Хочете швидко схуднути Дізнайтеся, як і чи здорово швидко худнути!
Здорово швидко худнути?
Доктор Мадаліна Сорохан
Дієтолог
Nutrislim Nutrition Clinic - Dorobanti
Чи здорово швидко худнути? З’ясуйте ризики дієти для швидкого схуднення та які рішення ми маємо.!
Бажання якнайшвидше схуднути є абсолютно нормальним явищем, незалежно від періоду часу, за який досягнута незручна вага. Але наскільки це безпечно і що відбувається з вашим тілом під час і після цієї різкої втрати ваги?
Найпоширеніший метод швидкого схуднення - вдатися до різка дієта, менше 800 ккал/добу. Інші методи включають використання натуральних таблеток для схуднення, чаїв, коктейлів, настоянок та інших продуктів або, рідше, дуже інтенсивних фізичних навантажень.
Як здорово ми можемо схуднути?
Більшість експертів вважають, що a Здорова втрата ваги передбачає втрату 0,5 кг - 1 кг на тиждень. Швидша втрата ваги, понад 1 кг на тиждень, досягаючи до 5 кг на тиждень або навіть 1 кг на день, спричиняє значні проблеми зі здоров’ям, включаючи втрату м’язів, уповільнення обміну речовин, дефіцит поживних речовин, камені в жовчному міхурі тощо.
Однак на початку програми схуднення, У перший тиждень втрата ваги може перевищувати 1 кг на тиждень, що абсолютно нормально. Коли ви вживаєте менше калорій, ніж споживаєте за допомогою основного обміну речовин та фізичної активності, ваше тіло використовує запаси енергії, які називаються запасами глікогену. У міру виснаження втрата ваги стабілізується на рівні 0,5-1 кг на тиждень.
Однак схуднення зайвої ваги - це лише половина процесу. Основна проблема полягає у підтримці довгострокового прогресу. Більшість людей, які дотримуються дієти для швидкого схуднення, без стадії закріплення, відновлюють втрачену вагу максимум за 1 рік.
Більшість досліджень показують, що ті, хто худнуть повільніше, але стабільними темпами, частіше підтримують свою вагу пізніше. Це тому, що у них є достатньо часу для реалізації деяких здорові харчові звички, наприклад, їсти більше овочів, фруктів та клітковини та зменшити споживання цукру.
Усі дослідження, які порівнювали дуже обмежувальні та швидкі дієти з менш обмежуючими калорійними дієтами, показали, що понад 70% учасників, незалежно від типу дієти, зберігали свої результати через 3 роки після втручання, якщо вони були під наглядом лікаря. дієтолог.
Успіх був безпосередньо пов'язаний з програмою схуднення під керівництвом лікаря, з конкретними тестами та обстеженнями та ретельним контролем стану здоров'я з подальшою програмою технічного обслуговування на 6 місяців-1 рік.
Які ризики дієти для швидкого схуднення?
Хоча обіцянка, що 1 кг на день або 5 кг на тиждень здається заманливою, вживання цих дієт з низьким вмістом калорій та поживних речовин має важливі наслідки для організму.
- Ви можете втратити м’язову масу
Худі кілограми за визначенням - це не просто кілограми жиру. Швидка дієта може спричинити втрату м’язової маси та води.
В одному дослідженні 25 пацієнтів отримували дієту 500 ккал/день протягом 5 тижнів, тоді як інше 22 отримували дієту 1250 ккал/день протягом 12 тижнів. Наприкінці втручань було помічено, що в обох групах загальна втрачена вага була однаковою. Але, ті, хто харчувався 500 ккал/день, втратили в 6 разів більше м’язової маси.
- Це може уповільнити ваш метаболізм
Метаболізм, виражений в базальній швидкості метаболізму, визначає, скільки калорій ви можете споживати у спокої. Повільний обмін речовин означає, що ви будете спалювати менше калорій на день.
Кілька досліджень показали a зниження базального обміну на 23% після вживання низькокалорійних дієт, переслідуючи швидке схуднення. Чому це відбувається? Через втрату м’язової маси - головного прихильника метаболізму - та через зменшення секреції гормонів, таких як гормони щитовидної залози. На жаль, ці порушення можуть зберігатися ще довго після закінчення дієти.
- Може спричинити дефіцит поживних речовин
Менше калорій означає менше поживних речовин, тобто заліза, кальцію, магнію, фосфору, вітаміну D, фолієвої кислоти, вітаміну B12 тощо. Ці дефіцити перетворюються на такі симптоми, як: випадання волосся, втома, анемія, зниження імунітету, ламкість кісток, відчуття холоду тощо.
- Камені або камені в жовчному міхурі
Зазвичай жовчний міхур виділяє соки, необхідні для перетравлення жирної їжі. Нестача жирів у раціоні скасовує їх роль, і внаслідок застою та зв’язку речовин у цих жовчних соках утворюються камені. Їх наявність може спричинити біль і розлад травлення, вимагає належного лікування.
- Інші ефекти: голод, втома, дратівливість, запаморочення, м’язові судоми, зневоднення, запор або діарея
Які рішення ми маємо? Ось декілька прийомів для схуднення!
І все ж ... їх є кілька хитрощі, які допоможуть швидше схуднути, без голоду та без побічних ефектів різкої дієти:
Вплив швидкості втрати ваги на довгострокове відновлення ваги у дорослих із надмірною вагою та ожирінням. Роел Г. Вінк та співавт. Ожиріння том 24 (2).
Постійна метаболічна адаптація через 6 років після змагання The Biggest Loser. Ерін Фотергілл та ін. Ожиріння том 24 (2).
Прихильність до втручання для схуднення та фактори, що сприяють дотриманню: метааналіз. Lemstra M та співавт. Пацієнт віддає перевагу дотриманню.