Ходити босоніж Чому ходіння босоніж робить ноги здоровими Живіть краще Баварія 1 Радіо
пошук
Погода в Баварії
| 1 ° | 1 ° | 3 ° | 2 ° | 4 ° |
| 2 ° | 1 ° | 2 ° | 0 ° | 2 ° |
Частково привітно, хмарно, максимальні значення від 1 до 11 градусів
дорожнього руху
зміст
Взуття! Нам слід бігати босоніж набагато частіше, бо це робить наш хрест щасливим. І не тільки це. Ми з’ясовуємо, чому ходити босоніж насправді так здорово. І чому навіть здорово займатися бігом без взуття.
Статус: 21.08.2020 | архів
Якщо ми бігаємо босоніж, трапляються дві речі: м’язи ніг і литок повинні працювати належним чином без підтримки підошви та п’ят взуття. Це тренує нашу ногу. У нас зовсім інша зовнішність боса:
"Поведінка сліду та рух бігу змінюються. Існує тенденція більше стикатися передньою стопою і поглинати сили удару, використовуючи більше м’язів. Кроки стають коротшими, а частота кроків збільшується. З’являється все більше доказів того, що біг босоніж покращує економію ходу". Професор доктор Астрід Зех, вчений з спорту, Єнський університет
У взутті ми, як правило, спершу наступаємо каблуком, підошви взуття обмежують свободу руху наших ніг - прямо кажучи - як шина. Спочатку придумати п’яту набагато гірше для наших суглобів і хребта, ніж наша природна хода босоніж, схоже - наступати передньою стопою, скочуватися і використовувати м’язи та сухожилля для активної амортизації удару кроку.
Ходьба босоніж змушує вас почуватися краще
Ноги босоніжних бігунів виглядають інакше, як у людей, які завжди носять взуття. "Стопи ширші, а дуги вище", - говорить Астрід Зех, вчений зі спорту з Єнського університету. Дослідник пов’язує це з краще розвиненими м’язами стопи.
Босі діти
Добре треновані ноги - це здоровіші ноги: "У випадку незначних розбіжностей, таких як плоскостопість і підніжки, ми завжди рекомендуємо вправляти м'язи стопи, наприклад, частіше ходити босоніж. Чим раніше ви почнете, тим краще", - каже ортопед д-р. До Цайтльмана.
Особливо дітям слід якомога частіше кататись у пісочниці, на скелелазі, у лісі та на луках без взуття, бо їм дійсно вигідно ходити босоніж. Зараз це науково доведено. Спортивний вчений професор Астрід Цех з Єнського університету та південноафриканські колеги з університету Стелленбоша поблизу Кейптауна довели, що ходьба босоніж сприяє руховому розвитку, особливо у дітей.
Для цього порівнювали ноги німецьких та південноафриканських дітей. Південноафриканські діти, майже завжди босі, які ходять до школи без взуття і проводять увесь свій вільний час, включаючи спорт, пройшли краще ніж німецькі діти, не тільки коли йдеться про балансування та стрибки.
Ортопед доктор Тілл Цайтльманн каже: "У взутті м'язи атрофуються, і багато взуття занадто тісні з міркувань моди".
Ходити в шкарпетках вдома (майже) як босоніж
Повертаючись додому і просто гуляючи по квартирі в шкарпетках - це щось приносить? Обидва експерти стверджують: "І тут ми також маємо ефект босоніж", - каже Астрід Зех.
Кому заборонено ходити босоніж
"Дві групи повинні бути дуже обережними при ходьбі босоніж або, ще краще, уникати цього: діабетики та люди зі структурними пошкодженнями, такими як остеоартроз, які вже носять ортопедичне взуття. Підвищений стрес при ходьбі босоніж може призвести до посилення болю в суглобах цих пацієнтів "каже доктор До Цайтльмана.
Тому діабетики повинні ретельно доглядати за ногами, оскільки нерви часто пошкоджені, і тому часто навіть не помічають їх, коли вони травмують ноги. Оскільки їх рани погано заживають через поганий кровообіг, вони, як правило, повинні уникати травм якомога більше.
Ходьба босоніж із вальгусною маллю
У випадку з бульйоном або hallux valgus ходьба босоніж може мати заспокійливий ефект: "При hallux valgus ходьба босоніж може уповільнити загострення", говорить доктор Цайтльманн. Hallux valgus - це неправильне положення стопи, при якому плесна кістка великого пальця рухається назовні і утворює опуклість на стопі. У багатьох випадках суглоб розвиває артроз, і в деяких випадках його також доводиться оперувати.
Жінки страждають частіше, ніж чоловіки. Причини - їх слабша сполучна тканина. Загалом, виникнення hallux valgus визначається генетичними факторами, а також сприяє носіння взуття, яке не забезпечує достатньо місця для пальців ніг.
Ходити босоніж з босоніжкою - це щось приносить
Так звані босоніжки, мінімальне взуття або п’ятьпальців, які названі тому, що кожен палець ноги «живе» в окремій камері, повинен давати ногам таке босоніжче відчуття і одночасно захищати їх від травм, таких як розбите скло. Це взуття часто дуже широка спереду, не має підборів і має лише дуже тонку та гнучку підошву.
"Босоніж взуття - це такий твіттер між кросівками та босоніжною ходьбою. Ефект ходіння босоніж вже є з таким взуттям", - каже доктор. Цайтльманн. Однак перехід на це взуття слід робити повільно, тому що стопи, сухожилля та м’язи потребують тривалого часу, щоб звикнути до цього іншого типу взуття.
Пробіжка босоніж?
Біг підтюпцем без взуття? Це вдається. Однак навіть досвідченим бігунам доводиться приймати це повільно, інакше передні сухожилля гомілки або ахіллового сухожилля можуть бути перевантажені або навіть переломи через втому. На початку підтягнуті бігуни повинні бігати босоніж максимум 15-20 хвилин за раз. "Сухожильям потрібно щонайменше два-три місяці для адаптації. Їм потрібен час для адаптації", - каже Цайтльманн. Деякі бігуни навіть повідомляють, що перехід у них зайняв півроку.
Перевага босоніжних пробіжок з ортопедичної точки зору: "Люди, які ходять босоніж, зазвичай переходять на біг передньою ступнею, що легше на суглобах, ніж звичайний пробіжок. Від цього виграє весь ланцюг до поперекового відділу хребта".
Босоніж парки
Балансуйте між гладкою деревиною, пробирайте ноги через грязь або ходіть по мульчі та камінню: у босоніжних парках ви можете звільнити ноги. У Баварії є дуже гарні босоніжні парки.
Їздити босоніж
Чи можу я сісти за кермо своєї машини без взуття або це взагалі заборонено? Ми уточнимо, чи можна їздити босоніж.