Хочете схуднути майже дивом Спробуйте тренування Табата на біговій доріжці!
Будучи дуже простим у використанні навіть в комфорті власного будинку, бігова доріжка може запропонувати вам безліч варіантів та навчальних програм, які прискорять результати, які ви хочете побачити. Оскільки будь-який великий проект вимагає жертв, вам потрібно буде користуватися біговою доріжкою щонайменше 30 хвилин на день, щоб схуднути і помітно і за короткий час привести м’язи в тонус, і ваш раціон потрібно буде відповідно змінити. Таким чином, ви повинні бути готові змінити свій спосіб життя і насолоджуватися щодня кращим та кращим загальним станом здоров’я.
Якщо ви вирішили покласти все на бігову доріжку, щоб сформувати своє тіло за рекордний час, то тренування типу Табата - це саме те, що ви шукаєте! Це не тільки допоможе вам спалити калорії надзвичайно швидко, але і значно покращить ваш фізичний стан, витривалість, серцево-судинну систему та загальний стан здоров’я, а часу, що виділяється на щоденні тренування, дуже короткий.
Однак перед тим, як пройти етапи цього типу тренувань, давайте подивимося, які переваги вони приносять, і як це може допомогти вам краще бігати і перейти до потрібного виду спорту. Ось що ви можете отримати, якщо щодня тренуватися на моделі Tabata:
- Підвищена анаеробна здатність. Ця здатність говорить про вашу витривалість, відповідальність за підтримку зусиль, що перевищують нормальні межі, з якими ваше тіло звикло. Дослідження показують, що ця анаеробна здатність може допомогти вам швидше і довше бігати, змушуючи ваше тіло долати втому чи виснаження. Отже, якщо ви хочете мати змогу витримувати зусилля довше, швидше бігати та значно покращувати свій фізичний стан, ключовим фактором є анаеробна здатність.
- Спалювання калорій надзвичайно швидко. Дослідження в цьому напрямку показали, що під час тренувань Табата ви можете спалити близько 15 калорій на хвилину. Таким чином, цей метод позбавляє зайвої ваги майже дивовижним способом.
- Незліченна кількість комбінацій. Цей тип тренувань допускає необмежену кількість варіацій вправ та зусиль. Ви просто вибираєте свою улюблену вправу і даєте їй все 20 секунд, а потім відпочиваєте 10 секунд. На біговій доріжці ви можете вибрати дуже високу швидкість, нахил, який вимагає від вас, або комбінацію між ними.
- Короткий час тренувань. Для досягнення поставлених цілей не потрібно бігати годинами. Вправи цього типу тривають 4 хвилини (на додаток до розминки та відновлення) і можуть виконуватися незалежно від вашої програми.
Спринт Табата
Тренування цього типу на біговій доріжці надзвичайно проста для розуміння та дотримання, без необхідності в схемах, поясненнях, вказівках чи конкретних періодах. Однак дуже важливо не забувати 5 хвилин розминки (на початку) і повернення (в кінці тренування), щоб уникнути травм. Навчання табата складається з двох етапів:
- бігайте якомога швидше/з дуже вимогливим нахилом протягом 20 секунд;
- відпочинок 10 секунд.
Зазвичай тренування Табата проводиться в серії з 8 повторень, так що кожна серія триватиме 4 хвилини. Ви можете зробити одну, дві або більше серій, але не рекомендується багато. Замість того, щоб робити 6 серій Табата, краще збільшіть зусилля за 20 секунд і навіть віддайте все під час 3-4 напружених серій.