Хитрощі для запобігання інсульту та інфаркту Ваша аптека
Інсульт та інфаркт міокарда є двома основними ускладненнями атеросклерозу (утворення бляшок атероми в судинах, які можуть зупинити кровотік). Це може призвести до таких серйозних серцево-судинних подій, які часто можуть бути фатальними. На щастя, ви можете запобігти інсульту та інфаркту.
Звичайно, ліки можуть бути корисними, але найкращим методом є профілактика шляхом адаптації способу життя якомога ближче до норми. Ось що потрібно зробити, щоб запобігти інсульту та інфаркту.
Вправляйтеся кожен день
Сидячий спосіб життя не є здоровим для організму, ми всі це знаємо. Деякі, можливо, ще не знають, що помірні фізичні навантаження значно знижують ризик інфаркту міокарда. Переконайтеся, що ви займаєтеся щонайменше 30 хвилин на день, щоб підтримувати насосну функцію серця принаймні п’ять разів на тиждень. Навіть прогулянки або плавання можуть бути корисними варіантами. Необов’язково приймати інтенсивні фізичні вправи для досягнення гарних результатів.
Якщо у вас немає часу, робіть одну-дві короткі прогулянки на день, бажано після їжі.
Спробуйте досягти нормальної ваги
Якщо у вас надмірна вага (надмірна вага або ожиріння), дуже важливо схуднути, щоб зменшити ризик інсульту та інфаркту. Навіть якщо ви схуднете лише на кілька кілограмів, цього досить для зниження рівня холестерину, артеріального тиску та цукру в крові.
Точно дотримуйтесь медичного лікування
Не бажано пропускати деякі ліки, які є у вас для серця. Багато людей не дотримуються лікування, призначеного лікарем, або не дотримуються годин прийому. Визначте перешкоди, з якими ви стикаєтесь (побічні ефекти, великі витрати, забуття) і запитайте у лікаря, що ви можете з цим зробити.
Харчуйтеся збалансовано
Якщо ви харчуєтесь здорово та збалансовано, ви можете значно зменшити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань або їх ускладнень.
Включіть у своє щоденне меню багато фруктів, овочів, цільного зерна, риби та нежирного м’яса. Максимально уникайте оброблених або упакованих продуктів, багатих сіллю, цукром, жирами, консервантами та барвниками.
Крім того, уникайте газованих напоїв та напоїв, що містять кофеїн.
Вживайте алкоголь в помірних кількостях
Алкоголь, особливо червоне вино, корисний для здоров’я. Але, споживається в помірних кількостях, тобто одна склянка на день для жінок і дві для чоловіків. Занадто велика кількість алкоголю збільшує ризик високого кров’яного тиску, інфаркту та інсульту.
З’їжте трохи шоколаду
Шоколад може бути корисним для серця, але темний, щонайменше з 75% какао. Він багатий на поживні речовини та антиоксиданти, які підтримують здоров’я серця. Вживайте невелику кількість шоколаду, щоб уникнути зайвої ваги, ожиріння і, як наслідок, серцево-судинних захворювань.
Кинути курити
Куріння значно збільшує ризик інсульту та інфаркту міокарда. Зверніться до своєї родини та лікаря за допомогою, щоб припинити цю звичку. Більше того, уникайте пасивного куріння, яке є настільки ж шкідливим.
Не ігноруйте симптоми
Якщо у вас є якісь симптоми (задишка, біль у грудях, помітна втома), які можуть свідчити про серцеві захворювання, не відкладайте візит, особливо якщо він посилюється або виникає часто.