Ходьба допомагає схуднути
Ходьба - хороший спосіб спалити калорії. Коли ви ходите, ви тренуєтесь, пульс збільшується, а це означає, що насправді ваше тіло посилює спалювання жиру в магазинах. Крім того, ходьба - хороша вправа, щоб підтримувати тіло в тонусі та тонізувати литкові м’язи, стегна та сідниці.
Дослідження також виявили, що ходьба знижує рівень цукру в крові. Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Diabetes Care, 15-хвилинна прогулянка між прийомами їжі знижує рівень глюкози в крові більш ніж на 24 години.
Скільки калорій ви спалюєте під час ходьби? Їх кількість залежить від ваги особини і того, наскільки швидко вона ходить.
Людина з масою тіла 65-70 кг спалює за 60 хвилин 250 калорій під час звичайної ходьби, а під час швидкої ходьби - 300-350 калорій. Ще 90 кг ваги тіла спалюють 335 калорій при спокійній ходьбі та 475 калорій при швидкій ходьбі за 60 хвилин.
Тому, якщо ви робите 60 хвилин швидкої ходьби щодня, можна схуднути майже на 0,5 кг на тиждень, а за рік - на 24 кг. Дуже важливо багато робити фізичні вправи, щоб здорово схуднути і зберегти свою вагу в межах норми.!
- У теплу пору року, коли ви більше потієте, приймайте душ відразу після фізичних вправ, щоб вивести якомога більше токсинів, що виводяться через потовиділення;
- Не пропускайте щоденні вправи на ходьбу. Намагайтеся бути пильними, щоб активізувати обмін речовин, зміцнити серце, кровоносну систему та імунітет. Швидка 30-45-хвилинна щоденна прогулянка сприяє підвищенню імунітету та утримує простудні захворювання, згідно з дослідженням Аппалачського державного університету.
- Практикуйтеся в парі. Дослідники виявили, що швидка прогулянка 3 км на день зменшує ризик імпотенції у чоловіків. Тож більше руху означає більше задоволення у подружньому ліжку.
- Ходьба регулює рівень цукру в крові, врівноважує апетит і продовжує життя!