Хлорела або спіруліна які відмінності і як вибрати
Хлорела та спіруліна: які відмінності ?
Трохи ботаніки ...
Хлорела має наукову назву Chlorella vulgaris і з’явилася на Землі 2,5 мільярда років тому. Він належить до сімейства Chlorellaceae, що включає багато видів зелених водоростей, багатих на хлорофіл.
Хлорела - одноклітинна водорость, що складається з одного ядра. Сферичної форми, він вимірює ледь 5 мкм (мкм) або 0,005 міліметрів. Він природно росте в прісних та солоних водах багатьох помірних регіонів.
Хлорела під мікроскопом
Натомість спіруліну називають Arthrospira platensis. Вік 3,5 мільярда років, він є частиною виду ціанобактерій, також називається "Синьо-зелені водорості".
Зустрічаючись у тропічних регіонах, вони є бактеріями, які збираються колоніями, лише у прісних та лужних водах. Спіруліна містить хлорофіл, а також сині та червоні пігменти.
Пластівці спіруліни
Інший поживний склад
З поживної точки зору спіруліна та хлорела є винятковими. Незамінні жирні кислоти, амінокислоти, білки, вітаміни, антиоксиданти ... це все корисні компоненти що вони містять.
Обидва містять 18 амінокислот включаючи 8 найважливіших для людського організму. Вони також багаті антиоксидантними пігментами (хлорофілом, каротиноїдами), вітамінами, мінералами та мікроелементами. Але деякі поживні речовини не містяться в такій кількості у спіруліні, як у хлорелі. Що пояснює їхні відмінності у властивостях та користі для здоров’я.
Хлорела, наприклад, містить В 2 рази більше кальцію ніж спіруліна, але також більше магнію, цинку, хлорофілу та марганцю. Він також багатший на вітамін В6 та вітамін Е. Спіруліна, навпаки, містить більшу кількість калію, заліза, вітаміну С та вітаміну А.
Порошок спіруліни
Дещо поживні речовини також містяться в хлорелі, тоді як вони відсутні в спіруліні, і навпаки. Таким чином, на відміну від спіруліни, хлорела містить лютеїн, вітамін К1, мідь або омега-9. Це також одна з небагатьох суперпродуктів, що містить активні біодоступні форми вітаміну В12. Склад спіруліни відрізняється наявністю багатьох вітамінів групи В (В1, В2, В3, В5 і В7), фосфору, хрому і натрію.
Зведені таблиці нижче допоможуть вам чіткіше побачити:
+++ містить найбільше
X не містить жодного
| Хлорела | Спіруліна | |
| Кальцій | +++ | |
| Магній | +++ | |
| Цинк | +++ | |
| Марганець | +++ | |
| Залізо | +++ | |
| Калій | +++ | |
| Фосфор | +++ | |
| Хром | +++ | |
| Натрію | +++ | |
| Мідь | +++ | |
| Хлорофіл | +++ | |
| Вітамін А | +++ | |
| Вітамін В1 | +++ | |
| Вітамін В2 | +++ | |
| Вітамін В3 | +++ | |
| Вітамін В5 | +++ | |
| Вітамін В6 | +++ | |
| Вітамін В7 | +++ | |
| Вітамін В12 | ✔ | X |
| Вітамін С | +++ | |
| Вітамін Е | +++ | |
| Вітамін К1 | ✔ | X |
| Лютеїн | ✔ | X |
| Омега 3 | +++ | |
| Омега-6 | +++ | |
| Омега-9 | ✔ | X |
Які переваги хлорели ?
Хлорела перш за все відома своїми детоксикаційна дія оскільки він містить спорополеїн. Але інші компоненти цієї мікроводорості надають їй властивості стимулювати організм, запобігати захворюванням і покращувати психічне самопочуття.
Детоксифікує і стимулює організм
Також присутній у пилкових зернах спорополеїн є природним полімером і входить до складу хлорели. Його основний актив: він має здатність безпосередньо зв’язуватися з токсинами (важкі метали, забруднювачі, пестициди тощо). Спорополеїн продовжує свою роботу до їх виведення, тим самим сприяючи детоксикації організму, як показано в цьому дослідженні.
Зелений смузі з хлорелою
Водночас хлорела стимулює імунну систему і сприяє регенерації клітин. Властивість, якою він зобов'язаний фактору росту хлорели (CGF), набору речовин, що містяться в ядрі мікроводоростей. Він включає вітаміни, амінокислоти, ферменти та інші активні компоненти, які благотворно впливають на природний захист.
Антиоксидант і захищає від хвороб
Хлорела також багата на антиоксидантні сполуки. Таким чином, він містить вітамін С, який перешкоджає утворенню вільних радикалів, вітамін Е, який діє проти старіння клітин, каротиноїдів та хлорофілу.
Каротиноїди захищають клітини від нападу вільних радикалів. хлорофіл, який надає характерний колір хлорелі, також відіграє захисну роль, одночасно стимулюючи вироблення нових імунних клітин.
Завдяки своїй антиоксидантній дії хлорела запобігає захворюванням та інфекціям сприяють вільні радикали.
