Булочка з індички Фрея плюс рецепт білка 96
Булочка з індички Фрея плюс рецепт білка 96
Булочка з індички Фрей - ідеальний прийом їжі для підтримки нарощування м’язів та програм навчання дієти. Рулетики з індички Фрей швидко готуються, і ними можна насолоджуватися майже скрізь - на базі Андреаса Фрея
На роботі, в школі чи університеті ми всі знаємо проблему, що коли ми перебуваємо далеко від дому, поживні речовини часто можуть зіткнутися, щоб задовольнити підвищену потребу в інтенсивних фізичних тренуваннях. Велика перевага так званої "мобільної їжі" полягає в тому, що її можна вживати практично в будь-якому місці, і, отже, ви можете забезпечити свої харчові потреби без перерв, навіть коли ви перебуваєте поза межами.
Булочка з індички Фрей забезпечує складні вуглеводи та велику кількість високоякісного білка. Андреас Фрей готує їжу вранці. Час підготовки займає трохи менше 5-10 хвилин. Рулетики з індички Фрея забезпечують Андреасу всі поживні речовини, необхідні йому для підтримання синтезу білка та метаболізму.
Рецепт Фреєка з індички і білка 96 є важливою частиною маятникової дієти Андреаса Фрея.
Змішайте 500 мл нежирного молока (0,3%) разом із 50 г Frey Nutrition Protein 96 та 50 г вівсяних пластівців у блендері. Потім нагрійте на сковороді 5 мл олії сафлору (1/2 ст. Л.) І обсмажте ціле яйце. Розріжте два цільнозернових рулети на 2 рівні половини і при необхідності прогрійте. Шматочки індички (150 г) рівномірно розподіляються разом із смаженим яйцем між двома рулетами.
Кількість їжі можна варіювати відповідно до особистих харчових потреб.
| Версія для нарощування м’язів | ||||
| Рулетики з цільнозернового борошна 100г (2 штуки) | 9г | 50г | 2г | 250 |
| 150 г скибочок індички | 30г | 0г | 3г | 150 |
| 1 ціле яйце | 7г | 0г | 6г | 80 |
| 500 мл нежирного молока (0,3%) | 18г | 25г | 1г | 180 |
| 50г вівсяних пластівців | 6г | 31,5г | 3,5г | 180 |
| 50г білка 96 | 45г | 2г | 1г | 180 |
| 1/2 ст. Ложки сафлорової олії (5 мл) | - | - | 5г | 45 |
| ВСЬОГО | 110г | 110г | 20г | 1050 |
Дієтична версія містить менше вуглеводів і ідеально підходить для етапів визначення або спортсменів з повільним метаболізмом (softgainer). Шейк замінить таблетки амінокислот Frey Nutrition. Незважаючи на зменшення на 60 г вуглеводів у порівнянні з "накопичувальною версією", вміст білка залишається дуже високим, що забезпечує оптимальний захист м'язів під час дієти. Спалювання жиру можна оптимізувати через брак вуглеводів.
| Версія дієта | ||||
| 100г рулетів з непросіяного борошна (2 штуки) | 40г | 0г | 0г | 160 |
| 150 г скибочок індички | 30г | 0г | 3г | 150 |
| 5 мл олії сафлору (1/2 ст. Ложки) | 0г | 0г | 5г | 45 |
| 20 таблеток амінокислот | 30г | 0г | 0г | 140 |
| ВСЬОГО | 80г | 50г | 15г | 650 |
Ви можете знайти більше інформації про Андреаса Фрея та його план харчування тут: Маятникова дієта
Тут можна знайти більше чудових ідей рецептів: Рецепти для фітнесу, нарощування м’язів та дієти
* Білки сприяють нарощуванню м’язів і підтримці м’язів, якщо вміст білка становить щонайменше 12% від загальної теплотворної здатності їжі/продукту.