Зразок меню з дієтою в 1000 калорій 2020 - Здорове тісто
Зміст:
Дієта на 1000 калорій - це низькокалорійна дієта, яка зазвичай використовується для жінок для сприяння схудненню. Однак ця дієта не відповідає мінімально рекомендованому споживанню калорій для гарного самопочуття і може бути недостатнім джерелом поживних речовин, що може призвести до симптомів дефіциту. Враховуючи обмеження дієти, включаючи їжу, що містить щільні поживні речовини, важливим аспектом дієтичного плану на 1000 калорій є. Завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед внесенням будь-яких змін у свій раціон - особливо на такій низькокалорійній дієті, якої слід дотримуватися лише під постійним наглядом лікаря.
Відео дня
1000 основ калорійної дієти
На низькокалорійній дієті, як дієта на 1000 калорій, вам залишається мало місця для додаткових страв та індульгенцій, тому ви хочете, щоб ваш вибір їжі був багатим на поживні речовини та низьким вмістом калорій, щоб отримати максимум корисного з кожного укусу. Це означає наповнення тарілки фруктами та овочами, нежирними джерелами білка, цільнозерновими продуктами, нежирним або нежирним молоком та корисними жирами. Більшість груп продуктів можуть допомогти вам отримувати достатньо поживних речовин під час кожного прийому їжі.
Щоб залишатись енергійними та задоволеними, їжте регулярно кожні три-чотири години протягом дня, тобто три 300-калорійних страви та одну 100-калорійну закуску. Найголовніше, не пропускайте їжу, щоб заощадити калорії або пришвидшити втрату ваги, оскільки ви можете саботувати свої зусилля, створюючи сильний голод, що призводить до переїдання.
Зразок меню: сніданок
Почніть день зі здорового і ситного сніданку. Хороший зразок їжі може включати 1/2 склянки нежирного сиру з невеликим бананом і скибочку цільнозернового тосту з 2 чайними ложками арахісового масла приблизно на 300 калорій. Ви також можете замовити теплу миску вівсянки, наповнену 1 склянкою вареної вівсянки, 3/4 склянки свіжої чорниці та 4 подрібненими половинками волоських горіхів з 1 склянкою знежиреного молока або альтернативною альтернативою, такою як соєве молоко, яке містить 282 калорії. Ті, у кого обмежений час на сніданок вранці, можуть замовити смузі, який готують на ходу, що складається з 6 унцій грецького йогурту з низьким вмістом жиру, 1 склянки манго з манго та 1 столової ложки мигдального масла на 318 калорій.
Зразок меню: обід
Наповніть свій обід низькокалорійними фруктами та овочами, щоб уникнути тих післяобідніх мук голоду. Хорошим обідом можуть бути 2 склянки змішаної зелені з 2 унціями курячої грудки, смаженої на грилі, 1/4 склянки квасолі і 2 столові ложки нежирної заправки для салату з 1 склянкою кубикової дині і 6 унціями нежирного грецького йогурту на 322 калорії. Або наповніть половину цілого пшеничного лаваша 2 столовими ложками хумусу, салату та натертої моркви і подайте з 1 склянкою нарізаного огірка, невеликим апельсином та 1 унцією нежирного сиру, що містить 295 калорій. Дві унції консервованого тунця, наповненого водою, змішаного Наявність 1 столової ложки нежирного майонезу, поданого з 10 цільнозерновими сухарями, 1 склянкою нарізаної моркви та паличок селери та двома чорносливом на 315 калорій, також робить корисним обід для вашого дієтичного плану на 1000 калорій.
Приклад меню: вечеря
Завершіть свій день поживною вечерею, такою як 3 унції лосося на грилі, 1/2 склянки смаженої солодкої картоплі та 2 склянки парової брокколі та цвітної капусти 295 калорій. Вегетаріанська сковорода з 1 склянкою нарізаної моркви, селери, цибулі та бок-чой з 1/2 склянки тофу в 1 чайній ложці соте олії і подається з 1/2 склянки вареного коричневого рису також робить здорову вечерю на 290 калорій. Бургер з індички на 2 унції на цільнозерновій булочці з гамбургерами з 1 склянкою змішаної зелені, заправленої 2 столовими ложками салатної заправки з низьким вмістом жиру, робить ще один здоровий варіант вечері з 300 калоріями.
Ідеї закуски
Перекуси між їжею, щоб вони були ситними та здоровими. На 100 калорій спробуйте одну з таких: 2 склянки змішаної зелені, заправлені 2 столовими ложками салатної заправки з низьким вмістом жиру; 14 мигдаль; невелике яблуко з 1 унцією нежирного сиру; ємність нежирного грецького йогурту; 2 столові ложки хумусу з 2 склянками нарізаного перцю, огірком і морквою або 1/2 склянки цільнозернових несолодких пластівців з 1/2 склянки нежирного молока або альтернативи молоку.