Дієта для годування груддю - що я найкраще їм під час грудного вигодовування? Сімейна колиска
Опубліковано 20 жовтня 2015 року .
Капуста, горіхи, кава, коров'ячі молочні продукти, цибуля, що я можу їсти?
Безсумнівно, метеоритна їжа може спричинити метеоризм у самого споживача. Частина газів, що утворюються в кишковому тракті матері, міститься у видихуваному повітрі, але не в грудному молоці, принаймні не у значній кількості. "Дитина точно не повинен пити метеоризм грудного молока", - говорить професор д-р. Б. Колецко, відділення метаболічних розладів та харчування дитячої лікарні Хаунера в Мюнхені.
Що містить грудне молоко і чи змінюється воно з моєю їжею?
Грудне молоко складається з білка, жирів та вуглеводів. Він також містить численні ферменти, імуноглобуліни, інші білки та амінокислоти, мікроелементи та мінерали, а також вітаміни. Дуже важко або навіть неможливо істотно вплинути на склад молока за допомогою дієти. Якщо мати погано харчується, це спочатку відбувається не за рахунок якості грудного молока, а за рахунок матері. Тільки тоді, коли резерви матері вичерпуються (наприклад, у сильно недоїдаючих жінок у місцях голоду), відбуваються зміни в грудному молоці, але це впливає на якість менше, ніж на кількість. Навіть стрес не призводить до погіршення якості молока.
Однак смак грудного молока сильно вплине на раціон матері. Наприклад, часник, цибуля або спаржа можуть чітко відчувати дитину в молоці. Немовлята вже знають різні смаки, що перебувають у шлунку матері, через амніотичну рідину. Тож ви можете споживати ці продукти зі спокоєм, не турбуючись про те, що дитина відмовиться годувати грудьми і, можливо, піде на короткий страйк грудного вигодовування.
Чи можу я позитивно впливати на грудне молоко завдяки дієті?
Наприклад, горіхи, риба та високоякісні олії можуть збільшити частку омега-3 жирних кислот у грудному молоці. Показано, що омега-3 позитивно впливає на дозрівання мозку. Ягоди, обліпиха або цитрусові збільшують вміст вітаміну С у грудному молоці.
Тому різноманітний раціон повинен бути основою раціону. Це також дуже корисно, якщо ваша дитина знаходиться на траві. Тоді ваша дитина може просто їсти з вами. Він уже знайомий з теплом та різними ароматами грудного молока. Ваша дитина має прекрасні смакові рецептори і може скуштувати кожну незначну зміну.
Що робити, коли моя дитина реагує на їжу?
Реакції можна розділити на три групи:
- червоне або боляче дно
- Шкірна реакція
- Метеоризм і біль у животі (вони часто мають зовсім інші причини, ніж ваша дієта).
Якщо ви їли все під час вагітності, ви можете просто продовжувати їсти ці продукти, не вагаючись. Також дозволена чашка м’ятного чаю.
Чи можна сідати на дієту під час годування груддю?
Ви можете оптимізувати свій раціон під час годування груддю. Однак слід уникати цілеспрямованого зменшення дієти або голодування, це шкодить вашому здоров’ю. Переключіть свій раціон на цільнозернові продукти, високоякісні жири, наприклад у вигляді горіхів, авокадо, лляної олії тощо, багато свіжих фруктів та овочів, риби та нежирного м’яса. Пийте досить! Також добре: регулярні активні рухи. Збалансоване тренування тазового дна або тренування MamaWORKOUT допоможуть вам здорово схуднути.
Які поживні речовини мені особливо потрібні як жінці, яка годує груддю?
