Хочете отримати тонус, але не схуднути
Привіт, народ,
Я повинен нарешті вирішити це. Після кількох невдалих спроб, після завершення планування нашої сім’ї (дитині №2 зараз більше 1 року), я нарешті хотів би відновити свою фігуру в бікіні.
Я високий і стрункий, і я точно не хочу худнути. Але мені потрібно підтягнути стегна, низ і стегна зокрема.
Завдяки двом дітям руки і верхня частина тіла загалом напружені
Я їм багато шоколаду, а також люблю піцу, макарони тощо. Я знаю, що я повинен це зменшити. Я вже це роблю. І я п’ю занадто мало (1л). Я вже намагаюся над цим працювати.
Тепер я думаю про те, як я склав свій тиждень з точки зору харчування та спорту.
Отже, що я спеціально включаю в свій раціон, щоб НЕ худнути і отримувати тонус. І які вправи я можу робити вдома. Або, можливо, також до якої турботи я можу звернутися.
Студія чи уроки для мене платні через причини та час.
Чи можете ви мені трохи допомогти?
Привіт,
Я не особистий тренер - але після 25 років у мене є великий спортивний досвід. Я не хочу перераховувати те, що я вже робив ------- Я можу лише рекомендувати пілатес з ваших проблем.
Зокрема, це підтягує потрібні вам регіони та зміцнює спину та поставу, що особливо важливо для високих жінок.
Я рекомендую DVD-диски Франциски Бекманн (пілатес для початківців) та Б. Беккера (мій пілатес)
Якщо приблизно через 10 разів ви не відчуваєте жодних змін, ви щось зробили неправильно, приблизно 30 разів ви щось побачите. Якщо ви ще не займалися жодним видом спорту, я пройшов би курс як вступ, щоб ви все робили правильно (фланги - дихання, втягування пупка та тазового дна тощо)
Спасибі за вашу відповідь. У мене навіть тут є Бекер. Це теж було пару разів. Я вже знаю про тазове дно і пупок і правильне дихання з моєї регресії. Нарешті віджене мою сволоту і поставить собі за мету 20 разів (14 днів).
І в поживному відношенні я можу залишатися таким, щоб ви бачили успіх, або я мав харчуватися надзвичайно здорово?
Привіт.,
Що стосується харчування, я б сказав: різноманітне, корисне, сезонне (зимові салати, овочі, бобові) та збалансоване. Ніщо не говорить проти шоколаду - крім великої кількості фаршу. У вас немає зайвої ваги в дрібницях. Хліб з цільного зерна, звичайна риба, мало готових продуктів, мало смаженої їжі та продуктів з білого борошна - спробуйте збільшити вміст білка (молочні продукти, сир,)
Надзвичайно здоровий, безумовно, не потрібен, щоб побачити успіх.
У мене також проблема з питтям ----- можливо, ви також легше отримуєте теплі напої?
Корінь імбиру наріжте невеликими шматочками, заваріть гарячою водою і дайте йому просочитися - найкраще заливати термос вранці.
Персональний тренер - це завжди дороге задоволення.
Мене довго входили в спортзал,
але зараз просто немає часу.
Я зараз спробую йогу.
Я виявив yogamour.de для мене.
Я піду бігати на це з весни.
Пити більше теж дуже важко для мене