Хочете повернутися у форму Ранкова тренування, яка творить чудеса (Фотогалерея) Мобільний телефон
Ви хочете отримати форму, але вдень не можете знайти часу на тренування?
Я знаю, як важко включати тренування в день, який уже наповнений робочими завданнями, понаднормовою роботою, обов'язками перед сім'єю, друзями та захопленнями.
Якщо ви зайнята людина, рекомендую тренуватися в першу годину дня. Таким чином, ви переконуєтесь, що не пропускаєте тренування через накопичену за день втому чи через те, що в офісі є додаткове завдання, яке потрібно вирішити.
Я покажу вам, як зробити швидке тренування, яке додасть вам енергії на цілий день, допоможе вам бути більш продуктивним і перетворити своє тіло за кілька тижнів. Все це без пробудження зі сходом сонця.
Ланцюжок вправ робити вранці, щоб прийти у форму
Як це працює: Виконуйте по одному набору кожної вправи послідовно, дотримуючись рекомендованої кількості повторень. Потім повторіть схему 3-4 рази, залежно від вашої витривалості та від того, скільки часу у вас є.
Випийте трохи води і зробіть міжхвилинні перерви між вечорами.
Яке обладнання вам потрібно: Вам нічого не потрібно (просто матрац або рушник, на якому можна сісти)
Які вправи виконувати:
Завжди починайте тренування з розминки.
Я не буду детально описувати, як зробити повну розминку, але обов’язково включіть мінімум 1-2 хвилини бігу на місці, рухи головою та руками, обертання ліктями та зап’ястями, згинання, обертання щиколотки та махи ногами. спереду-сім і ліворуч-праворуч.
Потім виконайте кількість повторень, вказану для кожної з наступних вправ:
Домкрати для стрибків - 30 повторень
Встаньте, плечі розставши на ширині плечей, живіт трохи напружений, а плечі відтягнуті назад. Стрибаючи, він розводить ноги і одночасно піднімає руки в повітря. Поверніться у вихідне положення і повторіть рух, не роблячи пауз між повтореннями.
Сядьте на підлогу, розставивши ноги та руки. Тримайте тіло прямолінійно, а живіт напружений. Опустіть тіло на землю, згинаючи руки, поки між передпліччям і рукою не сформується прямий кут. Якщо ви новачок, ви можете виконувати рухи в колінах стоячи.
Дошка - утримуйте позицію 30 секунд
Встаньте на носки і передпліччя. Тримайте своє тіло прямо, а живіт напруженим і тримайтеся в такому положенні протягом 30 секунд. Будьте обережні, щоб не опускати та не піднімати таз під час руху.
Для початку, якщо вам важко рухатись, сядьте на руки і пальці ніг. Переконайтесь, що ваші руки перпендикулярні землі.
На колінах - 10 повторень
Сядьте, розставивши плечі на ширині плечей, кінчики злегка назовні та вниз до землі, як коли ви сидите на невидимому стільці. Будьте обережні, щоб коліно не перевищувало кінчика стопи.
Щоб навчитися правильно виконувати рух, можна використовувати ліжко або диван.
Каблуки з дотиком до п'яти - 20 повторень (10 повторень для кожної частини)
Ляжте на спину, зігнувши коліна, а ноги опинившись на підлозі. Потім спробуйте торкнутися рукою п’яти стопи з тієї ж сторони. Повторіть рух для іншої сторони тіла.
Єдина перешкода, яка може перешкодити вам тренуватися вранці і набирати форму, - це ваш розум. Особливо, якщо ви не ранкова людина, у вас виникне спокуса натиснути кнопку відкладення на телефоні і «вкрасти» ще кілька хвилин сну.
Будьте сильними і уникайте звертати увагу на той «голос», який говорить вам відмовитись, і скоро це стане набагато легше. Ви можете розпочати завтра, перший день нового тижня.