Ходьба зі швидкістю 4 км / год підтримує здоров’я
Дослідження показує, що щонайменше 3000 кроків за 30 хвилин п’ять днів на тиждень - це правильний темп на благо вашого організму.
Опубліковано 21.03.2009 о 22:15
Ми не можемо сказати цього досить, фізичні вправи корисні для вашого здоров’я. Це як ліки, що продаються без рецепта, що знижує ризик передчасної смерті, ішемічної хвороби серця, інсульту, високого кров’яного тиску, діабету у дорослих (тип 2), раку товстої кишки, раку молочної залози, депресії та багато іншого. Впевнене ожиріння. Як бачимо, фізична активність корисна для всіх і для всіх, від маленьких дітей до людей похилого віку.
Експерти підрахували, що дві з половиною години помірного фізичного навантаження на тиждень або 30 хвилин на день протягом п’яти днів забезпечують користь для здоров’я. Для тих, хто практикує ходьбу, дослідження, опубліковане нещодавно в The American Journal of Preventive Medicine, має на меті точно визначити швидкість та час, протягом якого необхідно ходити, щоб очікувати позитивного впливу. Для цього Саймон Маршалл з Університету Сан-Дієго (США) та його колеги попросили добровольців, чоловіків та жінок віком від 18 до 55 років, ходити на пристроях, обладнаних біговими доріжками, будучи обладнаними різними детекторами. "Морські свинки" носили, зокрема, маску на обличчі, щоб збирати та аналізувати своє дихання (рівень кисню та вуглекислого газу). Так само реєстрували частоту серцевих скорочень, щоб точно визначити інтенсивність їх фізичної активності та калорійний еквівалент їх енергетичних витрат.
Таким чином, їх змушували йти зі швидкістю 3,8, 4,8, 5,6 та 6,6 км/год, і вони носили крокомір, щоб реєструвати їх кількість кроків. Що призвело їх до частоти від 92 до 135 кроків на хвилину.
Щоб не повернути втрачену вагу
"Результатом нашого дослідження є те, що користь для здоров'я може початися через 10 хвилин ходьби, протягом яких ми робимо мінімум 1000 кроків або 100 кроків на хвилину", - пояснює Саймон Маршалл. Ви можете почати там регулярно, перш ніж переходити до 30-хвилинних сеансів з 3000 кроків. Саме тут розташована швидкість, з якою організм виграє від зусиль. З цієї точки зору крокомір надає неоціненну допомогу, оскільки це простий і практичний інструмент, який дозволяє краще управляти фізичними зусиллями, щоб бути на рівні, ні занадто, ні занадто високо, користі для здоров’я ”. На практиці 3000 кроків за 30 хвилин відповідають в середньому швидкості 4 км/год, тобто стійкій ходьбі без надто швидкої.
Ці цифри є лише основою і, звичайно, повинні бути адаптовані до кожної людини. Таким чином, інше дослідження, також американське, показало, що фізичні вправи дозволяють уникнути відновлення ваги після дієти за умови виконання 55 хвилин на день п’ять днів на тиждень. І це, не слабшаючи з часом. В іншому випадку приблизно 10% втраченої ваги негайно відбирається назад.
Величезне опитування Національного інституту охорони здоров’я та медичних досліджень (Inserm) само показало шкідливі наслідки осідання населення в багатих країнах. Будь то транспорт, робота по дому, робота чи гра, ми більше не спалюємо достатньо калорій для своїх багатих дієт. І хронічні захворювання поширюються.
Дорогоцінна допомога крокоміра
Експерти підрахували, що регулярні фізичні навантаження знижують загальний ризик смерті приблизно на 30%. Вплив дуже добре задокументовано на серцево-судинний ризик з дуже чітким зниженням рівня холестерину та артеріального тиску. Таким чином, фізичні вправи дозволяють відкласти або навіть зробити непотрібним медикаментозне лікування гіпертонії.
Те саме в профілактиці діабету 2 типу: ризик його появи зменшується майже на 60% у людей із схильністю.
Чи увійде крокомір у терапевтичний арсенал, який можуть запропонувати лікарі? Ми ще не там. Перш за все, від кожної людини залежить регулярне помірне фізичне навантаження. І, головне, краща тривалість життя. Отже, як говорить наш державний гімн: "Ходімо, гуляємо ..."