Ходьба послаблює 21-денний план!
Напевно, ви вже знаєте, що ходьба значно слабшає, але, можливо, ви ще не пробували цей простий метод схуднення. Що, якби я сказав вам, що спеціально для вас ми підготували 21-денний план, за яким ви будете долати відстані щодня? Це не так погано, правда?
Тим паче, що ви можете ходити де завгодно. І, можливо, є області, які ви хотіли б побачити, але поки що ви їх уникали. Чому? Тому що вам не хотілося цього чи часу їхати туди ... Але відтепер речі мають змінитися.
Звичайно, такий спосіб допоможе вам скинути кілька хороших кілограмів, особливо якщо він супроводжується правильним харчуванням. Ми не говоримо про різке. Але, можливо, ти задумаєшся про те, щоб позбутися шкідливих звичок зі свого життя. Ходьба значно слабшає, тож це буде ваш спортивний клас за ці 21 день. Ви готові прогулятися найкрасивішими місцями міста? Тоді ми приступаємо до роботи.
Нас ніхто не квапить, тож якщо ви давно не ходили, це не проблема. План, про який ми говоримо, спеціально розроблений таким чином. Ви починаєте з коротких прогулянок, після чого збільшите час і ритм.
Ходьба слабшає - 21-денний план ходьби
День 1: ви будете гуляти 5 хвилин вранці і ще 5 хвилин ввечері (або в будь-який інший час доби, який можете). Ходьба повинна бути помірною, не поспішайте, скоро будемо збільшувати темп.
День 2: ви будете гуляти 7 хвилин вранці та 7 хвилин увечері.
День 3: ви будете гуляти 9 хвилин вранці та ще 9 хвилин увечері.
День 4: ви будете гуляти 10 хвилин вранці та 10 хвилин увечері.
День 5: ви дасте 12 хвилин на ранкову прогулянку і ще 12 хвилин на вечірню прогулянку.
День 6: ви будете гуляти чверть години вранці та ще 15 хвилин увечері, коли встигнете.
7 день - ви будете гуляти 18 хвилин вранці та ввечері.
Ходьба слабшає, щоб вже стати вашим гаслом. Якщо ви дотримувались невеликої дієти, відмовившись, наприклад, від вечері, ви, мабуть, вже схудли. Але продовжимо приємні прогулянки.
День 8: ви трохи зміните темп. Прогуляйтеся 2 хвилини легко, ще 10 хвилин збільште темп і рухайтесь швидко, а ще 2 хвилини ви знову легко підете.
День 9: ви будете ходити 20 хвилин у помірному темпі, як вранці, так і ввечері.
День 10: 5 хвилин легкої ходьби, а потім ще 12 швидких і натисканих прогулянок. Закінчую 5 хвилинами розслабленої ходьби. Не забудьте повторити ввечері, ходіння слабшає, якщо ви зайняті справді.
День 11: гуляйте 20 хвилин вранці та ще 20 хвилин увечері. Натиснута і помірна хода.
День 12: 5 хвилин легкої ходьби, ще 15 ви пройдете швидко і закінчите, знову ж таки, 5 хвилинами розслабленої ходьби.
13 день: знову ви гуляєте 20 хвилин, двічі на день.
День 14: 5 хвилин легкої ходьби, ще 18 ви пройдете швидко і закінчите, знову ж таки, 5 хвилинами розслабленої ходьби.
Сподіваюся, ти вже не надто втомився. Ходьба гарантовано схудне, але ви повинні мати трохи більше терпіння.
День 15: ми трохи змінюємо ситуацію. Витратьте 10 хвилин на підйом і спуск, плюс ще 2 хвилини неквапливої ходьби.
День 16: знову ви гуляєте 20 хвилин, двічі на день.
День 17: цього разу ви знову підніметесь сходами на 12 хвилин. Ви піднімаєте і опускаєте їх протягом цього інтервалу. Закінчіть 2 хвилинами швидкої ходьби.
18 день: ви будете ходити помірковано 25 хвилин, після чого зробите 2 підходи по 12 згинів колін.
День 19: Витратьте 20 хвилин на підйом і спуск, плюс ще 3 хвилини неквапливої ходьби.
20 день: ви будете ходити помірковано 25 хвилин.
День 21: 20 хвилин швидкої ходьби, а потім 3 хвилини неквапливої ходьби.
Ходьба слабшає - але не чекайте чудес!
Як бачите, для того, щоб це виконати, потрібна певна дисципліна та зусилля. 21-денний план прогулянок.
Отже, відтепер ви повинні зарезервувати щонайменше 20 хвилин ходьби. Навіть після того, як ви закінчите програму. Як би ви ще хотіли залишитися? Крім того, ходьба є чудовою для здоров’я вашого серця і всього тіла.
Не забудьте включити в свій раціон якомога більше фруктів і овочів, відмовтеся від фаст-фуду та закусок. Пийте багато води і відпочивайте якомога більше, ви напевно зможете скинути до 5-6 кілограмів і більше.