Хитрощі для успішної дієти - дієта; Дієта
Ви розпочали дієту і боретесь довести її до кінця, щоб позбутися нестерпних зайвих кілограмів. Залежно від обраної вами дієти дозволяється їсти різну їжу в певних кількостях, і, очевидно, вам доводиться стикатися з різними обмеженнями.
"Нам потрібно підтримувати збалансовану дієту як за кількістю калорій, так і за харчуванням. Це дієта, при якій ліпіди повинні зменшуватися нижче 30% від денної норми споживання калорій. Розподіл калорій також надзвичайно важливий, оскільки зниження повинно відбуватися в основному за рахунок насичених ліпідів, які мають більш високий ризик розвитку атеросклерозу та неявних серцево-судинних захворювань ", - говорить проф. д-р Габріела Радулян, лікар первинного діабету та метаболічних захворювань в Інституті діабету, харчування та Хвороби метаболізму «N.
На додаток до основних принципів дієти, якої ви дотримуєтесь, ви можете внести невеликі зміни в свої харчові звички і навіть у свій спосіб життя, зміни, які можуть допомогти вам повноцінно скласти свій раціон. Ось деякі з них:
Попрощайтеся з дієтичними соками
Згідно з дослідженням, представленим Американською дієтологічною асоціацією, щоденний дієтичний сік може збільшити ризик зайвої ваги приблизно на 65%. Інші дослідження показують, що штучні підсолоджувачі можуть стимулювати апетит. Як замінник дієтичних соків виберіть просту або мінеральну воду з лимоном. Не даремно улюблений напій моделі.
Трохи, часто у визначений час
Жінки, які харчуються хаотично, споживають більше калорій, які вони спалюють ще сильніше, порівняно з тими, хто споживає шість невеликих прийомів їжі на день і суворо дотримується часу їжі. Не забувайте, що від останнього прийому їжі не повинно пройти більше 3, 4 годин, не з’ївши чогось.
Зелений чай вам допомагає
Але не забувайте, що багато чого не обов’язково означає краще. Не вживайте більше трьох чашок зеленого чаю на день.
Три порції грейпфрута на день
Або ви з’їдаєте три цілих плоди на день, або половину з них, грейпфрут допомагає схуднути. Згідно з дослідженням 2004 року, проведеного дієтологом Кеном Фуджіокою з Каліфорнійської клініки Скриппс, грейпфрут знижує рівень інсуліну та спричинює втрату ваги, зменшуючи апетит та прискорюючи спалювання жиру.
Ходіть по магазинах на повний шлунок
Дуже важливим правилом є ніколи не ходити по магазинах, коли ви голодні, оскільки ви, як правило, купуєте що-небудь у великих кількостях. Також суворий список покупок вам дуже допомагає.
Вибирайте гарячу їжу
"Коли їжа гаряча, молекули, які надають їй запах, вивільняються набагато швидше", - говорить д-р Алан Гірш, дослідник із Фонду лікування та вивчення запахів та смаків у Чикаго. Виділений аромат вплине на нервові центри мозку, які контролюють насичення, і у вас складеться враження, що ви з’їли більше і швидше втомитесь. Це також причина, чому коли ви готуєте, складається враження, що ви «насичені» запахом.
З іншого боку, якщо їжа гаряча, вам доведеться споживати її набагато повільніше, і таким чином ви даєте шлунку необхідний час для передачі мозку інформації про те, що вона вже насичена.
Стаття Джорджіани Доробанту