і збережіть її
Хочете кинути палити, добровольцем та дієтою? Не будьте занадто честолюбними, все в свій час. Щоб протистояти спокусі, яка вимагає багато енергії та сили волі, краще не розсіювати і не розсіювати свою енергію. Краще розставити пріоритети на своїх закликах до змін і дотримуватися одного. Зробіть це не надто складною метою, щоб вона не стала неможливою, і ви швидко занепали духом.
2 - Створіть графік і встановіть терміни
Встановлення терміну полегшить вам досягнення своїх цілей. Ви легше зможете заощадити € 3 на тиждень, а не € 200 на рік. Крім того, встановивши терміни, ви швидше побачите свій прогрес і плоди своїх зусиль, що ще більше мотивуватиме вас. Ваші цілі будуть більш конкретними, що допоможе вам їх досягти.
3 - думайте позитивно
Повторюючи собі: «Я не повинен їсти шоколад, я не повинен їсти шоколад» - найкращий спосіб піддатися спокусі. Забороняти собі щось непродуктивно, найкраще залишити собі кілька варіантів. Замість того, щоб сказати вам "Я хочу їсти шоколад, але я не буду їсти шоколад", скажіть собі натомість "Я хочу їсти шоколад, але я можу випити склянку води або з'їсти фрукт".
Відволікання дуже ефективно з психологічної точки зору. Це дозволяє зосередитись на позитивних аспектах (їсти щось інше або займатися іншою діяльністю), а не концентруватись на негативному аспекті нестачі.
4 - Скажіть зупинку до рутини
Перш ніж почати свої зусилля, важливо змінити свої звички та оточення. Невеликі, прості деталі допоможуть вам залишитися на курсі. Якщо ви хочете схуднути, можете почати, наприклад, зменшивши розмір своїх тарілок. Ваш мозок не буде розрізняти їх, але, з іншого боку, він буде легше почуватися ситим, коли побачить маленьку тарілку повною, а не однакову частку їжі на великій тарілці.
Також уникайте спокус. Якщо ви сидите на дієті, не залишайте на своєму буфеті велику миску, повну M & Ms. Тож пам’ятайте усунути всі спокуси зі своїх шаф.
5 - Стань королем організації
Організація дуже позитивно впливає на нашу поведінку. Плануючи заздалегідь (наприклад, ваш бюджет), можна уникнути багатьох прогалин та ситуаційного стресу. Якщо ви знаєте, що зустріч затримає вас на роботі, подумайте про те, щоб приготувати їжу напередодні ввечері, щоб ввечері не потрапити на їжу швидкого харчування.
І якщо, незважаючи на всі ваші зусилля, ви піддаєтеся спокусі і збочите, не будьте занадто жорстким до себе. Не відмовляйтеся від своєї мети і будьте наполегливими.