Хочете схуднути Зверніться до психолога! CSID Що відбувається, докторе
Після просування сотень чудодійних дієт, які обіцяли нам силует сильфіди, оприлюднення екзотичних та місцевих дивовижних фруктів та овочів, рекомендування чаїв або таблеток для схуднення з небаченим та безпрецедентним ефектом - час не ми все ще ховаємось за пальцями.
Повертаємось додому, точніше - до себе. Ми звертаємо увагу на себе. Ніхто не знає краще за нас, що робить нас добрими і що нам болить, де ми помиляємося, чого нам не вистачає, що у нас залишається, коли є дисбаланс у зрості, вазі, віці.
Відповіді є в нас, але більшості з нас потрібен путівник, щоб дістатися до них. Екскурсовода називають психологом або психотерапевтом. Я розмовляв Доктор Криста Дарі, психотерапевт - клінічний гіпноз та еріксонівська терапія про втрату ваги, психотерапію, внутрішню рівновагу, булімію, анорексію.
CSÎD: Яку пораду ви даєте тим, хто хоче схуднути?
Доктор Кріста Дарі: По-перше, підготуйтеся до серйозних змін у їхньому житті. Це може здатися драматичним, але в більшості випадків люди, які худнуть і їм вдається підтримувати свою вагу, виявляють, що новий спосіб життя стає для них ще більш доречним і приємним.
Той, хто хоче схуднути, щоб досягти успіху, повинен врахувати збереження набраної ваги. Майте на увазі, що після схуднення, якщо ви повернетесь до свого поточного стилю годування, ви знову наберете вагу. Отже, першим кроком до успіху є внутрішня підготовка до змін!
Також тут я хотів би додати терпіння. Втрата ваги означає посилення метаболізму, це може бути стресом для організму, і швидкість танення кілограмів часто повільніша, ніж хоче людина. Терпіння - одна із сильних сторін успіху, адже схуднення вимагає часу.
Чим повільніше швидкість схуднення, тим більше шансів залишитися на бажаному рівні. Це також пов’язано з тим, що і тілу, і несвідомому розуму потрібен час, щоб обробити трансформацію. Шокуючі дієти насторожать ваше тіло і розум, а початок схуднення буде стресом і може призвести до невдачі.
Наступним кроком є звернення до дієтолога, з яким слід працювати довгостроково. Дієтологу важливо рекомендувати різноманітні, персоналізовані меню. Дієтологи, які є лікарями, справді вимагають обстежень, і це настійно рекомендується! Вибір їжі та підрахунок порцій здійснюється відповідно до того, що знаходиться в організмі людини. Загальні рецепти часто не дають результатів у довгостроковій перспективі і можуть навіть бути шкідливими для деяких людей. Вони також працюватимуть з дієтологом, щоб зберегти вагу в довгостроковій перспективі.
Тим, хто виявляє, що у своєму підході до схуднення вони набирають вагу або реєструють невдачі відповідно до дієти, призначеної дієтологом, я рекомендую психотерапію. Складність дотримання дієти, великі коливання ваги, неодноразові невдачі в схудненні показують, що всередині, у несвідомому стані є серйозні причини примусу, порушення харчової поведінки.
Часто робота з психотерапевтом може вирішити дилему. Однак я уточнюю, що і тут потрібно терпіння, оскільки глибока робота (психодинамічна терапія) вимагає поваги до внутрішнього часу. І цей внутрішній ритм відрізняється від свідомого нетерпіння людини, яка хоче схуднути. У нас були клієнти, яким вдалося схуднути та зберегти себе після півтора року терапії, а також клієнти, які пройшли кілька років психотерапії, оскільки коріння проблеми глибоке та чутливе, що вимагає багато делікатності та терпіння, щоб підхід досяг успіху.
CSÎD: Баланс, такий важливий, такий бажаний, такий легкий для втрати, такий важкий для пошуку. Як ми це зберігаємо?
Доктор Кріста Дарі: Стан рівноваги передбачає досить широку область, нормальності, в якій у нас є простір для рівноваги, коливань між задоволенням - незадоволенням, комфортом - дискомфортом, почуттям безпеки - незахищеності, радості - смутку, піднесення - повільності тощо. Більшість з нас тримає рівновагу навіть тоді, коли нам сумно, втомлено, нещасно, сумно. Зрештою, вираз "хвилі життя" - це саме те, до чого він відноситься, чи не так? Той факт, що ми справді знаходимося в рівновазі, коли можемо переживати як приємні, так і неприємні ситуації, і справляємось.
Істина полягає в тому, що ми наділені достатньою кількістю ресурсів, щоб мати змогу впоратися з будь-якою ситуацією, яка виникає в житті. Але надмірне розширення певного стану виводить нас із зони рівноваги і веде до крайності. Навіть подовження станів насолоди веде від одного моменту до демобілізації через блюзнірство, нудьгу, відчуття відсутності мотивації тощо.
Для підтримання рівноваги важливо пам’ятати, що і радість від вигоди, і страждання від втрат є частиною життя, і що нормально стикатися з ними, стикатися з ними. Я зустрічав людей, які уникають будь-якої скорботи, будь-якої причини для тривоги, прикриваючи свої страхи товстим ковдрою спокою і видимої радості. У якийсь момент внутрішні страхи пронизують це покривало, яке деякі називають «дзен». А ще виникає відчуття внутрішньої порожнечі, необхідності втекти, тривоги, відчуття, що я не можу знайти своє місце - це прояви страху перед стосунками із собою, зі своєю людиною.
Психотерапія має справу саме з такими внутрішніми змінами, в яких вона резонує по-іншому, більш доречним чином, як ми ставимось до себе. Насправді це саме те, що відбувається з кожним клієнтом, який приходить до терапевта, незалежно від причини запиту про призначення першого сеансу.
Я можу сказати, що ми відчуваємо рівновагу, незалежно від того, через які ситуації ми переживаємо, коли маємо здорові стосунки із собою.
CSÎD: Булімія та анорексія - це інші проблеми, які підривають впевненість у собі. Чи є рішення для них самостійно? Які методи лікування застосовуються?
Доктор Кріста Дарі: Булімія та анорексія - це порушення харчової поведінки, що мають складне і резонансне відлуння, як фізичне, так і психологічне. Впевненість у собі - лише одне з важливих питань. Здебільшого для допомоги людині, яка стикається з булімією, потрібна команда фахівців. Як я вже говорив раніше, існує потреба у фізичній мобілізації, перебудові стилю харчування та важливих психологічних перетвореннях.
При анорексії також проводиться колективна терапія, а психотерапія розглядається довгостроково, оскільки потрібен дуже тонкий підхід - однією з характеристик анорексії є те, що людина має спотворений образ себе і переконаний, що це у нього немає проблем. Здебільшого спроби оточення вивести її з цього стану сприймають категоричну відмову.