Ходьба не працює
Якщо ви хочете ефективно схуднути, вам доведеться залишити молочну каву та шматочок шоколаду між ними - і продовжуйте з вагами. Однак комфортне тренування на витривалість навряд чи допомагає, каже особистий тренер Арлоу П'єняк. Ви можете прочитати його поради в інтерв’ю.
Якщо ви хочете бути здоровим, вам слід звернути увагу на свій раціон і займатися спортом - це відомо. Яке тренування найкраще для схуднення? На це відповідає в інтерв’ю особистий тренер і терапевт руху Арлоу П’єняк.
Як нам позбутися жиру на животі?
Є три речі, які потрібно зробити, щоб втратити жир. 1. Щось пов’язане з харчуванням, про це пізніше, 2. Тренуйте систему кровообігу і 3., і це, як правило, найбільший важіль, силові тренування, щоб ми використовували якомога більше м’язів у повсякденних рухах. Хтось навчиться використовувати всі свої м’язи, хто любить споживати на третину більше енергії одним махом у тому, що він і так робить.
Багато намагаються втратити жир, гуляючи протягом години. Вони спалюють від 400 до 600 калорій, здебільшого від вуглеводів. Можливо, 10 відсотків цього, від 40 до 60 калорій, спалюється від жиру. Це менше 10 грам.
Але хіба не важливо, що ми спалюємо? Ключовим є те, що в кінці дня ми використовуємо більше енергії, ніж засвоїли.
Так, але енергія, яка спалюється від вуглеводів, виробляє неймовірний апетит. Якщо хтось гуляє годину і спалює енергію з вуглеводів, він поповнить цю енергію їжею. Якщо він спалює енергію з жиру, він не голодний, оскільки запаси енергії в м’язах все ще заповнені.
Як змусити тіло спалювати жир?
Наскільки добре людина може отримувати енергію з жиру, для кожного різне. Для тих, хто не навчений, ця частка низька, вона становить, можливо, 10 відсотків. Хороша новина: метаболізм жиру - це навичка тіла, яку можна навчити. Це значною мірою залежить від гормонів, що виробляються в м’язах. Коли я займаюся силовими вправами і коли використовую багато м’язів у повсякденному житті, я виробляю ці гормони. Той, хто добре навчений, отримує 60 відсотків енергії з власного жиру, коли справи йдуть добре. Тож для більшості людей найбільшим важелем схуднення є силові тренування - не дієта і не кардіотренування .
Тоді вам доведеться їсти більше жиру?
Збереження жиру в будь-якому випадку не є хорошою ідеєю, оскільки жир бере участь у багатьох процесах в організмі. Це будівельний матеріал для клітин, носій жиророзчинних вітамінів і допомагає виробляти важливі гормони. Важливо, щоб ви їли правильні жири, наприклад з горіхами. Якщо ви хочете схуднути, вам слід звернути особливу увагу на дві речі, коли мова заходить про харчування: Не вживайте алкоголь, оскільки він блокує спалювання жиру надзвичайно протягом днів і дає організму можливість спалювати жир взагалі.
Як це працює?
Щоразу, коли ви щось їсте, спалювання жиру блокується. Це означає, що якщо хтось снідає о 8 ранку, він може не спалювати жир до 11 ранку. Якщо він випиває кави з молоком об 11 ранку, він може спалити жир лише о 14:00. Потім він обідає і не спалює жир до 17:00. Потім він їсть яблуко і не спалює жиру до 7 вечора. Потім він вечеряє і не спалює жир до 22:00. І так майже не спалює жодного жиру за ніч. Ви повинні дати тілу ті фази, коли воно взагалі може спалювати жир. Є кілька способів зробити це. Найпрактичніше - їсти лише вранці, опівдні та ввечері. Між ними немає нічого, крім води чи чорної кави. Більшість людей багато думають про низький вміст вуглеводів, чи є в гарбузі вуглеводи і чи корисні насіння чіа. Це зовсім не важливо. Ви повинні їсти достатньо, щоб задовольнити свої енергетичні потреби, ви повинні харчуватися здорово, тобто якомога менше солодощів, і вам потрібно тривалі періоди без їжі, щоб взагалі спалювати жир. Потім є навчання.