Хочете переїхати під час обідньої перерви Ось чого чекати - CSID Що відбувається, докторе
Якщо ви вирішили займатися в обідню перерву, ви можете очікувати запитань типу: "Що ваш начальник думає з цього приводу?" або "Пропустити обід?" або «Чи не потієш?» від колег чи друзів.
Багато хто може спробувати знеохотити вас у цій справі, важливо мати волю і залишатися на обраному вами шляху. Витратити час на пересування сьогодні є великою проблемою. Тому добре користуватися тим, коли у вас є можливість займатися спортом. Це, безумовно, буде складним завданням, але при невеликому плануванні є великі шанси досягти успіху, важливо докласти максимум зусиль.
Вправи протягом дня допомагають набагато краще зосередитись і більше працювати. Стрес випаровується дивом, ви набагато спокійніші, уважніші, продуктивніші та натхненніші. Перед тим, як зробити цей крок, бажано провести чесну розмову зі своїм начальником. Ви пояснюєте йому свій план, запевняєте, що всі завдання будуть виконані вчасно і що ця діяльність не вплине негативно на вашу роботу. Добре знати, що ви завжди в курсі того, що відбувається в офісі, на випадок надзвичайної ситуації чи непередбаченої ситуації.
Спорт під час обідньої перерви може також передбачати надурочний час. Можливо, ви не встигнете виконати всі завдання того дня, але це жертва, яку ви повинні зробити, щоб ваш особистий та професійний план збалансувався.
Ви не повинні випускати з уваги той факт, що приблизно за 60 хвилин ви повинні правильно виконувати вправи, а також їсти свій пакунок, принесений з дому та підготовлений здоровим способом, якщо ви хочете, щоб ваші зусилля були успішними. Розстановка пріоритетів допомагає впоратися з виснажливою програмою. В ідеалі, тренажерний зал, парк або легка атлетика (що б ви не вибрали) повинні бути якомога ближче до роботи, щоб виграти якомога більше часу.
Що потрібно у вашій спортивній сумці?
Для виснажливих вправ обов’язково знадобляться потові залози, і, як очікувалося, ви будете сильно потіти. Сухий шампунь ідеально використовувати після кожного тренування. Оскільки ви не встигаєте мити волосся кожного разу, коли займаєтеся спортом, використання цього косметичного засобу є економічною ідеєю. Швидкий душ - це все, що вам потрібно. На додаток до цього продукту добре мати очищаючі серветки, дезодорант, необхідні засоби для макіяжу, гель для душу, рушник, переодяг тощо.
Ідеально готувати страви, які ви берете з собою на роботу ввечері. За годину до обіду ви можете з'їсти кілька овочів і трохи сиру або вареного яйця, мигдалю, білкової плитки. А після повернення з тренувань ви можете вибрати сендвіч, салат, суп. Також рекомендується невелика закуска: дві маленькі таблетки темного шоколаду, арахісового масла або ягід. Тому ви їсте мало і часто, щоб мати енергію цілий день.
Чому це хороша альтернатива займатися спортом під час обідньої перерви?
Фахівці підтримують цю практику, тим більше, що сидіння на стільці скорочує наше життя. Коли ви довго сидите на стільці, це впливає не тільки на спину, а й на поставу, кровообіг, м’язи, нерви, очі, мозок. Тривалий сидячий спосіб життя пов’язаний з більшим відсотком 15-20% смертей від будь-якої причини (серцевий напад, рак) і з 90% підвищеним ризиком діабету, особливо типу II.
Інші пов’язані побічні ефекти сидіння включають закупорку стегон, м’яких м’язів живота, біль у свідомості, біль у горлі, спині та плечах, негнучкий хребет, скутість шиї, погане кровообіг, особливо в ногах, ожиріння за відсутності руху., перевантажена підшлункова залоза, тендітні кістки.
Спорт впливає на гормони апетиту, деякі заняття (аеробні вправи, а не неаеробні вправи) викликають вивільнення пептиду YY, гормону, який пригнічує апетит. Крім того, вправи «відновлюють» чутливість нейронів, що беруть участь у контролі ситості, тих, які надсилають нам інформацію про те, що ми ситі, готові до вживання. Автоматично це призводить до менше споживаної їжі та втрати ваги.
Люди, які страждають артритом і займаються фізичними вправами, позбавляються від болю і втоми, покращують функції кінцівок. Вправи мають багато переваг: вони стимулюють імунну систему, зменшують запалення кишечника та сприяють зниженню рівня інсуліну.
Спорт значно зменшує депресію та тривогу. Зміцнює кістки, серце, м’язи, всю серцево-дихальну систему. Підвищує впевненість у собі та самозадоволення. Значно зменшує наслідки стресу. Покращує фізичну витривалість та розумову концентрацію. Це допомагає координувати рухи, відчуття рівноваги та гнучкості хребта та рухливість суглобів. Пожвавляє статеву активність.
Нервова система значно виграє від наслідків фізичних навантажень. Якість та тривалість сну значно покращуються будь-якими фізичними зусиллями. Розвиток естетичного почуття є побічним ефектом занять спортом.