Хочете схуднути здорово Ось 62 продукти, які допоможуть вам схуднути

Якщо в попередній статті ми обговорювали, як підходити до харчування, коли ми хочемо схуднути, сьогодні ми продовжуємо серію, розпочату раніше з різноманітними продуктами, які ми можемо легко поєднати, щоб створити здоровий та поживний план сприяння схудненню. вага.

схуднути

Щоб полегшити ваш вибір, ми включили кількість жиру, білків і вуглеводів, кількість калорій і навіть відсоток води на 100 грамів на їжу.

Отже, знаючи, як дізнатися, скільки калорій вам потрібно, ознайомтесь із цією сировиною та їх харчовими даними та почніть розробляти свій власний здоровий, поживний план харчування, використовуючи ваші улюблені інгредієнти.

    Пісна яловичина:
    • Ккал: 118
    • Білок: 21 г.
    • Вуглеводи: 0 г.
    • Жир: 3 г.
    • Вода: 74%2. Пісне м’ясо кролика:
    • Ккал: 98
    • Білок: 22 г.
    • Вуглеводи: 0 г.
    • Жир: 1 г.
    • Вода: 75%

3. М’ясо дикого кабана:
• Ккал: 114
• Білок: 22 г.
• Вуглеводи: 0 г.
• Жир: 2,4 г.
• Вода: 74%

4. Пісна курка:
• Ккал: 128
• Білок: 20 г.
• Вуглеводи: 0 г.
• Жир: 5 г.
• Вода: 73%

5. Яловичина:
• Ккал: 146
• Білок: 20 г.
• Вуглеводи: 4 г.
• Жир: 5 г.
• Вода: 72%

6. Качине м’ясо:
• Ккал: 136
• Білок: 19,6 г.
• Вуглеводи: 0 г.
• Жир: 6 г.
• Вода: 75%

7. Свиняча печінка:
• Ккал: 146
• Білок: 19 г.
• Вуглеводи: 3 г.
• Жир: 6 г.
• Вода: 72%

8. Пісна баранина:
• Ккал: 144
• Білок: 20 г.
• Вуглеводи: 0 г.
• Жир: 6,5 г.
• Вода: 72%

9. Пісне м’ясо індички:
• Ккал: 146
• Білок: 19 г.
• Вуглеводи: 3 г.
• Жир: 6 г.
• Вода: 72%

10. Пісне козяче м’ясо:
• Ккал: 100
• Білок: 20 г.
• Вуглеводи: 0 г.
• Жир: 1,9 г.
• Вода: 76%

11. Щука:
• Ккал: 82
• Білок: 19,1 г.
• Вуглеводи: 0 г.
• Жир: 0,4 г.
• Вода: 79,4%

12. Зандер:
• Ккал: 83
• Білок: 19,4 г.
• Вуглеводи: 0 г.
• Жир: 0,4 г.
• Вода: 78,4%

13. Тон:
• Ккал: 125
• Білок: 25 г.
• Вуглеводи: 0 г.
• Жир: 2 г.

14. Нежирний йогурт:
• Ккал: 30
• Білок: 3,3 г.
• Вуглеводи: 3,9 г.
• Жир: 0,1 г.
• Вода: 92%

15. Нежирний сир:
• Ккал: 97
• Білок: 17 г.
• Вуглеводи: 4 г.
• Жир: 1,2 г.
• Вода: 75%

16. Частково знежирене коров’яче молоко:
• Ккал: 53
• Білок: 3,5 г.
• Вуглеводи: 4,9 г.
• Жир: 2 г.
• Вода: 88%

17. Коров’яче молоко:
• Ккал: 67
• Білок: 3,5 г.
• Вуглеводи: 4,8 г.
• Жир: 3,6 г.
• Вода: 87%

18. Бульйон:
• Ккал: 60
• Білок: 3,6 г.
• Вуглеводи: 11,56 г.
• Жир: 0 г.
• Вода: 80%

19. Червоний перець:
• Ккал: 30
• Білок: 1,3 г.
• Вуглеводи: 7,3 г.
• Жир: 0,4 г.
• Вода: 90,2%

20. Зелений болгарський перець:
• Ккал: 25
• Білок: 1,1 г.
• Вуглеводи: 4,6 г.
• Жир: 0,2 г.
• Вода: 92,7%

