План дієти для схуднення на 3 тижні - Віктор Діаконеску
Скільки їжі повинні споживати культуристи на день
Переваги тренувань із суперсетом
План дієти для схуднення на 3 тижні
Насправді в той час ви могли легко знищити всю важку роботу в тренажерному залі, вибравши кілька неправильних продуктів. Запитайте про це будь-якого тренера, дієтолога чи професійного спортсмена, і якщо він буде досить чесним, вони визнають, що дотримання правильної дієти - це ключ до оздоблення тіла вашої мрії.
Більшість хлопців це вже знають, але їм важко втілити це на практиці, бо як тільки вони залишають спортзал після гарної тренування, вони відчувають право їсти те, що хочуть (гамбургер), тому що ти впрацював. багато. Крім того, деякі з них вважають, що гідна кількість фізичних вправ може стерти поганий вибір їжі.
Якщо ваша дієта ідеальна, то і ваш заробіток. А може, ви знаєте когось, хто визначився, відмовившись від піци та картоплі фрі?
Щоб довести нашу думку, ми вирішили поставити перед вами виклик: уявіть, що у вас є лише 21 день, щоб отримати надзвичайно чітку їжу. Як би ви запланували, щоб ваша їжа визначала якомога більше жиру за цей короткий проміжок часу? Якщо ви не впевнені в цьому, перегляньте нашу просту 21-денну програму з низьким вмістом вуглеводів нижче.
Якщо ви будете дотримуватися його якомога уважніше, ми можемо гарантувати, що у вас буде більш чітко виражена мускулатура менш ніж за місяць. Вам нічого втрачати, тому спробуйте зараз. У вас немає часу обдурити себе - готуйтеся почати танути жир і максимізувати приріст їжі!
Виріжте всі вуглеводи, крім тих, що після тренувань
Їжа після тренування - це єдиний раз, коли вам дозволяється їсти багато чистих і швидко засвоюваних вуглеводів. Зверніть увагу, що це стосується ТІЛЬКИ їжі після силових тренувань, а не кардіосеансів. Ми також не говоримо про морозиво - думайте про фрукти, картоплю, солодку картоплю, овес та білий рис.
Тіло можна змусити більше покладатися на жири як паливо, і це абсолютно безпечно, сприяючи здоров’ю, якщо робити це правильно і протягом відповідних періодів часу. Не кажучи вже про те, що це стимулюватиме багато спалювання жиру.
Зосередьтеся на здорових білках і жирах
Звичайно, усі ті вуглеводи, які ви не їсте, потрібно чимось замінити, і це щось буде багато білка і пристойну кількість харчового жиру. Якщо ви часто тренуєтесь, вживайте білок (чистий і нежирний!), Але не соромтеся вживати стільки їжі з високим вмістом жиру, скільки вона калорійна, і вам потрібно дотримуватися низькокалорійної дієти. Включіть будь-яке нежирне м’ясо або жирну рибу в кожен основний прийом їжі протягом дня та збільште споживання корисних олій. Ще більше збільште споживання білка за допомогою протеїнових коктейлів.
Клітковина
І не забуваємо про харчові волокна, які є надзвичайно важливою складовою здорового харчування для схуднення талії. Щоб збільшити споживання клітковини, збагачуйте основні м’ясні страви квасолею та зеленими листовими овочами, які сяють клітковиною та важливими вітамінами та мінералами. Перекусіть горіхами, щоб отримати додаткову дозу клітковини, а також білка.
Пийте якомога більше води, а це означає, що ви п'єте навіть тоді, коли не відчуваєте спраги. Це допоможе вам позбутися ефекту здуття живота і стимулюватиме ваш обмін речовин. Вода також необхідна для правильного травлення та засвоєння поживних речовин, особливо коли мова йде про білок.
Ось план дієти, щоб скласти уявлення про те, як він повинен виглядати.
Сніданок: якщо ви хочете, щоб ваш перший прийом їжі протягом дня був легким, прийміть протеїновий коктейль зі столовою ложкою сироваткового білка та бананом для посилення метаболізму вранці. Якщо ви готові до напруженого, виснажливого дня, побалуйте себе овочевою оліметою.
Їжа перед тренуванням: Яловичина з невеликою кількістю сиру зверху.
Вечеря: лосось на грилі з брокколі або спарна спарена.
Перекус на ніч: столова ложка сироваткового білка та арахісове масло.
Це справді так просто. І якщо вам цікаво, чи цей вид їжі не змучить вас посеред дня і не вплине на ваші тренування, у вас немає причин хвилюватися. Їжа, багата білками, може змусити вас почуватися ситішими довше, і як тільки ваше тіло перетворить жир на паливо, ви спалите більше жиру, ніж будь-коли раніше, не ризикуючи своєю працездатністю.
Що стосується цієї дієти, то для додаткового збільшення енергії та зменшення апетиту слід додавати лише ізотат сироваткового білка, риб’ячий жир і жиросжигатели.
Через 21 день (оскільки ви були послідовними і не дозволяли собі обманювати їжу), ви помітите деякі суттєві зміни у складі тіла і ніколи не захочете їсти по-іншому. Не вірте нам на слово - спробуйте і переконайтесь самі!