Ходьба проти бігу
Є багато причин, чому деякі люди вирішують інтегрувати біг у свій щоденний режим вправ. Біг допомагає боротися зі стресом, підвищує рівень енергії протягом дня, підтримує здоров’я серця, покращує настрій та допомагає при зниженні ваги.
І біг, і ходьба - найпопулярніші методи отримання переваг від кардіотренування.
Але ходьба настільки ж ефективна, як біг?
Дослідження групи американських дослідників з Американської асоціації серця виявляє, що ходьба однаково корисна для організму, коли йдеться про зменшення ризику серцевих захворювань, зазначає webmd.com.
Для проведення цього дослідження вчені проаналізували стан здоров’я 48 000 людей у віці від 40 до 50 років, які обрали один із цих варіантів кардіовправ, які часто виконували.
Вони виявили, що довга прогулянка швидкими темпами знижує ризик розвитку діабету, знижує рівень загального холестерину та зупиняє підвищення артеріального тиску, будучи настільки ж ефективною, як і біг.
Однак, щоб отримати ті самі переваги для здоров'я організму, ходьба повинна виконуватися часто і протягом тривалого періоду часу, вважають дослідники.
Наприклад, біг протягом 15 хвилин спалює приблизно стільки ж калорій, що споживається за півгодини ходьби.
Крім того, шанси отримати травму вищі у бігунів порівняно з людьми, які обирають ходьбу як кардіо вправу, оскільки біг робить більший тиск на суглоби.
"Якщо ви думаєте про підвищення рівня інтенсивності бігу, рекомендується проконсультуватися з лікарем, особливо якщо ви страждаєте на артрит або інші захворювання, такі як хвороби серця", - заявили фахівці.
Ті, хто вирішив гуляти, можуть додати до свого розпорядку короткі спринти, щоб спалити більше калорій, додають вони.