21. Молода картопля:
• Ккал: 80
• Білок: 1,7 г.
• Вуглеводи: 17,4 г.
• Жир: 0,2 г.
• Вода: 80,5%

22. Огірки:
• Ккал: 19
• Білок: 1,3 г.
• Вуглеводи: 2,9 г.
• Жир: 0,2 г.
• Вода: 94,3%

23. Соління:
• Ккал: 15
• Білок: 0 г.
• Вуглеводи: 3,6 г.
• Жир: 0 г.
• Вода: 95%

24. Червона цибуля:
• Ккал: 20
• Білок: 1 г.
• Вуглеводи: 8,5 г.
• Жир: 0,2 г.
• Вода: 95,3%

25. Сушена цибуля:
• Ккал: 51
• Білок: 1,5 г.
• Вуглеводи: 10,5 г.
• Жир: 0,2 г.
• Вода: 87,6%

26. Гриби:
• Ккал: 35
• Білок: 5 г.
• Вуглеводи: 2,5 г.
• Жир: 0,2 г.
• Вода: 88,4%

27. Дегідрована морква:
• Ккал: 34
• Білок: 9,3 г.
• Вуглеводи: 61,4 г.
• Жир: 1,5 г.
• Вода: 14,6%

28. Томатна паста:
• Ккал: 92
• Білок: 4,7 г.
• Вуглеводи: 17,6 г.
• Жир: 0 г.
• Вода: 68%

29. Цвітна капуста:
• Ккал: 30
• Білок: 2,8 г.
• Вуглеводи: 3,9 г.
• Жир: 0,3 г.
• Вода: 91,6%

30. Горох:• Ккал: 48
• Білок: 5,3 г.
• Вуглеводи: 8,1 г.
• Жир: 0,5 г.
• Вода: 86,5%

31. Цвітна капуста у воді:
• Ккал: 10
• Білок: 0,9 г.
• Вуглеводи: 1,5 г.
• Жир: 0 г.
• Вода: 95%

32. Зелена квасоля:
• Ккал: 33
• Білок: 2 г.
• Вуглеводи: 5,7 г.
• Жир: 0,2 г.
• Вода: 89,4%

33. Зелена квасоля у воді:
• Ккал: 20
• Білок: 1,5 г.
• Вуглеводи: 2,4 г.
• Жир: 0,4 г.
• Вода: 94,4%

34. Кабачки:
• Ккал: 18
• Білок: 0,9 г.
• Вуглеводи: 3,2 г.
• Жир: 0,1 г.
• Вода: 93,7%

35. Морква:
• Ккал: 45
• Білок: 1,5 г.
• Вуглеводи: 8,8 г.
• Жир: 0,3 г.
• Вода: 87,2%

36. Підберіть:
• Ккал: 22
• Білок: 1,9 г.
• Вуглеводи: 2,9 г.
• Жир: 0,3 г.
• Вода: 94,2%

37. Шпинат:
• Ккал: 25
• Білок: 3,5 г.
• Вуглеводи: 2 г.
• Жир: 0,3 г.
• Вода: 90,1%

38. Червона капуста:
• Ккал: 33
• Білок: 1,9 г.
• Вуглеводи: 5,6 г.
• Жир: 0,2 г.
• Вода: 90,5%

39. Білокачанна капуста:
• Ккал: 33
• Білок: 1,8 г.
• Вуглеводи: 5,8 г.
• Жир: 0,2 г.
• Вода: 91,7%

40. Капуста:
• Ккал: 25
• Білок: 1,2 г.
• Вуглеводи: 3,3 г.
• Жир: 0 г.
• Вода: 90%

41. спаржа:
• Ккал: 15
• Білок: 0,8 г.
• Вуглеводи: 2,7 г.
• Жир: 0,1 г.
• Вода: 96%

42. Часник:
• Ккал: 137
• Білок: 7,2 г.
• Вуглеводи: 26 г.
• Жир: 0,2 г.
• Вода: 61,9%

43. Кейз:
• Ккал: 58
• Білок: 1,1 г.
• Вуглеводи: 12,9 г.
• Жир: 0,1 г.
• Вода: 85%

