Хитрощі для схуднення Ті, хто звикає до цих ранкових ритуалів, швидше схуднуть. Kölner Stadt-Anzeiger
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Ще не маєте облікового запису? Зареєструйтесь тут
Ваша особиста область
Статус підписки: На даний момент немає активної підписки
Як передплатник PLUS ви маєте доступ до понад 250 статей KStA-PLUS на тиждень
Ви маєте доступ до понад 100 статей ПЛЮС на тиждень і насолоджуєтеся нашим преміальним переглядом статей
Будь ласка, активуйте свій рахунок
профіль
Переглядайте та редагуйте особисті дані
Інформаційний бюлетень
Огляд налаштувань вашого бюлетеня
Керуйте підпискою
Керування підписками (включаючи KStA PLUS)
Дуже легко: Ті, хто звикає до цих ранкових ритуалів, швидше худнуть
Якщо ви хочете схуднути, вам слід відмовитися від певних ранкових ритуалів.
Кельн
Типовий початок дня для багатьох людей виглядає так: спати якомога довше, в темряві перебиратися у ванну, залишати зім’яте ліжко позаду і поспішати на роботу без сніданку. В принципі цілком нормально. Але якщо ви хочете трохи схуднути одночасно, вам слід хоча б позбутися кількох із цих ранкових ритуалів - інакше дієта не спрацює. Пояснюємо чому.
Спіть занадто довго
Хоча кажуть, що ми можемо стати стрункими під час сну, є також межа. Тому що дослідження показують: занадто багато сну теж не годиться. У 2014 році дослідники, що працюють з Деміеном Леже та Франсуа Беком, опублікували дослідження в журналі PLOS-ONE, яке показало, що люди, які проводять більше десяти годин на ніч у ліжку, мають значно вищі значення індексу маси тіла (ІМТ), ніж ті, хто це робить. який спав від семи до дев'яти годин. Чому це так, є предметом подальших досліджень і досі остаточно не з’ясовано.
Наша порада: Пізніше восьми годин встаньте з ліжка і починайте день.
Готуємось без денного світла
Як показує подальше дослідження спеціалізованого журналу PLOS-ONE, люди, які готуються при денному світлі вранці, стрункіші, ніж ті, хто вмикає штучне світло вранці. На думку дослідників, лише 20-30 хвилин денного світла вранці позитивно впливають на масу тіла. У своєму дослідженні вони змогли показати, що люди, які пропускають ранкове світло в свої будинки, мають нижчий ІМТ, ніж усі інші - незалежно від того, скільки калорій вони їдять щодня. Причиною цього є блакитні промені світла в ранковому світлі, які синхронізують “внутрішній годинник” організму, так що він починає спалювати жир.
Наша порада: Розкрийте очі, відкрийте завісу, привітайте день. Особливо влітку світло стає настільки рано, що майже кожен може встати під сонячним світлом. Навіть якщо сонце не світить, це не трагічно. Навіть коли небо хмарне, промені надходять і сигналізують тілу про початок спалювання жиру.
Не застеляй ліжко
Американський Національний фонд сну показав у своєму дослідженні, що люди, які застеляють ліжко вранці, краще сплять вночі. Це означає, що ви добре відпочили і підтягнулися протягом дня і худнете краще, ніж втомлені та добре відпочили люди, схильні до тяги.
Наша порада: Вставши, складіть ковдру назад і залиште її розкладеною. Тільки після того, як ліжко висохне і охолоне, його слід правильно зробити: ковдру випрямити, а подушки розпушити. Той, хто ввечері потрапляє в застелене ліжко, щасливіший - і спить краще.
Не використовуйте шкалу
У кожного з нас є ваги у ванній кімнаті, але, покладаючи руки на серце: Як часто ви ними користуєтесь? Є причина, через яку нам слід зважуватися щодня. Вчені з Корнельського університету протягом двох років спостерігали за 162 чоловіками та жінками із зайвою вагою і виявили, що ті, хто щодня наступає на вагу, частіше за інших схуднуть.
Наша порада: Щодня вставайте на ваги і стежте за вагою. І це було найкраще вранці відразу після вставання та перед сніданком, тоді вимірювання є найбільш точним.
Вас також може зацікавити
Смузі, кава, яєчний білок: Якщо ви хочете схуднути, ви не повинні допускати цих 3 помилок
Нове дослідження доводить: Харчування таким чином запобігає жирності
Пояснює експерт з питань харчування: Ми робимо ці п’ять помилок під час обіду
Пропуск сніданку
Одні довіряють "ранку, як король", іншим потрібна лише кава, а треті взагалі не рекомендують снідати. Однак їсти і пропускати сніданок - це не дуже гарна ідея - принаймні, якщо ви хочете схуднути. Ізраїльське дослідження показує, що люди, які снідають, додають менше ваги, ніж ті, хто пропускає сніданок вранці. Експерти з питань харчування, що досліджуються, навіть рекомендують їсти великий сніданок з до 600 калоріями замість нежирного з лише 300 калоріями. Вони стверджують, що сильний сніданок вранці впливає на всю нашу харчову поведінку того дня - і запобігає їжі.
Наша порада: Дієтолог Сьюзі Беррелл вважає, що снідати найкраще після вживання, між 7 і 8 ранку. Причина: "Ми повинні змусити своє тіло рухатися першими вранці" і стимулювати обмін речовин. Ідеально підходить для збалансованого сніданку: миска кашки. Прочитайте тут чому.
А між ними: час від часу випивайте склянку води. Прочитайте тут, чому між ними ви також можете випити теплу склянку води. (сар)