Хочу схуднути! ШВИДКО
Перш ніж ми поговоримо про деякі швидкі виправлення, щоб позбутися від кілограмів, набраних під час свят, давайте подивимося, як це впливає на травний транзит, вуглеводи, затримку води та дієту.
Я чую це бажання після кожної новорічної ночі! Особливо ми, жінки, панікуємо, коли усвідомлюємо, що штани затягнулися, і ваги показують нам кілька зайвих кілограмів. Потім ми починаємо робити всі види «феєрверків», щоб повернутися до того, що, як ми знали, було нашою нормальною вагою. Іноді ми навіть хочемо схуднути більше, ніж раніше, ніби це дає нам безпечне психічне середовище.
Ми створили низку дієт та персоналізованих програм вправ, які можуть вам допомогти. Заходьте в магазин і замовляйте дієту або програму, яка вам підходить!
В середньому між Різдвом і святим Іваном ми набираємо 1-3 кг, залежно від амплітуди надлишку їжі та бахіку.
Затримка води
Близько 30% зайвої ваги ваги припадає на затримку води. У цей час ми їмо солене, набагато солоніше, ніж слід, тому природно затримувати воду. Залежно від конституції, відсоток може змінюватися - люди, які займаються фізичними вправами, затримують менше води, тоді як сидячі та/або люди з надмірною вагою, як правило, утримують більше води.
Утримання води також уникається ... за допомогою води. Протягом тижня необхідно стежити за тим, щоб ми випивали 2-3,5 літра простої води на день і чашку зеленого чаю та чашку черешневих стебел на день. Ми вирішимо проблему затримки води досить швидко, і після цього терміну важливо випивати щонайменше 2 літри води на день. Оплата або мінерал, має значення менше.
Глюкоза, що затримується в організмі
Решта зайвої ваги надходить від глікогену та жиру. Глікоген - це форма накопичення глюкози в організмі, і вона нам потрібна для підтримки фізичної активності. Добре, якщо він утримується в квазіпостійних межах в організмі. Надлишкові вуглеводи, накопичені за цей період, - це ті, які становлять близько 30% ваги, накопиченої за цей період.
Поганий травний тракт
За цей час ми їмо багато м’яса, часто жиру, солодощів, мало овочів. Все це призводить до повільного кишкового транзиту, розладів травлення та приблизно 3-400 грамів більше на вазі.
Транспорт травлення покращується завдяки овочам, пробіотикам та воді. Збільшення кількості овочів та клітковини з необроблених цільних зерен разом із правильним споживанням води допомагає нам швидко позбутися проблеми випадкових запорів та здуття живота. Пробіотики регулюють кишкову флору, що було досить важко перевірити через велику кількість м’яса, яке ми їмо в цей період.
Підтримання калорійного дефіциту і помірних фізичних навантажень
Щоб схуднути, нам потрібен невеликий дефіцит калорій, який надходить як від їжі, так і від спорту. Ми їмо легше, покладаючись на овочі, бобові, рибу, птицю, сезонні фрукти та невелику кількість необроблених цільних зерен. І ми постійно рухаємось, будь то тренування чи фізичні вправи на свіжому повітрі.
Перегляньте кілька рецептів корисних закусок, які надихнуть вас, легко підготують і принесуть задоволення.
Поки ми досягаємо години помірної фізичної активності на день, ми знаходимося в безпечній зоні для схуднення.
Як довго ми повертаємось до ваги, з якої починали? Загалом, за 1-3 тижні нам вдається вирішити проблему і повернутися до ваги, з якої ми почали, залежно від дисципліни, яку ми маємо з харчуванням та спортом, і від кількості пройдених нами процедур схуднення. років.