Ваша дієта під час годування груддю Так ви отримуєте оптимальний раціон

Будучи редактором NetMoms, Піа Коцур отримала великий досвід щодо того, що рухає матерів у повсякденному житті. Вивчивши гендерні дослідження та культурологію, вона із задоволенням поринула у космос батьківських та сімейних питань і зараз очолює редакційну групу NetMoms. Навіть входячи до складу великої (а часом і складної) змішаної сім'ї, вони особливо цікавляться нетрадиційними сімейними моделями. Її кредо: Якщо він відчуває себе добре, то це теж добре.

Під час грудного вигодовування ваш раціон повинен бути максимально збалансованим, щоб задовольнити ваші підвищені потреби в калоріях. Цільні продукти також зараз є першим вибором, щоб грудне молоко було багатим на важливі вітаміни та поживні речовини. Едіт Вольбер з Німецької асоціації акушерок дає цінні поради щодо харчування під час годування груддю.

У цій статті

Дієта під час годування груддю: інша? Ні. Але збалансований!
Меню харчування під час годування груддю
Дієтичне споживання калорій під час годування груддю
Пенсійний фонд "Мама"
Дієта при грудному вигодовуванні: пити, пити, пити
Будьте обережні з дієтами

Дієта під час годування груддю: інша? Ні. Але збалансований!

Дієта не ускладнюється під час годування груддю: Сучасні дослідження показують, що матері, яка годує груддю, не потрібно уникати або вживати певні продукти. "Якщо дієта матері повноцінна і різноманітна під час годування груддю, включається все, що потрібно їй та її дитині", - пояснює доктор. Едіт Вольбер з Німецької асоціації акушерок. Повноцінна дієта під час грудного вигодовування складається переважно зі свіжих натуральних продуктів - бажано органічних. Основними інгредієнтами є цільнозернові продукти та картопля. Овочі та фрукти додаються в надлишку, м’ясні та молочні продукти - в помірних кількостях. Солодощі лише в невеликій кількості. "Продукти, що містять цукор і жир, забезпечують багато калорій, але ніяких цінних вітамінів і мінералів немає", - пояснює д-р. Едіт Вулбер. Математично, протягом перших чотирьох місяців після народження дитини матері потрібно близько 630 калорій на додаток до базової потреби в 2000 калорій.

Меню харчування під час годування груддю

Отже, наступні продукти повинні мати постійне місце у вашому меню:

Цільнозерновий хліб, макарони, рис, картопля, бобові та зернові продукти: Містить багато клітковини, яка надовго збереже вас ситими, допоможе зняти запор і дуже поживна.
овочі та фрукти є основними постачальниками вітамінів. Збагатіть своє меню свіжими фруктами та овочами залежно від пори року.
Молоко, яйця, сир, риба, м’ясо: молочні продукти та продукти тваринного походження містять багато білка. Для виробництва молока потрібно додаткова кількість 15 грамів білка на день, наприклад, у формі склянки пахта або кефіру.
2-3 літри рідини на день: Пийте достатню кількість мінеральної води з низьким вмістом натрію, несолодких фруктових чаїв, чаїв для грудного вигодовування або сокових шприців.

Дієтичне споживання калорій під час годування груддю

Однак додаткові потреби матері, яка годує груддю, можуть відрізнятися від жінки до жінки. Зазвичай матері під час грудного вигодовування займаються дещо менше і тим самим зменшують щоденне споживання енергії. Крім того, організм підготувався під час вагітності: утворені жирові прокладки тепер служать постачальниками енергії. "Мати має рацію із споживанням калорій, якщо вона підтримує свою вагу або втрачає близько 500 грамів на місяць", - каже доктор. Едіт Вулбер. «Якщо мама споживає більше калорій, це не призводить до збільшення вироблення молока». Після перших чотирьох місяців додаткова потреба в енергії залежить від того, продовжує мати годувати грудне молоко або вже щось годує. При повноцінному грудному вигодовуванні їй потрібно близько 520 калорій, при частковому - лише близько 280 додаткових калорій.

Пенсійний фонд "Мама"

"Молоко виробляється таким чином, що за дитиною оптимально доглядають, - підкреслює акушерка Едіт Волбер. - Білок, лактоза та імунні речовини автоматично потрапляють у молоко в достатній кількості. Кальцій, залізо, цинк та мідь також завжди потрапляють у грудне молоко ». Годуючі матері можуть впливати на вміст високоякісних жирів, вітамінів, а також йоду, фтору, марганцю та селену через свій раціон під час годування груддю. Вони отримують це з фруктів, овочів, олій холодного віджиму та морської риби. Жінкам більше не доводиться обходитися без сирої або копченої риби, коли вони годують груддю, оскільки передача патогенів лістерії та токсоплазмозу дитині вже неможлива: "У дитини вже є своя імунна система", - пояснює доктор Едіт Вулбер. Тим не менше слід уникати тунця годуючим матерям, оскільки він може бути забруднений ртуттю важких металів.

Дієта при грудному вигодовуванні: пити, пити, пити

Пиття є важливим ключовим словом, коли мова заходить про харчування під час годування груддю: жінки виділяють багато рідини з грудним молоком, яке їм доводиться поповнювати. Занадто мало рідини може перешкоджати виробленню молока. Тому матері, які годують груддю, повинні випивати від двох до трьох літрів на день - несолодких чаїв, води та зрідка шприців для соку у співвідношенні два (вода) до одного (сік). З іншого боку, кава, напої кола та чорний чай слід вживати лише в невеликих кількостях. Оскільки кофеїн і тієїн потрапляють безпосередньо в грудне молоко, і дитина лише повільно розщеплює їх. Нерозкладений кофеїн може зробити дитину нервовою і неспокійною. Однак дві-три чашки на день не зашкодять - просто пийте їх після годування груддю, якщо це можливо. Більшу частину часу ви автоматично спрагнете, поки віддаєте груди. Тож підготуйте дитину склянкою води або чаю.

Будьте обережні з дієтами

Якщо ви хочете повернутися до своєї старої ваги, найкраще починати худнути і вносити необхідні зміни у свій раціон лише після годування груддю. Це нормально, щоб уникати їжі з високим вмістом жиру та солодощів. На даний момент вам слід уникати суворого плану дієти та фізичних вправ. Тепер ваша дитина потребує від вас важливих поживних речовин, які ви можете отримати лише збалансованим харчуванням під час грудного вигодовування. В іншому випадку можуть виникнути симптоми дефіциту та проблеми зі здоров’ям. Після грудного вигодовування ви знайдете багато корисних порад у нашому спеціальному "Пристосуванні після періоду дитини".