Ходити 30 хвилин 3 рази на тиждень достатньо, щоб зберегти здоров’я
Важко отримувати 30 хвилин фізичної активності принаймні 5 днів на тиждень, як рекомендують органи охорони здоров’я. Ось чому доктор Марк Таллі та його колеги з Університету Ольстера (Північна Ірландія) досліджували, чи займатися спортом менше, ніж зазвичай рекомендується, вже корисно для загального здоров'я та здоров'я серця.
Для цього вони завербували 106 малорухливих дорослих людей середнього віку, яких вони просили або робити швидку ходьбу по 30 хвилин тричі на тиждень, або ту саму вправу, але 5 разів на тиждень, або не змінювати нічого. Через 12 тижнів дослідники вимірювали у добровольців артеріальний тиск, окружність талії та окружності стегон. Всі ці параметри зменшились в обох групах ходунків, але не змінились у неходінців.
Але найцікавіше в цьому дослідженні полягає в тому, що різниця між двома групами пішоходів була недостатньою, щоб мати значний вплив на здоров'я. "Ці результати повинні спонукати людей, які вважають, що не мають часу ходити 30 хвилин 5 днів на тиждень, знаходити час для тренувань із зменшеною щотижневою частотою", - підсумовують Марк Таллі та його команда.
Марк А Таллі: «Рандомізоване контрольоване випробування програм домашньої ходьби на рівні і нижче рекомендованих рівнів фізичних вправ у сидячих дорослих». Журнал епідеміології та охорони здоров’я громади 2007; 61: 778-783;