Хочете набрати вагу Як здорово додати калорій у свій раціон Дієта та схуднення, здоров’я
Навіть якщо ви хочете набрати вагу, це не означає, що вам доведеться «захоплюватися» шкідливою їжею. Ось як ви можете додати калорій у свій раціон, зберігаючи здоровий спосіб життя.
Якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно додати до свого раціону білок, складні вуглеводи та корисні жири, які містять багато калорій, але корисні для вашого організму. При лікуванні відгодівлі слід уникати порожніх калорій, які не приносять вам поживних речовин - соків, перероблених солодощів та всього, що потрапляє до категорії шкідливої їжі.
Як набрати вагу за допомогою здорової їжі
• Покладіть вершкове масло в овочі, овочеві пюре, картопляне пюре.
• Додавайте вершки в суп та інші продукти, що дозволяють.
• Щоразу, коли ви їсте йогурт, додайте горіхи, насіння льону, кунжут або коноплі.
• Додайте більше оливкової олії першого віджиму до будь-якого салату. Ви також можете покласти насіння, згадані вище, в салат.
• Коли ви спрагли, пийте замість води йогурт або молоко.
• Додайте оливки в салати або будь-які страви, що дозволяють.
• Якщо ви їсте хліб за столом, змастіть кожен шматочок маслом, хумусом, пастою з авокадо тощо.
Які висококалорійні продукти допомагають набрати вагу
Є багато калорійних продуктів, але ви повинні вибирати найбільш здорові. До цієї категорії належать згадані вище волоські горіхи, фундук, насіння, які дуже добре підходять для перекусів або «гризти» між прийомами їжі.
Також багатими корисними калоріями є яйця, незбиране молоко, авокадо, кокос.