44. Полуниця:
• Ккал: 43
• Білок: 0,8 г.
• Вуглеводи: 8,2 г.
• Жир: 0,6 г.
• Вода: 90%

45. Мандарин:
• Ккал: 40
• Білок: 0,8 г.
• Вуглеводи: 8,7 г.
• Жир: 0,1 г.
• Вода: 88%

46. ​​Лимони:
• Ккал: 30
• Білок: 0,9 г.
• Вуглеводи: 6,2 г.
• Жир: 0,7 г.
• Вода: 89%

47. Грейпфрут:
• Ккал: 38
• Білок: 0,5 г.
• Вуглеводи: 6,5 г.
• Жир: 0,2 г.
• Вода: 89%

48. Просто:
• Ккал: 74
• Білок: 0,3 г.
• Вуглеводи: 16,9 г.
• Жир: 0,4 г.
• Вода: 82%

49. Кавун:
• Ккал: 23
• Білок: 0,5 г.
• Вуглеводи: 5 г.
• Жир: 0,1 г.
• Вода: 94%

50. Нектарини:
• Ккал: 56
• Білок: 0,6 г.
• Вуглеводи: 13,8 г.
• Жир: 0,1 г.

    Вода: 86%51. Персики:
    • Ккал: 56
    • Білок: 0,9 г.
    • Вуглеводи: 12,4 г.
    • Жир: 0,1 г.
    • Вода: 83%

52. Вишня:
• Ккал: 65
• Білок: 1,2 г.
• Вуглеводи: 13,6 г.
• Жир: 0,5 г.
• Вода: 85%

53. Кавун:
• Ккал: 29
• Білок: 0,5 г.
• Вуглеводи: 5,4 г.
• Жир: 0,1 г.
• Вода: 91%

54. Помаранчевий:
• Ккал: 47
• Білок: 0,8 г.
• Вуглеводи: 10,1 г.
• Жир: 0,2 г.
• Вода: 87%

55. Малина:
• Ккал: 67
• Білок: 1,4 г.
• Вуглеводи: 13,6 г.
• Жир: 0,6 г.
• Вода: 83%

56. Яєчний жовток:
• Ккал: 317
• Білок: 15,8 г.
• Вуглеводи: 3,59 г.
• Жир: 26,54 г.
• Вода: 52%

57. Яєчні білки:
• Ккал: 57
• Білок: 13 г.
• Вуглеводи: 0,7 г.
• Жир: 0,2 г.
• Вода: 86%

58. Цілі яйця:
• Ккал: 145
• Білок: 14 г.
• Вуглеводи: 0,8 г.
• Жир: 14 г.
• Вода: 72%

59. Крики:
• Ккал: 354
• Білок: 20,1 г.
• Вуглеводи: 39,6 г.
• Жир: 8,5 г.
• Вода: -

60. Зелена сочевиця:
• Ккал: 297
• Білок: 18,2 г.
• Вуглеводи: 38 г.
• Жир: 1,2 г.

61. Червоні лінзи:
• Ккал: 338
• Білок: 28 г.
• Вуглеводи: 57 г.
• Жир: 1 г.

62. Вівсянка:
• Ккал: 389
• Білок: 16,9 г.
• Вуглеводи: 66,3 г.
• Жир: 6,9 г.

Як бачите, насправді є безліч варіантів на вибір, і план дієти не повинен обмежуватися взагалі. Тож поєднуйте ці продукти відповідно до своїх харчових потреб, і ви станете на крок ближче до досягнення своєї мети щодо схуднення.

Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США рекомендує обмежити щоденне споживання насичених жирів до 22 грамів для 2000-калорійної дієти, 28 грамів для 2500-калорійної дієти та 17 грамів для 1500-калорійної дієти.

Пам’ятайте, що найкращий спосіб приготування їжі, коли мова йде про м’ясо, - це на грилі. Якщо ви дійсно хочете довести його до крайності, ви можете приготувати його, але в іншому випадку гриль буде найкращим варіантом у вас. Якщо ви вирішите його смажити, використовуйте оливкову або кокосову олію. Це стосується і овочів. Особисто я віддаю перевагу кокосовій олії, оскільки вона надає їжі справді особливого смаку.