Хитрощі, щоб зігріти нас взимку
Увійти
Створити акаунт
Відновлення паролю
Ліки
Завдяки дієті, яка прискорює обмін речовин і фізичні вправи, ми можемо краще контролювати температуру тіла в холодну пору року. Якою б холодною не було надворі, секрет полегшення регулювання температури тіла полягає у вживанні заходів для прискорення нашого обміну речовин.
Зокрема, чим більше калорій спалює наше тіло, тим вище буде температура нашого тіла. Метаболізм працює навіть тоді, коли ми спимо, але з мінімальними параметрами. Харчування та фізичні навантаження сильно впливають на його активність.
Білки збільшують швидкість метаболізму
Перше, що ми можемо зробити взимку, щоб підняти температуру тіла, - це прийняти дієту, багату білками, яка прискорює швидкість метаболізму, і бідну речовинами, що порушують його діяльність. "Незбалансоване харчування з високим вмістом цукрів, особливо простих цукрів (концентровані солодощі), але також жири (особливо насичені, тваринні) та малорухливий спосіб життя - основні причини, що призводять до порушення обміну речовин", - каже лікар Аліна Діа, фахівець з діабету, харчування та метаболічних захворювань.
Продукти, що збільшують швидкість метаболізму, - це ті, які одночасно допомагають організму регулювати температуру. "Споживання нежирних білків, таких як нежирна яловичина, курка, риба та знежирений сир, підтримує метаболізм на максимальній інтенсивності протягом тривалого часу", - пояснює біолог з питань харчування Лівія Нена з Bio Nutriliv.
Ще одна хитрість, щоб підтримувати метаболізм активним протягом дня - це їсти мало і часто. Пояснення полягає в тому, що якщо ми пропускаємо занадто багато годин між прийомами їжі, метаболізм сповільнюється для економії енергії. Це пояснює, чому почуття голоду іноді супроводжується відчуттям холоду, особливо в холодну пору року. Але якщо ми часто їмо, в організмі є опіки протягом дня. Будьте обережні, однак занадто великі прийоми їжі мають зворотний ефект, оскільки перевантаження травної системи «краде» енергію, необхідну для опіків, які нас нагрівають.
Тренуйте м’язи!
Це правда, що шар жиру під шкірою допомагає нам підтримувати температуру тіла, а отже, чим товщі цей шар, тим менше тепла ми втрачаємо. Однак у людей із надмірною вагою та ожирінням рівень метаболізму нижчий, ніж у людей із нижчим рівнем жиру. Тому для прискорення метаболізму важливіше мати підтягнуті м’язи, оскільки вони головним чином відповідають за спалювання в організмі, ніж мати постійну масу жиру. Насправді один кілограм жиру спалює лише 4 калорії, тоді як один з м’язів спалює до 12 калорій.
Найефективніший спосіб збільшення м’язової маси - це регулярні фізичні вправи. Біг і їзда на велосипеді на кімнатному велосипеді - це ті типи рухів, які спричиняють швидке спалювання великої кількості калорій. Насправді за годину бігу ми споживаємо близько 30 калорій на кілограм ваги.
Спеції «спалюють» більше калорій
Імбир, насіння гірчиці, гострий перець та насіння кмину - одні з основних спецій, що стимулюють внутрішнє печіння та прискорюють кровообіг. Таким чином, тепла кров ефективно зрошує все тіло і зігріває нас. "Зелений чай також має природну дію термогенезу, відповідно посилює опіки в організмі", - заявляє сімейний лікар Руксандра Константина, компетентна в апіфітотерапії, з клініки Med-As.
Читайте завтра у "Правді про вихідні дня здоров’я"!
Папка:
- Панічні атаки, монстри в нашій свідомості
- Що люди можуть зіткнутися з такими умовами
- Як відрізнити почуття сильного страху від серцевого нападу
- Зручні рішення для боротьби зі стресом
доповідь:
- Хропіння викликає серйозніші проблеми, ніж пари
Наука:
- Чому тести на батьківство можуть провалитися
- Які ускладнення створює діабет?
- Таблетки для шиї теж не приймають випадково!
- У вас випадає волосся? Ось кілька природних засобів!
- 5 терапевтичних показань до спіруліни
- Наскільки хороша звичка пити каву
- Так ви уникаєте токсичних хімічних речовин у продуктах харчування!
* Поширюється безкоштовно лише в газеті "Weekend Adevărul"