Хочете схуднути? Подбайте про свій харчовий баланс - Дієта; Харчування - Сторінка 1

Збалансоване харчування - одна із складових здорового способу життя, і лише збалансовано харчуючись, ми можемо підтримувати свою ідеальну вагу, запобігати появі захворювань або недоліків і мати кращий тонус.

хочете

Існує п’ять основних принципів харчового балансу, однаково важливих:

1. ЯКІСТЬ споживаної їжі - що ми їмо?

У випадку ліпідів переважають ті, в яких переважають ненасичені жирні кислоти (риба, оливкова олія, насіння, сирі горіхи, свіжі молочні продукти), більше, ніж ті, що мають насичені жирні кислоти або холестерин (червоне м'ясо, ковбаси, визрілі сири).

2. КІЛЬКІСТЬ споживаної їжі - скільки ми їмо?

аж 2 пальці, стільки ж, скільки долоня, стільки ж пачка книг тощо).

Для запобігання харчового дисбалансу Фонд здорового харчування рекомендує:

  • щоб споживання насичених жирів було менше 7% енергії, холестерину - менше 300 мг на день, а трансжирів (вершкового масла, маргарину, кремів, тістечок, пончиків) - менше 1% енергії.
  • їсти жирну рибу (лосось, скумбрія, оселедець) принаймні два рази на тиждень (для прийому омега-3)
  • їсти щонайменше чотири-п’ять порцій овочів та фруктів на день (для вітамінів, мінералів та клітковини)
  • принаймні половина суми злаків або хліба (для вітамінів, клітковини)