В основному, жінці, яка годує груддю, спочатку потрібно приблизно на 600 ккал більше, 500 ккал через 8 тижнів і близько 280 ккал на грудному вигодовуванні та додаткове харчування. Спочатку звучить багато, але це не так. Окрім достатньої кількості пиття, важливим є збалансоване харчування, оскільки ваша дитина буде їсти разом з вами. Окрім вітаміну С, овочі також містять фолієву кислоту, калій та магній, які необхідні для побудови кісток та м’язової діяльності. Вторинні фітохімікати та мінерали містяться у фруктах, зерна поповнюють запаси вітаміну В (В1, В2, В6, В12) і містять клітковину, яка регулює травлення та позитивно впливає на обмін речовин. Яка їжа містить які поживні речовини, можна побачити в наступній таблиці:
Таблиця вітамінів та мінералів
| Вітамін А | Морква, перець, шпинат, брокколі, сир, яйця, печінка, абрикоси |
| Вітамін D | Яєчні жовтки, гриби, масло, жирна риба, авокадо, гриби |
| Вітамін B (усі) | Цільнозернові продукти, паростки, бобові, молочні продукти, сир, яйця, соя, морська риба, зародки пшениці, салат з баранини |
| ніацин | Цільнозернові продукти, картопля, гриби, риба, арахіс |
| Фолієва кислота | Шпинат, савойська капуста, салат, капуста, кріп, цибуля-порей, буряк, жовток, апельсини, вишня, полуниця |
| вітамін С | Перець, помідори, цитрусові, ягоди, обліпиха, шипшина |
| Вітамін Е | рослинні олії, мікроби, горіхи, мигдаль, жирна риба, малина, соя, |
| Вітамін К | Капуста, шпинат, кольрабі, салат, молочні продукти, яйця, риба, петрушка |
| кальцію | Гриби, капуста, фенхель, брокколі, цільнозерновий хліб, пахта, горіхи та бобові, насіння кунжуту, ягоди, шпинат, а також крес і петрушка |
| магнію | Цільнозернові продукти, картопля, банан, знежирене какао, горіхи, насіння соняшнику, малина, кольрабі, лляне насіння |
| залізо | Лисички, червона сочевиця, біла квасоля, бобові, смородина, ядра, пшеничні висівки, просо |
| цинку | Вівсянка, горіхи, бобові, |
| калію | Банани, персики, абрикоси, яблука, полуниця, диня медова, інжир, зелені овочі, картопля та зародки пшениці, а також сухофрукти (фініки, інжир, абрикоси) та ядра горіхів. |
Потреба у вищезазначених вітамінах та мінералах підвищується під час вагітності та годування груддю. Андреа Хеммельмайр з Інституту грудного вигодовування пише:
Дещо Мінерали як кальцій і залізо, а також Потреба у вітамінах збільшуються під час годування груддю, але годуюча мати повинна приймати їх у достатній кількості при різноманітному та збалансованому харчуванні. Під час грудного вигодовування щільність кісток матері тимчасово зменшується, незалежно від її харчування. Коли менструація знову почалася, відбувається ремінералізація, а це означає, що необхідний достатній запас кальцію, особливо в цей період.
До підвищеного Потреба в кальції Щоб покрити це, годуючі матері повинні споживати багато молочних продуктів, горіхів і сухофруктів; деякі мінеральні води також мають високий вміст кальцію. Для одного хороший запас заліза м'ясо, яйця, цільнозернові продукти, бобові та горіхи дешеві, а засвоєнню заліза сприяє одночасний прийом вітаміну С (фрукти, фруктові соки).
Не звучить так складно, як це, правда? Харчуватися збалансовано, а дитина не отримує газ дуже просто і легко здійснити. Ще одна перевага: Ваша дитина з самого початку знає, що означає здорове та збалансоване харчування, а отже, може легше отримати користь, починаючи прикорм. Ви можете знайти багато смачних рецептів та ідей у моєму блозі, наприклад, закріпити від плити до столу.
реєстрація
Теги
Інформаційний бюлетень
Мій бюлетень інформує вас про всі теми, пов’язані з вагітністю, повсякденним життям дитини та темою фітнесу та тазового дна, а також інформацію про сімейну колиску. Інформація про вміст, реєстрацію реєстрації, відправлення через американського провайдера Mailchimp, статистичні оцінки та параметри зберігання наводяться в політиці конфіденційності.
- Про мене
- Підвищення кваліфікації
- Кооперації
- відбиток
- Зв'язок
- Захист даних
- Додому
- Блог
- Розклад руху
- До пологів
- Носіть
- ЗВТ на животі
- Вагітна в рівновазі
- Ребозо
- K стрічка
- Інтернет-курс
- Після народження
- MAMA Тренування в приміщенні
- MamaWORKOUT Outdoor
- Дитяче ліжечко MamaWORKOUT
- Час відновлення
- B (r) eikost розслаблений
- Немовлята в рівновазі
- Поради щодо сну та поради щодо надмірного плачу
- Підходить середньовечірній курс
- Діастаз прямої кишки - до побачення
- Поради щодо проведення
- Онлайн-курс після пологів
- реєстрація
- Мама
- Вагітна в рівновазі
- Регресія
- Носіть
- Прикорм
- Немовлята в рівновазі
- Підходить середньовечірній курс
- Пробні уроки
- Більше пропозицій
- Діастаз прямої кишки - до побачення
- Інтернет-курси
Відгуки
про нас
Сімейна колиска складається з команди фізіотерапевтів, акушерок та сертифікованих викладачів курсів, які завжди підтримують вас на найвищому рівні.
адресу
Німеччина-Гамбург
Vierlanden, Homannring 70
0151-54413814
[email protected]
Пн-Пт: 9:00 - 21:00
новини
15 квітня Сабріна Ніланд пропонує огляд тазового дна в практиці сімейної колиски.
Чудово! Вагітна в рівновазі буде пропонуватися з січня в лікарні Бетесда в Бергедорфі!