ХОЧУ Схуднути Ось найкращі поради щодо досягнення Свободи
De Libertatea pentru Femei, неділя, 03 лютого 2013 р., 11:37
1 Їжте поодинці У компанії інших у вас більше апетиту і ви їсте більше. Альтернатива - їсти наодинці в тихому місці, але ні в якому разі не перед телевізором.
2 Перевірте свій голод
Чи хотіли б ви пройти 10 км лише тому, що почуваєтесь скибочкою торта? Зробіть такі порівняння, щоб з’ясувати, чи справді ви голодні чи просто голодні...
3 Снідайте
Дослідження показали, що в довгостроковій перспективі люди, які снідають, підтримують себе в кращій формі. Здається, найкращий сніданок - це зернові та молочні продукти, але є безліч інших варіантів на вибір. На столі не повинно бути фруктів.
4 Кофеїн має секрет
Випийте чашку міцної кави (еспресо, наприклад) перед тим, як займатися спортом. Здається, кофеїн збільшує спалювання жиру, і ви довше будете повними сил.
5 Не зважуйтесь занадто часто
Ви щоранку піднімаєтеся на ваги, щоб побачити, наскільки більше ви набрали вагу або на скільки більше схудли? Відмовтеся від цієї звички, яка може збити вас з пантелику. Зважуйтесь лише раз на місяць і робіть судження, виходячи з того, як підходить ваш одяг.
6 Відмовтеся від десерту
Не весь час, але принаймні час від часу ви можете пропустити тип три, якщо будете дотримуватися своєї фігури. Ви відчуваєте, що повинні щось з'їсти? Тоді йдіть на компроміс: споживайте 100 г фруктів, і ви заощадите до 300 ккал на день.
7 Відкрийте для себе чаї
Рідини стимулюють обмін речовин, тому пийте рідину навіть тоді, коли ви не спраглі. Якщо вам набридла вода, спробуйте трав’яні та фруктові чаї. Коли ви виявите їх аромат, вам буде набагато легше споживати достатню кількість рідини. Вживайте зелений і чорний чай лише в помірних кількостях.
8 Їжте регулярно
Темп, з яким ви їсте, дуже важливий. Якщо ви звикнете їсти в один і той же час, це допомагає вашому травленню, а це допомагає скинути зайві кілограми.
9 Магній допомагає
У дні перед менструальним циклом часто виникає відчуття голоду і тяга до солодкого. Уникнути цього можна, приймаючи магній і вітамін В6, які допомагають зменшити гормональний дисбаланс в організмі.
10 Спецій насичують
Дуже гостра їжа має смачніший смак і ситніше. Сильні аромати стимулюють сприйняття смаку і змушують пережовувати більше їжі. Гострий перець підходить для приготування, а кориця для тортів.
11 Не прибирайте жир з раціону
У здоровому харчуванні «хороший жир» відіграє важливу роль, оскільки без нього вітаміни не можуть засвоюватися організмом. Вони містяться в рибі, горіхах, фундуку та насінні. Ви можете споживати 30 г жиру щодня.
12 Не вживайте занадто багато молока
Молоко має високо оцінені харчові якості та є важливим джерелом енергії для організму, але, на жаль, воно також має високий вміст жиру. Тому не вживайте молоко, щоб втамувати спрагу. 128 ккал приховано лише в 200 мл.
13 Пийте холодну воду
Випитий відразу стакан холодної води допомагає спалити калорії. Це пов’язано з тим, що тілу потрібно споживати більше енергії для регулювання температури тіла.
14 Без бананів
Смачні банани дуже ситні, але вони містять багато вуглеводів. Ось чому їх краще уникати, коли ви хочете схуднути. Виняток становлять лише випадки, коли ви дотримуєтеся дієти, в якій рекомендується їх їсти.
15 Завжди носіть яблуко в сумці
Якщо ви весь день далеко від дому, краще мати з собою трохи фруктів, бажано яблук. Таким чином у вас не виникне спокуси придбати шоколад або закуски, щоб втамувати голод - фрукти корисні та підтримують фізичну форму.
16 Чистіть зуби після кожного прийому їжі
Користь чищення зубів подвійна - ви будете ходити до стоматолога набагато рідше і їсти рідше. Освіжаюче відчуття, яке зубна паста дає вам, заспокоює апетит і змушує перестати думати про їжу, принаймні на деякий час.
17. Забезпечте свої потреби в білках
Білок також відіграє важливу роль у процесі спалювання жиру та стримування апетиту. Тож не відмовляйтеся від риби, яєць, нежирного м’яса та тофу. Однак будьте обережні, щоб споживати помірні, а не великі кількості.
Матеріал взято з журналу Libertatea pentru Femei