Ходьба - Turnverein Liedolsheim - Легка атлетика
Термін "скандинавська ходьба" походить від англійського слова для бігових лиж, "скандинавських лиж". Скандинавська ходьба є різновидом ходьби, завдяки чому, як і лижні перегони, палиці, спеціально розроблені для цього виду спорту, забезпечують тренування всього тіла з неймовірною ефективністю.
Цей вид спорту був розроблений у Фінляндії. Починаючи з літнього методу підготовки найкращих спортсменів, цей напрямок спорту був розроблений у співпраці з галуззю палиць і представлений в 1997 році. Цей вид спорту вибухово розширився у Скандинавії, і зараз у Фінляндії близько 1 мільйона людей (20% населення) регулярно практикують скандинавську ходьбу. А вірус скандинавської ходьби поширюється як епідемія.
Скептики, які спочатку посміхалися скандинавській ходьбі, зараз замовкли, оскільки науково доведено, що жоден інший вид спорту не пропонує такої ефективності, порівняно не ризикує і може бути легко виконаний будь-ким де завгодно.
Факти:
Скандинавська ходьба використовує 90% нашої м’язової системи.
Скандинавська ходьба спалює на 46% більше калорій і споживає більше кисню, ніж звичайна ходьба з однаковою швидкістю.
Нордична ходьба дуже легка і швидка в навчанні
Скандинавська ходьба полегшує опорно-руховий апарат до 30% і тому особливо підходить для людей з проблемами колін і спини
Скандинавська ходьба знімає напругу м’язів в області плечей і шиї
Скандинавська ходьба - ідеальне тренування на відкритому повітрі для схуднення
Скандинавська ходьба майже вдвічі ефективніша, ніж ходьба без палиць, спалюючи більше 400 ккал/год замість лише 280 при звичайній ходьбі.
Скандинавська ходьба забезпечує безпечне відчуття ходьби навіть на гладких поверхнях
Скандинавська ходьба тренує аеробну витривалість і одночасно зміцнює м’язи верхньої частини тіла
Скандинавська ходьба покращує серцево-судинну діяльність
Скандинавська ходьба збільшує надходження кисню до всього організму завдяки активному використанню допоміжних дихальних м’язів
Скандинавська ходьба є найбільш підходящим видом спорту на відкритому повітрі для реабілітації після спортивних травм
Скандинавська ходьба - це просто весело
Порада:
Для того, щоб на 100% використовувати позитивні ефекти нордичної ходьби, слід завжди тренуватися в правильному діапазоні пульсу! Цей діапазон частоти серцевих скорочень різний залежно від вступу в спорт. Він повинен становити від 55% до 85% від максимального пульсу. Максимальний пульс для чоловіків - 220 - вік, для жінок - 226 - вік. В ідеалі це значення слід визначати за допомогою пульсометра.
Якщо ви тренуєтесь у визначеному діапазоні пульсу, ви знаходитесь в аеробному діапазоні, тобто м’язи мають достатню кількість кисню для роботи. Енергію забезпечують жир і цукор в організмі. В анаеробній області енергією є лише цукор. Це призводить до надмірного закислення і, отже, до перевантаження організму.
В аеробній області ми маємо збалансоване кислотно-лужне середовище, що означає для нас максимальний вплив на здоров’я та тренування. Наступна таблиця містить огляд:
| Аеробна зона | Анаеробна область |
Нордичну ходьбу можна практикувати в будь-яку погоду з відповідним спортивним одягом - скандинавська ходьба була розроблена для лижників бігових лиж як літня підготовка.
Спеціальний одяг для скандинавської ходьби не потрібен, навіть якщо промисловість цього хотіла б з комерційних причин. Функціональна білизна однозначно рекомендується. Наприклад, бавовняна футболка зберігає у 20 разів більше води, ніж функціональна бігова сорочка. Особливо в холодну пору року важливо носити одяг, який вбирає піт і транспортує його назовні. Це дозволить вам зігріти і сушити.
Єдиним спеціальним спорядженням для скандинавської ходьби є палиця.
Стовп повинен мати хорошу систему петлі, яка відповідає технічним вимогам нордичної ходьби. Правильна довжина становить від 65 до 70% від висоти тіла. Обов’язково зверніться за порадою до спеціалізованого магазину або тренера зі скандинавської ходьби.
Додаткова інформація також доступна на веб-сайті www.walking.de