Знижує стрес і знімає депресію
Хлорела також є цікавою мікроводоростю для поліпшення психічного самопочуття, зменшення стресу, втоми та зняття легкої депресії. Як і насіння чіа (Salvia hispanica), пажитник (Trigonella foenum-graecum) або какао-боби (Theobroma cacao), хлорела містить триптофан.
Триптофан - незамінна амінокислота, яка відіграє важливу роль у нервовій системі. І недарма: це a попередник серотоніну який є не чим іншим, як гормоном щастя! Беручи участь у його виробництві, триптофан покращує настрій, почуття благополуччя та бореться з депресією, як показано в цьому дослідженні.
Триптофан також бере участь у виробництві вітамін В3 (або ніацин), що бере участь у регуляції гормонів стресу.
Які переваги спіруліни ?
Дещо переваги спіруліни подібні до хлорели. Таким чином, він зміцнює імунну систему, зменшує втому, бореться з вільними радикалами, детоксикує ... Але спіруліна має багато інших переваг для здоров’я !
Ідеально підходить для спортсменіввес і спортсменів
Завдяки своїй антиоксидантній дії спіруліна сприяє нормальному функціонуванню організму і запобігає багатьом розлади у людей, які займаються спортом. Це пов’язано з тим, що вільні радикали відповідають за м’язову слабкість, збільшують ризик отримання травм і ускладнюють відновлення після фізичних вправ. Як показує це дослідження, спіруліна покращує стійкість до втоми та зменшує окислення вуглеводів.
Спіруліна ідеально підходить для спортсменок та спортсменів
Вміст вітамінів, мінералів та мікроелементів також сприятливий вплив на тілі спортсменів. Наприклад, вітаміни групи В беруть участь в енергетичному обміні. Вітамін Е має протизапальну дію, тоді як залізо бере участь у транспорті кисню.
Знижує рівень холестерину
Спіруліна має ефект зниження рівня холестерину, тобто знижує рівень холестерину в крові. Його дія зумовлена бета каротин (або провітамін А), який він містить.
Окрім того, що цей потужний антиоксидант, цей пігмент знижує рівень LDL-холестерин (або «поганий холестерин»). Для цього він працює разом з вітаміном Е, який сприяє розширенню судин. Таким чином, спіруліна обмежує відкладення холестерину в артеріях, відповідальних за атеросклероз.
Допомагають схуднути
Спіруліна - це цікава їжа для збереження фігури або втрачати вагу. Багатий білком і насичуючим, він також має пригнічуючий апетит ефект. Тому він ідеально підходить для обмеження перекусів між прийомами їжі.
Спіруліна також багата на фенілаланін, амінокислота, яка допомагає контролювати вагу і змушує тіло почуватися ситим.
Хлорела або спіруліна: який вибрати ?
Якщо дія хлорели та спіруліни ідеально доповнює, звичайно, можна споживати їх окремо. Щоб знати, який із них вибрати, ви повинні врахувати свої потреби.
Коли використовувати хлорелу ?
Хлорела більше зосереджена на детоксикація організму та щодо профілактики зимових захворювань шляхом підвищення імунітету. Вміст триптофану також робить його більш цікавим, ніж спіруліна, для поліпшення психічного самопочуття та зняття розладів сну. Нарешті, виберіть хлорелу, якщо хочете схуднути.
Коли застосовувати спіруліну ?
Спіруліна багата на залізо та вітамін С, ніж хлорела, для покращення її переваги спортивна діяльність. Також рекомендується боротися проти вільних радикалів та окисного стресу. Завдяки вмісту бета-каротину спіруліна також ідеально підходить для зниження рівня шкідливого холестерину.
Два прикорму
Синергетична дія
Вплив хлорели та спіруліни на організм (детоксикація, стимуляція, захист тощо) збільшується, коли вони споживається одночасно. Хлорела та спіруліна разом утворюють коктейль з корисних поживних речовин.
Хлорела та спіруліна: два прикорми
Комбінація хлорела/спіруліна є особливо цікавою для запобігати дефіциту їжа, особливо вітаміни та залізо. Рекомендується людям, які сидять на дієті, вегетаріанцям або веганам. Тим більше, що хлорела та спіруліна вигідно замінюють тваринні білки.
Як їх споживати ?
Для оптимізувати ефекти з них ідеально споживати хлорелу та спіруліну в комбінації або по черзі.
У вигляді лікування від 2 до 3 місяців, комбінація хлорела/спіруліна допомагає відновити тонус і життєвий тонус, зміцнити імунітет та запобігти зимовим хворобам та інфекціям. Ви також можете робити сезонне лікування детоксикацією навесні, роблячи перерву кожні 3 тижні.
Вони обидва випускаються у формі таблеток
Також можна вживати хлорелу та спіруліну по черзі. Потім проведіть 3-тижневий курс хлорели, потім 3-тижневий курс спіруліни, кожен з тижневою перервою.
Загалом, ми радимо вам це зробити починайте з малих доз. Потім поступово збільшуйте їх до бажаної дози, залежно від реакцій вашого організму.
Отримайте нашу безкоштовну електронну книгу "10 виняткових продуктів харчування для підвищення енергії"
1 вівторка 2, отримуйте консультації фахівців, здорові рецепти та знижки (ми ненавидимо спам).