Ходьба - це теж спорт - Vital
Ходьба - це, мабуть, найпростіший щоденний вчинок, який можна перетворити на фізичну активність. Поки ви робите це в правильному темпі та в потрібному напрямку. Демонстрація поступово.
Щоб зробити ходьбу спортом, вам потрібно збільшити темп: "Ви покращите свій фізичний стан і спалите більше калорій, якщо будете ходити швидше і довше, ніж зазвичай", - пояснює Ерве Дурвер, спортивний менеджер у Thermes Marines de Saint Malo. Тобто зі швидкістю щонайменше 7 км/год (знаючи, що наш темп, як правило, становить близько 4 або 5 км/год), і принаймні від 45 до 60 хвилин ".
За цією швидкістю швидка прогулянка буде настільки ж ефективним, як біг для схуднення: за одну годину практики можна спалити до 450 калорій. Відмінно підходить для морального духу (виганяє стрес і напругу), допомагає зберегти
Для того, щоб вправляти всі м’язи, тримати довжину і добре дихати, необхідна хороша постава. Спина рівна, але з дотриманням її природного вигину. Голова знаходиться в розгинанні хребта, погляд вперед, підборіддя трохи підняте. Плечі розслаблені і трохи назад, щоб грудна клітка була відкрита спереду.
Правильний крок у правильному темпі
Нападаємо на сходинку п'ятою і добре розгортаємо ногу. З кожним кроком стопа повинна повністю контактувати з землею: п’ята, зовнішній край, а потім пальці. Ми робимо наступний крок, рухаючи пальцями ніг. І ми намагаємося відчувати, що поштовх стопи здійснюється розгинанням щиколотки, а не коліна, що ми повинні згинатися при кожному поглинанні удару (коли п’ята торкається землі).
Ми починаємо з нормальної ходьби протягом п’яти хвилин, просто для розминки та прийняття правильної техніки. Потім ми поступово прискорюємо темп. Щоб не втомлюватися занадто швидко, ми уникаємо на початку занадто великих кроків, мета полягає в тому, щоб швидко йти, а не робити величезні кроки. Через 10 - 15 хвилин вам слід ходити більш витриманим темпом, ніби ви поспішали або запізнились.
Щоб знати, що ми в правильному темпі, Ерве Дурвер радить "
30 хвилин на старті
Найкраще - починати на рівній землі з 30-хвилинними прогулянками протягом перших кількох тижнів. Потім ми переходимо до 40 хвилин наступних тижнів, потім 50 до досягнення години.
Вибирайте менш плоскі маршрути з підйомом та спуском, наприклад. Ви також можете робити трохи інтервальних тренувань, прискорюючи трохи більше протягом 3-5 хвилин кожні 20 хвилин. Ще одне смішніше рішення - вибрати шлях, що містить нерівні сходи та сходи, якими ви піднімаєтесь. повернімось вниз. І не забудьте закінчити сеанси розтяжкою! "
Забезпечити мінімальне обладнання
Перевага полягає в тому, що вам не потрібно багато, крім гарної пари взуття.
Завжди розтягуйтесь після вправ
Кожне розтягування ніг зберігається між 15 і 30 секундами.
Розтягнення чотириголового м’яза (передньої частини стегон): стоячи з випрямленою спиною, хапайте праву ногу правою рукою і повільно підводьте п’яту до правої сідниці, поки не торкаєтесь її. Переконайтеся, що коліна торкаються і вирівнюються, а таз злегка повертається назад (лобок спрямований вперед). Щоб розтягнути литки і підколінні сухожилля (задня частина стегон): встаньте, зігнувши ноги, руки на стегнах, витягніть праву ногу перед собою і піднімайте кінчик стопи до себе, тримаючи п’яту на землі.
Хороші ідеї для початку роботи
Клуби для прогулянок. Хочете бути частиною клубу або мати партнерів, що гуляють? Поговоріть про це навколо себе та на спортивних об’єктах у вашому районі. Ви також можете отримати інформацію в Інтернеті. Або зв’яжіться з Французькою федерацією пішого туризму: www.ffrandonnee.fr; Французька федерація легкої атлетики: www.athle.fr; Французька федерація альпійських та гірських клубів: www.ffcam.fr
Лікування таласо. Звичайно, це має вартість, але умови ідеальні, щоб повернутися до спорту, маючи щоденний пильний нагляд і балування.